Satura rādītājs:
- Relaksācijas paņēmienu secība bezmiega ārstēšanai
- 1. Atrodiet ērtāko gulēšanas stāvokli
- 2. Koncentrējieties uz ķermeni
- 3. Klausieties elpas skaņas
- 4. Elpojiet dziļi
Kad rodas bezmiegs, jūsu ķermenis jūtas haotisks. Ķermenis var būt noguris, bet aizmigt acis ir ļoti grūti. Ja jums ir izdevies gulēt, dažreiz ir lietas, kas liek jums pamostoties nakts vidū, lai būtu grūti atgriezties pie acu aizvēršanas. Neuztraucieties, mēģiniet pārvarēt bezmiegu, praktizējot šo vienkāršo relaksācijas tehniku.
Relaksācijas paņēmienu secība bezmiega ārstēšanai
Ja Jums rodas bezmiegs, vislabāk ir veikt šos vienkāršos relaksācijas vingrinājumus pirms gulētiešanas vai tad, kad pamostāties naktī un ir problēmas ar miegu. Šīs relaksācijas tehnikas atslēga ir koncentrēties uz elpu, kā arī uz ķermeni. Nacionālā miega fonda ziņotā secība ir šāda:
1. Atrodiet ērtāko gulēšanas stāvokli
Pirmais, kas jādara, ir atrast pozu, kas, jūsuprāt, ir visērtākā gulēšanai. Jūs varat gulēt uz muguras vai uz sāniem. Ļaujiet sev atpūsties, tad koncentrējieties uz to, ko jūtat. Kad esat koncentrējies un atpūties, jūs varat sajust, kā matrača ķermenis un virsma turas kopā. Atlaidiet visu spriedzi, lai muskuļi varētu lēnām atslābināties.
2. Koncentrējieties uz ķermeni
Ja jūsu prāts sāk novirzīties uz kaitinošo incidentu šorīt vai rītdienas darbā, lēnām atgrieziet uzmanību savā ķermenī. Tas nav viegli, bet, ja jūs turpināt to praktizēt, jūs noteikti varat koncentrēties uz savu ķermeni.
Sajūtiet, kā jūsu ķermenis jūtas ļoti sāpīgs, un matracis ir tik ērts, lai atbalstītu ķermeni. Pēc tam mēģiniet vēlreiz sajust katru ķermeņa daļu no galvas līdz pirkstiem. Atlaidiet visu spriedzi un nedomājiet par neko citu, kā tikai to, kā jūs tajā brīdī jutāties savā ķermenī.
3. Klausieties elpas skaņas
Kad esat koncentrējies uz savu ķermeni, nākamais solis ir koncentrēties uz elpas skaņu. Mēģiniet dzirdēt un sajust katru savu ieelpošanu un izelpu. Ja jūsu prāts atkal klīst, lēnām mēģiniet atkal pievērst uzmanību, klausoties elpas skaņā.
Jūtiet arī, kā gaiss iet caur degunu. Sajūtiet vēsu sajūtu degunā, kad to ieelpojat, un siltu sajūtu, kad izelpojat.
4. Elpojiet dziļi
Lai palīdzētu jūsu ķermenim atpūsties, jums ir jādara dziļi elpa. Ievelciet caur degunu un izelpojiet pēc iespējas lēnāk caur muti. Lai būtu koncentrētāks, elpojot turiet vēderu un jūtat augšupejas un krišanas sajūtu. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz jūtaties daudz atvieglinātas nekā iepriekš.
Dziļa elpošana palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, palēnina elpošanas ātrumu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī pazemina asinsspiedienu un vielmaiņu. Garas, lēnas inhalācijas un izelpas ir ļoti līdzīgas elpošanas ātrumam miega laikā. To darot, jūs mēģināt atdarināt šo elpošanas modeli, lai palīdzētu jūsu ķermenim atpūsties tikpat daudz kā jūs gulētu.
Veiciet šo relaksācijas tehniku dažas minūtes, lai palīdzētu jūsu ķermenim atpūsties. Ikreiz, kad jūsu prāts novirzās no kursa, lēnām atgrieziet to, koncentrējoties uz elpas skaņu.
Tā vietā, lai tieši lietotu narkotikas, nav nekas nepareizs, ja vispirms izmēģināt šo vienu relaksācijas paņēmienu, lai pārvarētu bezmiegu.
