Satura rādītājs:
- Guļamistabas lampa ar zilu gaismu liek labāk gulēt
- Zilas gaismas faktiski apgrūtina nakts miegu
- Miega trūkums uz ilgu laiku var kaitēt veselībai
- Kas būtu jādara?
Dažiem cilvēkiem, kuri nevar gulēt tumsā, guļamistabā esošā gaisma var palīdzēt aizmigt. Tomēr tā nav tikai lampa, kuru varat izmantot kā pavadoni gulēšanai. Tiek uzskatīts, ka guļamistabas gaismas, kas izstaro zilu gaismu, efektīvāk palīdz mierīgi gulēt. Vai tas ir pareizi?
Guļamistabas lampa ar zilu gaismu liek labāk gulēt
PLoS One publicētais pētījums veica pētījumu par divām dažādām grupām, lai pārbaudītu iepriekš minētās idejas. Vienai grupai tika lūgts gulēt īpašā telpā, ko apgaismoja zilas gaismas, bet pārējās atpūtās telpā, kuru apgaismoja balta gaisma. Abām grupām tika kontrolēts arī sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un smadzeņu darbība.
Pēc tam pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja istabā ar zilu gaismu guļamistabā, izskatījās daudz atvieglinātāki un mierīgāki, tāpēc viņi ātrāk aizmiga tikai vienā minūtē. Turpretī dalībniekiem, kuriem tika lūgts gulēt baltā apgaismojuma telpā, vajadzēja līdz 3,5 minūtēm vai ilgāk, lai beidzot aizmigtu. Pētnieki secināja, ka jā, tā ir taisnība, ka guļamistabas gaismas ar zilu apgaismojumu var atslābināt prātu nekā cits krāsu spektrs.
Diemžēl …
Zilas gaismas faktiski apgrūtina nakts miegu
Iepriekš minētie pētījumi tika veikti dienas laikā. Faktiski, izmantojot guļamistabas lampu, kas spīd zilā krāsā, jums faktiski ir grūtāk gulēt naktī. Šī negatīvā ietekme ir saistīta ar ķermeņa bioloģiskā pulksteņa darbību, ko sauc par diennakts ritmu.
Diennakts ritmi darbojas, reaģējot uz izmaiņām gaišajā un tumšajā laikā, kad ķermenis saka: "Hei, ir pienācis laiks tev pamosties!" un "Nāc, tagad tev ir laiks gulēt". Blāvā atmosfēra un aukstais laiks naktī mudinās smadzenes atbrīvot melatonīna hormonu, kas liek justies miegainam un atvieglinātam, kas liecina par jūsu gulēšanas laiku. Kad ķermenis ir pakļauts rīta saules gaismai (dabiskajai gaismai), ķermeņa bioloģiskais pulkstenis pārtrauks šī miegainā hormona ražošanu un aizstās to ar hormonu kortizolu, kas padara jūs modrāku un modrāku, gatavu pārdzīvot dienu.
Nu, tika konstatēts, ka cilvēka ķermenis ir vājākais pret zilās gaismas spektru, kas atrodams lielākajā daļā guļamistabas gaismu. Zilā gaisma izstaro saules dabiskās gaismas īpašības, tāpēc ķermeņa bioloģiskais pulkstenis uztver šo gaismu kā signālu, ka vēl ir rīts. Tādēļ melatonīna ražošana apstājas un to ātri aizstāj kortizola hormons un citi stresa hormoni, jo organisms domā, ka jūs joprojām esat / esat jau nomodā.
Īsāk sakot, pirms gulētiešanas mazgāšanās zilā gaismā faktiski var padarīt jūs enerģiskāku, tāpēc jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu. Patiesībā, pat pēc laba nakts miega, cilvēkiem, kuri guļ ar ieslēgtām gaismām, no rīta ir grūtāk pamosties, viņi ir gausāki un visu dienu viegli miegaini.
Miega trūkums uz ilgu laiku var kaitēt veselībai
Šīs miega modeļu izmaiņas pēc tam sajauc ķermeņa bioloģisko pulksteņu sistēmu, kas kaitīgi ietekmēs veselību. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa bioloģiskais pulkstenis kontrolē ne tikai mūsu apzinātā prāta modrību un modrību, bet arī regulē katra ķermeņa orgāna "darba laiku".
Diennakts ritma traucējumi, ko izraisa samazināts melatonīna līmenis organismā, ir saistīti ar aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un vairāku vēža veidu, piemēram, krūts vēža un prostatas vēža, riska faktoriem.
Kas būtu jādara?
Apmāciet sevi gulēt ar izslēgtu gaismu. Vājā atmosfēra un aukstais laiks naktī mudinās smadzenes atbrīvot melatonīna un adenozīna hormonus, kas liek justies miegainam un atvieglinātam, un tas ir pazīme, ka ir pienācis laiks gulēt. Jo vairāk miega izraisošo hormonu jūs atbrīvojat naktī, jūs varat gulēt labāk un ilgāk.
Turklāt pirms gulētiešanas izvairieties no klēpjdatora izmantošanas, televizora skatīšanās un / vai mobilo tālruņu spēles. Zilo gaismu varat atrast arī iecienītā sīkrīka ekrānā.
