Cik ilgi bērniem un pusaudžiem nepieciešama fiziskā aktivitāte? & bullis; sveiks, vesels

Atšķirībā no bērnības, mūsdienu bērnu un pusaudžu paaudzes ir tuvāk tehnoloģijai. Tas noteikti ir labi, jo tehnoloģija paver piekļuvi zināšanām un radošumam. Tomēr tehnoloģiskajai attīstībai ir blakus efekti, kas slēpjas jūsu dēlos un meitās. Bērni un pusaudži dod priekšroku pavadīt laiku pie ekrāniem sīkrīku tā vietā, lai pārvietotos kaut ko darīt.

ARĪ LASI: 5 elektronisko plašsaziņas līdzekļu sliktas sekas, kas var rasties bērniem

Ja bērnībā pēcpusdienās jūs vienmēr spēlējāt draiskulību vai slēpņus ar draugiem, mūsdienās bērni un pusaudži ir aizņemti, sekojot sekotāju skaitam (sekotāji) sociālajos tīklos vai spēlē video spēles mājās. Tas parāda, ka bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes intensitāte ir ievērojami samazinājusies. Faktiski bērniem un pusaudžiem katru dienu jāatbilst noteiktu fizisko aktivitāšu vajadzībām.

Bērniem un pusaudžiem nepieciešamo fizisko aktivitāšu biežums

Ko nozīmē fiziskās aktivitātes, ir darbība, kurai nepieciešama enerģija, lai pārvietotu ķermeni un skeleta muskuļus. Fiziskās aktivitātes nav tas pats, kas vingrot. Sports ir plānota, strukturēta un atkārtota darbība ar noteiktu mērķi, proti, apmācīt noteiktus fitnesa aspektus. Tikmēr fiziskās aktivitātes var būt jebkuras aktivitātes, piemēram, pastaigas, spēles vai palīdzība vecākiem uzkopt māju. Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikuma bērniem un pusaudžiem vecumā no 5 līdz 17 gadiem nepieciešama šāda fiziskā aktivitāte.

Katru dienu vismaz 60 minūtes mērenas vai vidēji spēcīgas fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes ilgāk par 60 minūtēm var sniegt papildu labumu veselībai
Veiciet fiziskas aktivitātes, kas paredz kaulu un muskuļu nostiprināšanu vismaz 3 reizes nedēļā

Fizisko aktivitāšu trūkuma risks

Kustība un fizisko aktivitāšu veikšana noteikti ir noderīga bērnu fiziskajai un psiholoģiskajai attīstībai. Papildus piemērotam ķermenim un svaigam prātam bērni savā dzīvē var arī praktizēt dažādas noderīgas spējas, piemēram, socializāciju, disciplīnu un pārliecību par sevi. Tomēr, ja bērna fiziskās aktivitātes nav pietiekamas, jums jāzina šādi iespējamie riski.

1. Aptaukošanās

Aptaukošanās var būt gan bērniem, gan pieaugušajiem. Aptaukošanās rodas, ja jūs patērējat pārāk daudz kaloriju, bet nesadedzināt pietiekami daudz kaloriju enerģijas iegūšanai. Turklāt pārāk daudz tauku organismā var izraisīt arī aptaukošanos vai lieko svaru. Veicot fiziskas aktivitātes, jūsu bērns var samazināt aptaukošanās risku gan bērnībā, gan pieaugot. Iemesls ir tas, ka pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem bērnībā ir aptaukošanās, pieaugot parasti ir tādi paši apstākļi.

2. 2. tipa cukura diabēts

Kustību un fizisko aktivitāšu trūkums var palielināt bērna risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu (diabētu), īpaši, ja ģimenē ir bijusi šī slimība. Ar fiziskām aktivitātēm muskuļu šūnas kļūs jutīgākas pret insulīnu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni organismā. Turklāt fiziskās aktivitātes spēj arī līdzsvarot glikozes līmeni asinīs.

