Vai cilvēkiem, kuri neēd rīsus, ir veselīgāka dzīve? & bullis; sveiks, vesels

Rīsi ir ļoti svarīgs ķermeņa ogļhidrātu avots. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, kas organismam vajadzīgs aktivitātēm. Tomēr daudzi cilvēki rīsus uzskata par saviem mirstīgajiem ienaidniekiem. Īpaši cilvēki, kuri zaudē svaru. Tā kā viņi baidās no taukiem, tie ierobežo rīsus vai pat vispār neēd rīsus. Patiesībā, vai tā var būt? Vai ķermenis būs veselīgāks?

Vai ir labi vispār neēst rīsus?

Rīsos esošie ogļhidrāti ir nepieciešami ķermenim, lai palīdzētu kaloriju sadedzināšanai enerģijā. Tas padara ķermeni stiprāku un enerģiskāku, veicot darbības. Ja tīši neēdat rīsus vai citus ogļhidrātus, jūsu ķermenis nesaņems enerģiju, lai optimāli veiktu darbības.

Tāpēc rīsi var būt viens no jūsu enerģijas avotiem. Faktiski katrā ēdienreizē jums nav jāēd rīsi. Nav svarīgi, vai arī jūs neēdat rīsus. Tomēr tas viss ir atļauts, ja vien uzturat ķermeņa ogļhidrātu līmeni, ēdot citus pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus.

Rīsus varat aizstāt ar cita veida ogļhidrātiem. Piemēram, kartupeļi, maize, rīsu nūdeles, saldie kartupeļi un dažādi citi pārtikas produkti. Jums vajadzētu arī uzturēt uzturvērtības līmeni organismā, joprojām ēdot barojošu pārtiku. Neļaujiet ķermenim katru dienu uzņemt mazāk ogļhidrātu ar uzturu.

Samazināšana nenozīmē, ka jūs vispār neēdat rīsus vai citus ogļhidrātus!

Lai zaudētu svaru, cilvēks uzturā neēd rīsus vai citus ogļhidrātus. Patiesībā diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni nenozīmē, ka jūs nelietojat ogļhidrātus, taču ar to pietiek, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu nekā parasti.

Neēdot rīsus vai citus ogļhidrātu avotus, jūs neuztraucat par aktivitātēm, jūtaties noguris un nejūtaties labi visu dienu. Šis ieradums kaitēs arī jūsu diētas programmai.

Ir pierādīts, ka tīši vispār nelietojot ogļhidrātus diētas laikā, svara zaudēšana jums patiešām kļūst vēl grūtāka.

Tātad, cik daudz veselīgu ogļhidrātu jums vajadzētu ēst katru dienu?

Parasti veseliem pieaugušajiem dienā ieteicams saņemt aptuveni 300–400 gramus ogļhidrātu. Veicot diētu, ogļhidrātu uzņemšanu var samazināt uz pusi vai līdz apmēram 150-200 gramiem.

Ogļhidrātu samazināšana jāpielāgo atbilstoši jūsu aktivitāšu modelim un jāveic lēnām katru nedēļu vai mēnesi. Izvairieties pārāk samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, ja aktīvi pārvietojaties pietiekami intensīvi. Pārāk maz ogļhidrātu samazinās vielmaiņu un var zaudēt muskuļu masu. Samazinātajam ogļhidrātu patēriņam jābūt līdzsvarotam ar pietiekamu olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšanu.

Kas notiek, ja jūs neēdat rīsus un citus ogļhidrātu avotus?

Ja trūkst ogļhidrātu, ķermenis novājināsies un enerģijai uzņems olbaltumvielas un taukus. Tauku sadalīšana enerģijas iegūšanai var izraisīt ketonu uzkrāšanos asinīs.

Ja tiek atļauts turpināt, šis stāvoklis var pāriet līdz ketozei. Stāvoklis var izraisīt reiboņa, vājuma, nelabuma un dehidratācijas simptomus. Ogļhidrātu trūkums var izraisīt citu barības vielu trūkumu, kas ir svarīgas ķermeņa funkcijām. Dažas citas blakusparādības, ja ķermenis nesaņem ogļhidrātu, proti: