Satura rādītājs:
- Vai ir kādas priekšrocības, dzerot zaļo tēju pirms gulētiešanas?
- Zaļās tējas dzeršanas pirms gulētiešanas blakusparādības
- Vai zaļās tējas dzeršana pirms gulētiešanas ir ikdiena?
Zaļā tēja vai zaļā tēja diezgan populārs visiem cilvēkiem, īpaši pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tās labi zināmie ieguvumi, piemēram, sirds slimību un vēža riska samazināšana, ir devuši tendenci, proti tēja pirms gulēt. Tomēr pirms zaļās tējas dzeršanas par rutīnu pirms gulētiešanas jums vajadzētu uzzināt vairāk par sekojošām sekām.
Vai ir kādas priekšrocības, dzerot zaļo tēju pirms gulētiešanas?
Dažādu tēju dzeršana parasti ir dienas sākums. Tomēr vienu tējas veidu, proti, zaļo tēju, tīši dzer naktī. Iemesls ir iegūt zaļās tējas ieguvumus veselībai.
Zaļā tēja nāk no auga Camellia sinensis, kas ir pazīstami ar svarīgiem savienojumiem, piemēram, katehīniem un aminoskābēm.
Katehīni ir spēcīgi antioksidantu savienojumi, kurus bieži lieto kā narkotikas, savukārt aminoskābes augos ir olbaltumvielas, kas var atbalstīt smadzeņu darbību.
Ir zināms, ka viena veida aminoskābes, proti, teanīns, paaugstina miega kvalitāti un daudzumu. Teanīna klātbūtne ir tā, kas vairumam cilvēku ikdienā sāk dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas.
Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnālā publicētais 2017. gada pētījums ziņoja par teanīna ietekmi uz miega kvalitāti.
Dzerot 3 līdz 4 tases (750-1000 ml) zaļās tējas ar zemu kofeīna saturu, tas var mazināt nogurumu un stresu, kas var uzlabot miega kvalitāti.
Kad tas nonāk organismā, teanīns samazinās kortizola hormonu (stresa hormonu). Samazināsies arī smadzeņu stimuli, ļaujot prātam būt mierīgākam.
Zaļās tējas dzeršanas pirms gulētiešanas blakusparādības
Lai gan teanīns var mazināt stresu un izraisīt labāku miegu, dzerot zaļo tēju, var būt arī blakusparādības. Zināms, ka zaļā tēja satur kofeīnu tāpat kā kafija.
Kofeīns ir dabisks stimulants, kas var mazināt nogurumu, palielināt modrību, mitrināšanu un koncentrēšanos. Visi šie efekti var apgrūtināt miegu. Tas var notikt, ja persona dzer zaļo tēju pirms gulētiešanas.
Vienā tasē zaļās tējas (240 ml) kafijas tasē ir apmēram 30 mg kofeīna vai 1/3 kofeīna daudzuma. Kofeīna iedarbība parādīsies 20 minūšu līdz 1 stundas laikā pēc zaļās tējas dzeršanas.
Turklāt kofeīns ir arī diurētiķis, kas liek pastāvīgi urinēt. Tas var traucēt miegu, jo jūs pamostat vēlmi doties uz vannas istabu.
Vai zaļās tējas dzeršana pirms gulētiešanas ir ikdiena?
Pagaidām nevienā pētījumā faktiski nav aplūkotas zaļās tējas dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas. Lai gan tiek atzīts, ka teanīna saturs zaļajā tējā neitralizē kofeīnu, blakusparādību risks saglabājas. Īpaši cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi pret kofeīnu vai nav pieraduši naktī dzert tēju.
Zaļās tējas pagatavošana pirms gulētiešanas var nebūt izdevīga visiem. Lai to uzzinātu, jums, iespējams, būs jāmēģina vienreiz, lai novērotu tējas dzeršanas ietekmi pirms gulētiešanas.
Ja tas traucē gulēt, pirms gulētiešanas jāpārtrauc dzert zaļo tēju. Jūs varat dzert tēju citos laikos, piemēram, no rīta, pēcpusdienā vai vakarā.
Ja tas neizraisa miega traucējumus, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis var panest kofeīnu dzeramajā zaļajā tējā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat dzert lielu daudzumu zaļās tējas.
Kofeīna limits dienā ir 400 mg. Tas ir līdzvērtīgs 8 tasēm zaļās tējas. Tātad, nedzeriet pārāk daudz zaļās tējas, jo jūs piesaista tās priekšrocības. Ja jūs uztraucat, ka traucēsiet gulēt, nevajadzētu dzert zaļo tēju pirms gulētiešanas.
Foto avots: Fox News.
