Satura rādītājs:
- Kāpēc miega modeļi ietekmē sieviešu auglību?
- Bez auglības miega trūkums var ietekmēt vairākas lietas jūsu ķermenī
- Kā jūs pārvaldāt labu miega režīmu?
- 1. Pārvaldiet stresu
- 2. Nepārslogojiet pārāk bieži
- 3. Izvairieties no ieradumiem, kas traucē gulēt
- 4. Baskieties saulē
Miegs ir dzīves nepieciešamība, kas var palīdzēt atsvaidzināt un atjaunot smadzeņu sistēmu, noskaņojums, un svarīgi hormoni organismā, ieskaitot sieviešu auglības hormonus. Ja jums ir neregulāri menstruālie cikli, iespējams, ka jums ir slikti miega modeļi. Kāpēc ir tā, ka? Pārbaudiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Kāpēc miega modeļi ietekmē sieviešu auglību?
Smadzenes organismā regulē melatonīna un kortizola hormonus. Šie divi hormoni regulē diennakts ritmu, kas ir ķermeņa bioloģiskais pulkstenis, kas kontrolē visas cilvēka orgānu funkcijas. Diennakts ritms regulē arī to, kad naktī esat miegains un kad no rīta jāceļas.
Hormonu melatonīnu ražo epifīze, kas atrodas smadzenēs netālu no redzes centra. Kad acis iegūs nedaudz gaismas vai tumsas, epifīze konstatēs, ka ir nakts, un palielinās hormona melatonīna ražošanu.
Palielinoties hormona melatonīna līmenim, parādās miegainība, kas izraisa luteinizējošā hormona (LH) un leptīna, kas ietekmē auglību, hormonu estrogēna un progesterona izdalīšanos. Ziņojot no Shape, pētījumā norādīts, ka pārāk daudz gaismas naktī no gaismas vai televīzijas var palēnināt melatonīna ražošanu, izraisot bezmiegu un izjaucot sieviešu reproduktīvos hormonus. Var gadīties, ka menstruālais cikls tiek pārtraukts vai tas pat var mazināt iespēju palikt stāvoklī.
Lai gan veiktie pētījumi nav daudz pierādīti, attiecības starp hormoniem, kuriem ir nozīme un kuri rodas miega laikā, ir saikne starp miega paradumiem un sieviešu auglību.
Bez auglības miega trūkums var ietekmēt vairākas lietas jūsu ķermenī
Ilgtermiņa miega trūkums ne tikai izjauc sievietes auglību, bet arī padara jūs uzbudināmu un noskaņotu. Laika gaitā tas var pasliktināt seksuālo kvalitāti un samazināt iespējas ātri iegūt bērnus. Arī tādas slimības kā diabēts, aptaukošanās un sirds slimības ir biežāk sastopamas cilvēkiem ar sliktu miega režīmu.
Ziņojot no Sasniegt auglību, dr. Ziemeļkarolīnas, Amerikas Savienoto Valstu (ASV) psihiatre Treisija Latza sacīja, ka bezmiega dēļ miega trūkums var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos.
Kā jūs pārvaldāt labu miega režīmu?
Parasti miega nepieciešamība pieaugušajam ir aptuveni astoņas stundas. Tomēr dažreiz rodas traucējumi, piemēram, bezmiegs, kas var traucēt miega paradumus. Šie padomi var palīdzēt jums uzlabot miega paradumus, lai jūs iegūtu labāku miega kvalitāti.
1. Pārvaldiet stresu
Kad esat stresa stāvoklī, kortizola līmenis organismā ir augsts. Tas neļaus jums atpūsties un iegūt kvalitatīvu miegu, kas var pasliktināt miega paradumus. Lai to novērstu, mēģiniet nodarboties ar jogu.
2. Nepārslogojiet pārāk bieži
Neregulāras menstruācijas un grūtības palikt stāvoklī, uzskata dr. Phyllis Zee, Ph.D., Miega traucējumu centra priekšsēdētājs un ASV Ziemeļrietumu Universitātes Medicīnas skolas neiroloģijas profesors par darba grafikiem (maiņa katru nakti) vai virsstundas.
3. Izvairieties no ieradumiem, kas traucē gulēt
Ir daudz ieradumu, kas var izjaukt jūsu miega paradumus. Piemēram, skatoties televīziju, spēlējot mobilos telefonus, lasot grāmatas un lietojot kofeīnu piecas stundas pirms gulētiešanas. Visas šīs aktivitātes jums apgrūtina gulēšanu.
4. Baskieties saulē
Katram cilvēkam katru dienu nepieciešama vismaz viena stunda saules iedarbības, lai atjaunotu diennakts ritmus. "Spilgta gaisma var uzlabot ovulāciju, lai gan spilgtas gaismas izmantošana auglības atjaunošanai joprojām tiek izmeklēta," sacīja dr. Daniels Kripke, psihiatrs Kalifornijas universitātē, ASV.
Ja Jums rodas miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, bezmiegs un citas slimības, kuru dēļ Jūsu miega kvalitāte pasliktinās. Labāk ir nekavējoties pārbaudīt savu veselību pie ārsta, lai saņemtu regulāru ārstēšanu un zāles, lai jūsu miega režīms uzlabotos un normalizētos.
x