ARĪ LASIET: Injekcijas un cukura līmeņa pārbaude asinīs diabēta slimniekiem

3. Palēnināta kaulu augšana

Fiziskās aktivitātes var veicināt kaulu augšanu un veidošanos, īpaši jaunībā. No 9 līdz 12 gadu vecumam jūsu bērns ir zelta laikmetā kaulu augšanai. Ja šajos laikos bērna fiziskās aktivitātes ir ļoti ierobežotas, bērns zaudēs iespēju palielināt kaulu masu un blīvumu. Tā rezultātā bērna kaulu augšana nav optimāla. Esiet piesardzīgs, kaulu augšanas traucējumiem jaunībā ir risks vēlāk osteoporozi izraisīt.

4. Depresija un trauksmes traucējumi

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes var novērst depresiju vai trauksmes traucējumus. Pārvietojoties un veicot darbības, ķermenis atbrīvos dažādus hormonus un signālus, kas var izraisīt prieku un mazināt smadzeņu uztveri par sāpēm. Parastās fiziskās aktivitātes iepazīstinās prātu ar pozitīva un mierīga izturēšanos. Tātad, ja jūsu dēli un meitas nepietiekami pārvietojas, viņi būs vairāk pakļauti depresijas un trauksmes traucējumu attīstībai.

Padomi bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes palielināšanai

Lai arī fiziskās aktivitātes ir svarīgas, bērni un pusaudži bieži to neņem vērā. Daudzi arī kļūdaini domā, ka fiziskā izglītība vai sports skolā ir pietiekams, lai apmierinātu bērnu fiziskās aktivitātes. Lai veicinātu bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes, vecāki var izmēģināt šādus gudros veidus.

1. Esiet paraugs bērniem

Bērni nepieradīs pie fiziskām aktivitātēm, ja paši nesniegsiet piemērus. Tātad, pieradiniet vairāk kustēties, nekā pasīvi darboties. Piemēram, mazgāt savu transportlīdzekli, nevis lūgt palīdzību no mājsaimniecības palīga vai aizvest transportlīdzekli uz automašīnu un motociklu mazgātavu, uzkopt māju, regulāri vingrot vai iet uz veikalu netālu no jūsu mājas. Bērni arī uzzinās, ka uzturēties aktīvam ir ļoti svarīgi.

ARĪ LASI: 6 pašmotivācijas padomi, lai centīgāk vingrinātu

2. Plānojiet aktivitātes pilnu nedēļas nogali

Ja jūs un jūsu partneris esat aizņemts visas nedēļas garumā, ieplānojiet aktīvu nedēļas nogali kopā ar ģimeni. Tā vietā, lai nedēļas nogali vienmēr pavadītu, skatoties filmas vai atpūšoties mājās, mudiniet bērnus pārvietoties, piemēram, peldoties, braucot ar velosipēdu vai dodoties uz zooloģisko dārzu. Ja bērni izjūt aizrautību pārvietoties paši, viņi būs vairāk motivēti katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Turklāt bērni fiziskās aktivitātes izjutīs kā kaut ko pozitīvu, jo tās tiek veiktas kopā ar viņu ģimenēm.

3. Izvēloties bērnam patīkamas fiziskās aktivitātes

Lai bērns nebūtu slinks un neattaisnotu, kad viņu uzaicina pārvietoties, izvēlieties, kas jūsu bērnam patīk. Ir bērni, kuriem nepatīk konkurences sporta veidi, piemēram, badmintons vai basketbols. Iemesls ir tāds, ka bērni jūtas spiesti uzvarēt. Meklējiet citas alternatīvas, lai bērni varētu palikt aktīvi, bet ne pārāk konkurētspējīgi, piemēram, dejot vai gatavot ēdienu.

4. Nodrošināt rīkus vai iespējas fizisko aktivitāšu atbalstam

Mudiniet bērnu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, sagādājot rotaļlietas un rīkus, kas prasa kustību, piemēram, velosipēdu, bumbu vai virvi izlaižot. Tajā pašā laikā mēģiniet iestatīt lietošanas laika ierobežojumu sīkrīku vai citas elektroniskas ierīces, piemēram, televizori un datori, kas izraisa bērnu pasivitāti. Jūsu bērns tiks apmācīts arī līdzsvarot aktīvās un pasīvās aktivitātes katru dienu.