Satura rādītājs:
- Cik soļu dienā ir ieteicams veselībai?
- Kā es varu zināt, cik soļu esmu gājis?
- Kā es varu pielāgot savu iešanas aktivitāti savai aizņemtajai grafikam?
Lai gan bieži vien tas tiek ignorēts kā vingrinājumu veids, patiesībā pastaigas var palīdzēt palielināt izturību, sadedzināt liekās kalorijas un padarīt jūsu sirdi veselīgāku. Pastaigas ir vienkāršs un jautrs veids, kā palielināt fizisko aktivitāšu daudzumu, neprasot daudz pūļu un enerģijas.
Cik soļu dienā ir ieteicams veselībai?
Faktiski Amerikas Savienoto Valstu Veselības un pakalpojumu departamentam nav ieteikumu par to, cik soļu jums vajadzētu veikt dienā. Tomēr ASV Fizisko aktivitāšu vadlīnijas pieaugušajiem iesaka 150 minūtes vidēji intensīvas aerobikas nodarbības nedēļā vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobikas nodarbības nedēļā, kas ir līdzsvarotas ar citiem vingrinājumiem.
Lai izpildītu šos ieteikumus, dienā jānoiet apmēram 7000 līdz 8000 soļu.
Daži veselības eksperti apgalvo, ka 10 000 soļu sošana dienā faktiski sniegs labumu jūsu ķermenim. To apstiprina arī pētījums, kurā teikts, ka sievietes, kas dienā iet 10 000 soļu, pēc 24 nedēļām spēj pazemināt asinsspiedienu un paaugstināt glikozes līmeni organismā.
Tomēr dažādas veselības aģentūras, iespējams, neiesaka 10 000 soļu dienā, taču tās joprojām uzskata, ka "staigāšana" ir darbība, kas var uzlabot cilvēka veselības kvalitāti. Tātad būtībā nav atsauces uz to, cik soļu dienā jums ir jādara, ir tikai tas, ka jo vairāk jūs veicat aktivitātes, jo vairāk jūs saņemat labumu veselībai.
Kā es varu zināt, cik soļu esmu gājis?
Cilvēks vidēji dienā var noiet no 3000 līdz 4000 soļiem - un pat tad tiem, kam ir aktivitātes, kas ļauj pārvietoties. Lai uzzinātu, cik soļu esat veicis katru dienu, varat izmantot soļu skaitītāju vai lejupielādēt lietojumprogrammu savā mobilajā tālrunī. Soļu skaitītājs ir elektroniska ierīce, ko izmanto, lai saskaitītu soļus, kas iet kājām vai skrienošam cilvēkam.
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, soļu skaits nav precīzs vingrinājumu kvalitātes rādītājs, un to nevajadzētu izmantot kā etalonu cilvēka fiziskajai aktivitātei. Tātad būtība ir tāda, ka jūs zināt soļu soļus, lai jūs kļūtu entuziasma un entuziasma pilns ar tādu darbību veikšanu, kas padara jūs aktīvus, piemēram, staigāšanu vai skriešanu. Tās funkcija ir tāpēc, ka vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, zaudēt svaru, mainīt dzīvesveidu, lai būtu aktīvāks, un atjaunot veselību vai terapiju.
Kā es varu pielāgot savu iešanas aktivitāti savai aizņemtajai grafikam?
Pastaigas padarīšana par veselīgu aktivitāti patiesībā ir patiešām vienkārša. Izmēģiniet šos padomus, lai varētu iet vēl vairāk:
- Iekāpjot un izkāpjot no sabiedriskā transporta, no autobusa pieturas varat aiziet līdz birojam
- Pastaigas attālumā, iepērkoties līdz tirdzniecības centriem
- Pusdienas meklē ar kājām
- Izvēlieties pa kāpnēm, nevis liftu, vai dodieties pa eskalatoru
- Dodieties nesteidzīgā pastaigā ar partneri vai mājdzīvnieku, lai padarītu to jautrāku
- Plānojiet interesantus izbraukumus svētku laikā
- Piedalieties ikdienas pastaigā, kuru bieži rīko sabiedrība
- Izvēlieties staigāt, nevis braukt ar transportlīdzekli, lai sasniegtu galamērķi, kas atrodas tuvu
Vissvarīgākais ir tas, ka neesi garlaicīgi vienmēr palielināt ikdienas aktivitātes, vienmēr būdams aktīvs un līdzsvarots, pieņemot veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, turpiniet regulāri vingrot, uzturot uzturu, izvairoties no stresa, atmest smēķēšanu, alkoholiskos dzērienus un tā tālāk.
x
