Pētījums: iztēlošanās palīdz stresa un trauksmes traucējumu gadījumā

Iztēles priekšrocības neaprobežojas tikai ar radošuma palielināšanu. Iztēlošanās palīdz atrisināt problēmas, radīt jaunas lietas un pārvarēt bailes. Patiesībā jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka iztēlošanās var palīdzēt tikt galā ar pastāvīgu stresu un trauksmi.

Kā tas darbojas?

Vai iztēle var palīdzēt stresa un trauksmes gadījumā?

Pētnieku grupa no Ņujorkas, ASV, veica pētījumu, lai pierādītu iztēles priekšrocības dažādu psiholoģisko traucējumu pārvarēšanā. Viņi vēlas uzzināt, kāda loma tai ir bailēs, stresā un trauksmes traucējumos.

Pamatojoties uz šo pētījumu, izrādās, ka iztēlei ir spēcīga ietekme uz ķermeni un prātu. Ko jūs iedomājaties, iedomājoties, tas liek ķermenim reaģēt tā, it kā tas patiešām to piedzīvotu.

Piemēram, domājot par sarežģītu eksāmena jautājumu, jūsu ķermenis un prāts kļūs modrāki, tāpēc jūs motivēsit vairāk mācīties. Tas pats sakāms, ja jums ir fobija vai rodas pārmērīga trauksme.

Terapeiti bieži izmanto šo stratēģiju. Viņi veic desensibilizācijas terapiju, pakļaujot jūs kaut kam, no kā jūs baidāties, protams, drošā situācijā. Tādā veidā jūsu reakcija uz bailēm pakāpeniski samazināsies.

Iztēlošanās var palīdzēt tikt galā ar stresu un trauksmi, jo jūsu iztēle ir kā brīdinājuma zīme, kas padara jūs modrāku. Iedomājoties, jūs varat paredzēt, kā rīkoties, ja jūs saskaras ar reālu situāciju.

Pētījumu rezultāti par iztēli

Pētījumā pētnieku grupa sadalīja 68 dalībniekus trīs grupās. Visi dalībnieki saņēma mazus elektrošokus, kas bija neērti, bet nesāpīgi. Tajā pašā laikā viņiem tiek lūgts klausīties noteiktas balsis.

Pirmajai grupai tika lūgts klausīties skaņas, kas viņiem atgādināja iepriekšējo elektrošoku. Otrajai grupai tika lūgts iedomāties skaņu, kuru klausījās pirmā grupa.

Tikmēr trešajai grupai tika lūgts iedomāties patīkamas skaņas, piemēram, putnu dziedāšanu vai lietus pilienus. Pēc tam nevienam no dalībniekiem vairs netika doti elektrošoki.

Pēc tam pētnieku grupa skenēja dalībnieku smadzenes ar MRI. Faktiski smadzeņu daļa, kas apstrādā skaņu, ir aktīva kopā ar citām smadzeņu daļām, kas regulē bailes un risku. Visu trīs grupu dalībnieki sākotnēji baidījās iegūt vēl vienu elektriskās strāvas triecienu.

Tomēr pēc tam, kad dalībnieki daudzas reizes bija klausījušies balsi (1. grupa) un iztēlojušies skaņu (2. grupa) bez elektrotraumas, viņi beidzot vairs nebaidījās. Skaņa, ko viņi dzird vai iedomājas, padara viņus gatavākus un iznīcina bailes.

Tikmēr trīs cilvēku grupa, kas tikai iedomājās patīkamas skaņas, joprojām bija nobijusies no elektrošoka. Viņu smadzenes nesaņem brīdinājumu tāpat kā citas grupas, tāpēc viņus vairāk uztrauc nezināšana, kad iestāsies "briesmas".

Iedomāts veids, kā tikt galā ar stresu un trauksmi

Ikviens var iedomāties, bet jums ir nepieciešama noteikta tehnika, lai iztēle mazinātu stresu un trauksmi. Psiholoģijā iztēles izmantošana ir pazīstama kā integrēta attēlveidošanas tehnika (vadīta attēlu tehnika).

Ir dažādas attēlveidošanas metodes, un lielākā daļa no tām jāveic terapeita vadībā. Bet, ja vēlaties to darīt patstāvīgi, šeit ir daži piemēri, kurus varat izmēģināt:

1. Droša vieta

Šo tehniku ​​parasti lieto uzmanības terapijā, ieskaitot meditāciju. Kad jūtaties saspringts vai noraizējies, iedomājoties drošu vietu, jūs varat ātri radīt pozitīvas emocijas.

Metode ir diezgan vienkārša. Aizveriet acis un iedomājieties vietu, kur jūtaties visdrošāk. Tā var būt atrašanās vieta reālajā pasaulē vai iedomāta pasaule neatkarīgi no tā, kamēr tā dod jums mieru.

2. Gaismas plūsmas tehnika

Iztēlošanās ar šo tehniku ​​palīdz ne tikai stresa un trauksmes gadījumā, bet arī novērš sliktas atmiņas. Lai to izdarītu, atrodiet klusu vietu un pievērsiet uzmanību tam, kas šobrīd nomoka jūsu ķermeni vai prātu.

Koncentrējieties uz objekta krāsu vai faktūru, kas jums atgādina par kaitinošo sajūtu. Pēc tam iedomājieties krāsu, kas dod jums dziedināšanas sajūtu, piemēram, zaļu.

Iedomājieties šo zaļo gaismu virs galvas, kas apgaismo visu ķermeni, pēc tam noslīcinot visas neērtās sajūtas.

3. Iedvesmojoša iztēle

Atšķirībā no iepriekšējām divām metodēm, šoreiz iedomājieties, ka jums piemīt tādas īpašības, pēc kurām ilgojāties. Piemēram, iedomājieties sevi kā gudrāku, pārliecinātāku, drosmīgāku vai laipnāku cilvēku.

Izmantojiet iztēli un iedomājieties visas šīs iezīmes, kas jums palīdz strādāt, veidot attiecības un mijiedarboties ar pārējo pasauli. Netieši jūs sev dodat ieteikumus par šīm īpašībām.

Iztēle ir ārkārtas cilvēka spējas. Pārmērīga iztēle var padarīt jūs vēl nervozāku. Tomēr jūs varat tikt galā arī ar stresu un trauksmi, izmantojot kontrolētu iztēli.

Tātad, nekas nepareizs, ja laiku pa laikam pavada fantāzijas. Iedomājieties lietas, kas padara jūs motivētus un laimīgus. Padariet savu iztēli par drošu vietu, kad viss ir saspringts.