Dažādām meditācijas metodēm ir atšķirīga ietekme uz smadzenēm un garīgo veselību

Vai zinājāt, ka meditācijas paradumi faktiski var mainīt smadzeņu struktūru? Jā, dažādi meditācijas veidi var dažādi ietekmēt smadzeņu struktūru. Tātad, kā meditācija maina cilvēka smadzeņu struktūru un cik tālu tā mainās? Tālāk skatiet vairāk informācijas.

Vai ir kādi pētījumi par meditācijas ietekmi uz smadzenēm?

Vienā no līdz šim lielākajiem meditācijas un cilvēka smadzeņu pētījumiem neirozinātnieki Vācijā deviņu mēnešu meditācijas programmā iesaistīja pat 300 dalībniekus.

Šis eksperiments sastāvēja no trim periodiem. Katrs no tiem ilga trīs mēnešus, kuru laikā dalībnieki piedzīvoja trīs dažādus meditācijas veidus. Pirmais veids ir vērsts uz izpratni, otrais ir līdzjūtīgs, bet trešais - kognitīvās spējas.

Pēc tam pētnieki eksperimenta sākumā un pēc katra trīs mēnešu perioda mērīja un kontrolēja dalībnieku smadzenes ar MRI aparātu.

Kā meditācija maina smadzeņu struktūru?

Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās, kas praktizēja katru meditācijas veidu citā secībā. Piemēram, vienai grupai tika lūgts praktizēt uzmanības meditāciju (apzināšanās meditācija) pusstundu katru dienu, sešas dienas nedēļā.

Šāda veida meditācijas laikā dalībniekiem tiek mācīts koncentrēties uz elpošanu aizvērtām acīm. Trīs mēnešu perioda beigās šīs grupas dalībnieki parādīja smadzeņu prefrontālās garozas sabiezēšanu. Šī smadzeņu daļa ir joma, kas iesaistīta sarežģītajā spriešanas, lēmumu pieņemšanas un modrības procesā.

Tad grupa pievērsās meditācijas veidam, kas koncentrējas uz līdzjūtības un empātijas pret citiem attīstīšanu. Tāpat kā pirmajā sesijā, pētnieki novēroja izmaiņas dalībnieku smadzenēs pēc meditācijas sesijas beigām. Šajā grupā notika izmaiņas smadzeņu zonā, kas ir svarīga emocionālai regulēšanai. Izmaiņas notiek ne tikai dalībnieku smadzenēs. Pētnieku grupa arī atrada izmaiņas dalībnieku uzvedībā atbilstoši izmaiņām viņu smadzenēs.

Meditācija var arī mazināt stresu

Joprojām tajā pašā pētījumā eksperti no Vācijas mēra, kā dalībnieki reaģēja uz stresa situācijām, piemēram, darba intervijas vai eksāmena laikā. Pētnieki atklāja, ka visi dalībnieki, kas praktizēja meditāciju, bija mierīgāki un mazāk saspringti nekā tie, kas nemeditēja.

Dalībnieki, kuri praktizēja līdzjūtības un empātijas meditāciju, pēc stresa situāciju pieredzes parādīja par 51 procentiem zemāku stresa hormona kortizola līmeni.

Vai vēlaties izmēģināt? Lūk, kā meditēt iesācējiem

Lai gūtu tās priekšrocības, nav nepieciešams ilgi meditēt. Vispirms sāciet ar piecu minūšu sesiju. Vēlāk, kad esat pieradis, jūs varat pagarināt ilgumu vēlreiz, lai tas būtu vēl ilgāks. Šeit ir dažas meditācijas metodes, kuras varat izmēģināt.

Elpošanas vingrinājumi (uzmanīga elpošana)

Lēnām ieelpojiet un izelpojiet. To var izdarīt jebkurā laikā un vietā, piemēram, pēc pamošanās.

Vienkārši pārtrauciet visu, ko darāt, pēc tam veiciet dažas dziļas elpas. Vērojiet elpošanu un nedomājiet par neko citu. Saskaiti savas elpas un paliec koncentrēts, lai tu būtu mierīgāks.

Pastaigas vingrinājums (uzmanīga staigāšana)

Līdzīgi kā elpošanas vingrinājumā, veiciet katru soli, ejot ar dziļu apziņu. Centieties iet lēnāk un mazāk sasteigti. Palēninot ķermeņa darbību, arī jūsu prāts pamazām kļūs mierīgāks.

Runāšanas un klausīšanās prakse (uzmanīgi runājot un klausoties)

Dziļi praktizējiet klausīšanos, skatoties otram acīs un pievēršot uzmanību viņu sacītajiem vārdiem. Neļaujiet domāt par kaut ko citu.

Tāpat kā apzinātas klausīšanās gadījumā, pirms runājat, elpojiet dziļi un patiešām pievērsiet uzmanību vārdiem, kurus mēģināt pateikt. Abas šīs darbības var palīdzēt uzlabot jūsu komunikācijas un attiecību prasmes ar citiem.

Mindfulness meditācija nozīmē apzināties, ko jūtat. Labākā uzmanības meditācijas metode katram cilvēkam ir atšķirīga, tāpēc pamēģiniet un uzziniet, kura metode jums vislabāk darbojas.