Satura rādītājs:
- Pārāk daudz vitamīnu nav nepieciešams lietot
- Pārāk daudz vitamīnu piedevu lietošanas ietekme
- D vitamīna pārpalikums
- C vitamīna pārpalikums
- A vitamīna pārpalikums
- Pārmērīgs dzelzs daudzums
Vitamīnu piedevas var būt nepieciešamas tiem no jums, kuriem tie ir nepieciešami, jo vitamīnu uzņemšana tikai ar pārtiku var neatbilst jūsu vajadzībām. Tomēr pirms to lietošanas jums jāpievērš uzmanība vitamīnu piedevu devām un lietošanas instrukcijām. Tā kā pārāk daudz vitamīnu vai to lietošana nav pareizā deva, tas var kaitēt jūsu veselībai.
Pārāk daudz vitamīnu nav nepieciešams lietot
Kad jūs domājat, ka ēdiena uzņemšana nav pietiekama vitamīnu vajadzībām, jūs varētu vēlēties lietot vitamīnu piedevas kā saīsni, lai apmierinātu vitamīnu vajadzības. Tomēr, pirms lietojat vitamīnu piedevu, vēlams rūpīgi padomājiet, vai jums patiešām jālieto vitamīnu piedevas? Tas ir iespējams, pievienojot nedaudz vairāk dārzeņu un augļu devai, vitamīnu vajadzības tiks apmierinātas, tāpēc jums nav jālieto vitamīnu piedevas.
Jums nav nepieciešams iegūt vairāk vitamīnu, nekā nepieciešams ķermenim, jo arī ķermenim nav nekādu labumu. Ķermenim ir sava sistēma, kas regulē, cik daudz barības vielu no pārtikas vai piedevām organisms uzņems atbilstoši savām vajadzībām. Kā teica Johanna Dwyer, RD, vecākā pētniece Nacionālo veselības institūtu Uztura bagātinātāju birojs"" Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka nav nekāda labuma, ja viņš lieto vitamīnu piedevas ieteicamajā daudzumā, un viņi nezina trūkumus, "citēts WebMD.
Daži vitamīni, kas tiek patērēti pārmērīgi, var radīt jums neērtas sekas. Piemēram, ja jūs lietojat pārāk daudz C vitamīna vai minerālvielu cinka, var rasties slikta dūša, caureja un vēdera krampji. Pārāk liels selēna patēriņš var izraisīt arī matu izkrišanu, gremošanas traucējumus, nogurumu un vieglus nervu bojājumus.
Pārāk daudz vitamīnu piedevu lietošanas ietekme
Lielākajai daļai vitamīnu ir savas drošās patēriņa robežas. Tātad, ja jūs lietojat vitamīnus, kas joprojām ir drošās robežās, tas jums neradīs problēmas. Piemēram, folskābe, kurai pieaugušajiem drošā robeža ir 1000 mikrogrami dienā.
Tomēr, ja jūs patērējat vairāk nekā drošā robeža, tas izraisīs veselības problēmas. Kaut arī ūdenī šķīstošos vitamīnus organisms atbrīvos, kad jūs patērēsiet pārāk daudz, tie arī paliek jūsu ķermenī. Šis vitamīns var sasniegt toksisko līmeni un izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību.
D vitamīna pārpalikums
Vitamīni organismam ir nepieciešami kaulu augšanai un attīstībai. Tomēr pārāk daudz D vitamīna lietošana var izraisīt nopietnas sirds problēmas. Pieaugušie, kuri regulāri lieto vairāk nekā D vitamīns 4000 SV (drošs D vitamīna patēriņa ierobežojums), ko iegūst gan no pārtikas, gan piedevām, var izraisīt sirds problēmas.
C vitamīna pārpalikums
Pārtika, kas satur C vitamīnu, parasti ir bagāta ar antioksidantiem, kas var pasargāt jūsu ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu briesmām. Tomēr pārāk daudz C vitamīna lietošana ir bīstama arī Jums, kaut arī C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. C vitamīna lietošanas drošā robeža ir 2000 mg. Ja esat lietojis vairāk par šo daudzumu, var rasties vemšana, grēmas, galvassāpes, bezmiegs un nierakmeņi. Mēs iesakām lietot C vitamīnu no pārtikas vai piedevām ne vairāk kā 1000 mg. Vairāk nekā 1000 mg lietošana var izraisīt caureju.
A vitamīna pārpalikums
A vitamīnam ir ļoti svarīga loma jūsu redzējumā, kā arī veselīgai ādai, zobiem un kauliem. Tomēr, lietojot pārāk daudz A vitamīna, var rasties arī dažādas problēmas, piemēram, slikta dūša, vemšana, caureja, apetītes zudums, nogurums, galvassāpes, reibonis, neskaidra redze, slikta muskuļu koordinācija, sāpes kaulos, nieze, matu izkrišana, neregulāras menstruācijas., osteoporoze un aknu bojājumi.
Pārmērīgu A vitamīna daudzumu organismā parasti sauc arī par hipervitaminozi A. Šai slimībai ir simptomi, piemēram, matu izkrišana, aknu bojājumi, asiņošana, koma un pat nāve. Jaunākie pētījumi arī parādīja, ka bagātinātāji ar augstu A vitamīna saturu var palielināt plaušu vēža un sirds slimību risku. A vitamīna lietošanas drošā robeža ir 3000 mg.
Pārmērīgs dzelzs daudzums
Jums attīstīsies anēmija, ja trūkst dzelzs uzņemšanas. Tomēr pārāk daudz dzelzs uzņemšanas arī nenāk par labu ķermenim. Dzelzs, ko organisms neizmanto, uzkrāsies organismā un var izraisīt saindēšanos. Pārāk liels dzelzs piedevu patēriņš var izraisīt ādas krāsas maiņu, aknu un liesas palielināšanos, sāpes vēderā, sastrēguma sirds mazspēju, neregulāru sirdsdarbību un 1. tipa cukura diabētu.
Katra cilvēka dzelzs vajadzības ir atšķirīgas. Droša dzelzs uzņemšanas robeža ir apmēram 20 mg / kg ķermeņa svara. Pārsniedzot šo robežu, jūs varat izjust sāpes vēderā, vemšanu, ātru elpošanu, orgānu bojājumus, komu un pat nāvi. Mēs iesakām patērēt ne vairāk kā 45 mg dzelzs dienā.
