Vienkāršs veids, kā apmierināt minerālvielu un vitamīnu vajadzības

Ķermenim ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, lai tas varētu pareizi darboties un arī saglabāt izturību. Veselīgs un spēcīgs ķermenis uztur jūs aktīvu visas dienas garumā. Diemžēl daudzi cilvēki nesaprot minerālvielu un vitamīnu nozīmi veselībai. Šeit ir daži padomi, kurus varat praktizēt, lai apmierinātu nepieciešamību pēc minerālvielām un vitamīniem.

Dažādi veidi, kā apmierināt vitamīnu un minerālvielu vajadzības

1. Ēd veselīgu pārtiku

Ēst veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku ir viena no obligātajām lietām, pie kuras jāpierod katru dienu. Ēstot veselīgu pārtiku rītausmā un ātri pārtraucot, organisms var iegūt dažādas nepieciešamās uzturvielas, piemēram, ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas.

Pārtikā, kuru lietojat, jāietver visas galvenās pārtikas grupas, piemēram:

• Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
• Piedevas, piemēram, gaļa vai zivis.
• Piens un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Tomēr mēģiniet ierobežot apēsto saldo ēdienu daudzumu. Ir labi aizstāt cukuru ar citiem veselīgāku ogļhidrātu avotiem, piemēram, kviešiem, kartupeļiem un riekstiem.

2. Pietiekama šķidruma vajadzība

Uzturēšanās hidratācijā ir ļoti svarīga, lai ķermenis būtu labi hidratēts. Dehidratācija vai šķidruma trūkums liek justies vājam un reiboni, kas var kavēt ikdienas aktivitātes. Šķidrumu vajadzību apmierināšana ne tikai no minerālūdens. Augļu sulas, kokosriekstu ūdens, piena kokteiļi un augļu sulas ir veselīgi un uzturvielām bagāti dzērieni.

Piemēram, kokosriekstu ūdens satur kāliju, nātriju, magniju, fosforu un arī kalciju, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Kombinētās augļu sulas, piemēram, mango un zemeņu, ir ne tikai atsvaidzinošas, bet arī var uzlabot imūnsistēmu, jo tās satur vitamīnus A, C, E un folātus. Turklāt arbūzu sula ir vienlīdz veselīga, jo tā satur vitamīnus A, C, magniju un cinku, kas var stiprināt jūsu imūnsistēmu.

3. Paņemiet imūnās piedevas

Papildinājumi ir papildu minerālvielu un vitamīnu uzņemšana, lai jūsu imūnsistēma tiktu uzturēta. Veselīgi ēdieni un dzērieni, ko jūs lietojat, var nebūt pietiekami visiem jūsu organismam nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, īpaši izturības uzturēšanai.

Tādēļ jums jālieto imunitātes piedevas, lai organisms varētu optimāli strādāt, lai veiktu savas funkcijas. Lietojot uztura bagātinātājus, kas satur 10 vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami imūnsistēmas uzturēšanai, īpaši žeņšeņu un ehinaceju, tas palīdzēs saglabāt jūsu aktivitāti un veselību visu dienu.

Izturības uzturēšanai nepieciešami minerāli un vitamīni

Šie ir dažādi minerāli un vitamīni, kas ir svarīgi veselībai un var arī saglabāt izturību. Turklāt ir arī garšaugi, proti, ehinaceja un žeņšeņs, kas arī ir pierādījuši, ka efektīvi stiprina imūnsistēmu, kas ir ļoti noderīga ikdienas patēriņam.

C vitamīns

C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, stimulējot balto asins šūnu veidošanos un darbu. Baltie asinsķermenīši ir ķermeņa aizsargi, jo tie ir atbildīgi par cīņu un visu baktēriju iznīcināšanu, kas nonāk ķermenī.

Magnijs

Magnijs palīdz kontrolēt simtiem ķīmisko reakciju organismā, lai tas varētu atbalstīt dažādas ķermeņa orgānu sistēmas, lai pareizi veiktu savas funkcijas. Turklāt magnijs palīdz arī regulēt asinsspiedienu, stiprina muskuļus un kaulus, palīdz optimizēt sirds un smadzeņu darbību un stiprina imūnsistēmu.

Cinks

Cinkam ir svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā, īpaši cīņā ar iekaisumu. Cinkam ir svarīga loma arī izaugsmes un attīstības procesā. Cinka deficīts var izraisīt dažādas hroniskas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, vēzi un diabētu, kuras izraisa ķermeņa iekaisums.

Mangāns

Mangāns ir svarīgs minerāls, kam ir nozīme dažādos ķīmiskajos procesos, piemēram, holesterīna, ogļhidrātu un olbaltumvielu sintēzē. Mangāns arī palīdz atbalstīt kaulu masas veidošanos un līdzsvarot hormonus organismā. Turklāt mangāns palīdz stiprināt imūnsistēmu, palīdzot veidot antivielas, lai cīnītos pret slimību izraisošiem mikrobiem.

A vitamīns.

Papildus tam, ka A vitamīns ir labs acu veselībai, tam ir arī antioksidanta iedarbība, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu pret infekciju. Ir pierādīts, ka A vitamīna vielas palīdz ietekmēt imūnreakciju pret svešām vielām, tostarp baktērijām gremošanas traktā.

B vitamīns

B grupas vitamīni stiprina imūnsistēmu, saglabājot jūsu gremošanas sistēmas veselību. B6 vitamīns var īpaši radīt antivielas, kas cīnās ar baktērijām un vīrusiem, kas izraisa slimības. Turklāt B6 vitamīns ir nepieciešams arī olbaltumvielu un šūnu augšanas noārdīšanai.

E vitamīns

Tāpat kā C vitamīns, arī E vitamīns var būt pietiekami spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam cīnīties ar infekciju. Turklāt E vitamīns arī palīdz cīnīties ar dabisko novecošanos, kas notiek ar vecumu.

Žeņšeņs

Žeņšeņs tiek plaši izmantots kā sastāvdaļa, ko var izmantot dažādu veselības problēmu ārstēšanai. Žeņšeņa pretiekaisuma īpašības palīdz organismam uzlabot imunitāti. Turklāt tiek uzskatīts, ka žeņšeņs spēj atbrīvoties no noguruma, tam piemīt pretaudzēju īpašības un tas palīdz regulēt glikozes uzsūkšanos organismā.

Ehinaceja

Ehinaceja satur dažādus aktīvos savienojumus, tostarp pretmikrobu līdzekļus un antioksidantus, kas var palīdzēt ķermenim stiprināt imūnsistēmu. Bieži vien ehinaceja palīdz organismam cīnīties arī ar vīrusu un baktēriju infekcijām, kas izraisa saaukstēšanos un gripu. Turklāt dažādi pētījumi ir parādījuši, ka ehinaceja ir pierādījusi savu efektivitāti kā sāpju mazinošu līdzekli, vēža profilaksi, pretiekaisuma un dabīgu caurejas līdzekli.

Selēns

Selēns darbojas kā antioksidants, lai novērstu šūnu bojājumus brīvo radikāļu dēļ. Šis minerāls var arī samazināt oksidatīvo stresu organismā, tādējādi samazinot iekaisumu un stiprinot ķermeņa pretestību.

x