4 Sieviešu vingrinājumu veidi, no kuriem jāizvairās

Daudzas sievietes ir sākušas regulāri vingrot, jo vēlas iegūt vai saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Jūs varētu domāt, ka jebkura veida vingrinājumi sniegs līdzīgas priekšrocības. Bet patiesībā daži sieviešu sporta veidi ir vienkārši nevajadzīgi, tikai laika izšķiešana vai pat var izraisīt traumas. Patiesībā no kāda sporta veida sievietēm vajadzētu izvairīties?

Dažādi sieviešu sporta veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties

Vingrojumu fizioloģe Kellija Drū, RCEP, Prevention teica, ka ne visi vingrinājumi sievietēm ir noderīgi veselībai. Tā kā daži no viņiem faktiski var izraisīt traumas pēc sporta nodarbībām.

Šis ir sieviešu sporta veidu saraksts, no kuriem jāizvairās, lai izvairītos no traumām, kā arī aizstājoši sporta veidi, proti:

1. Sēdies

Avots: www.prevention.com

Ja vēlaties, lai vēdera izmērs būtu sešs, tad sēdus sēdēšana sievietēm nav piemērots vingrinājums. Iemesls ir tas, ka sēdus sēdus var tikai izkustināt dažus muskuļus un likt tiem sarauties. Īpaši, nolaižot plecus uz grīdas, jūs paļaujaties tikai uz kāju impulsu, lai palīdzētu kustībā, nevis koncentrējoties uz vēdera vidējiem muskuļiem (rectus abdominis).

Lai izveidotu sešu kuņģa kuņģi, jums jāspēj koncentrēties uz kardio vingrinājumu veidu, kas līdzsvarots ar barojošu pārtiku, lai sadedzinātu kopējos taukus. Pēc tam turpiniet ar pamata spēka vingrinājumiem, kas efektīvāk veido muskuļu abs.

Risinājums: dēlis

Tā vietā, lai veiktu nepareizus sēdus, nekavējoties nomainiet tos ar dēļiem. Dēļi var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus un samazināt muguras traumu risku.

Saliekt elkoņus un novietot elkoņus zem vai paralēli pleciem. Pārliecinieties, ka pirksti ir nospiesti pret grīdu ar taisnu ķermeni, pēc tam lēnām paceliet ķermeni uz augšu. Aktivizējiet vēdera muskuļus, lai tie būtu stiprāki un nepārslogotu jostasvietu. Turiet acis taisni, lai kakls nebūtu saspringts, un dēlis turiet līdzsvaru.

2. Stāvoši sānu līkumi

Avots: www.prevention.com

Vispirms, stāvoši sānu līkumi veic kā vienu stiepšanās kustību. Bet patiesībā tas ir viens sieviešu sporta veids, no kura vajadzētu izvairīties.

Eksperti saka, ka lielākā daļa sieviešu, noliekot ķermeni, paļaujas tikai uz kāju impulsu. Tā kā izmantotajiem muskuļiem jābūt vēdera iekšējiem muskuļiem (slīpi). Nemaz nerunājot par to, ja esat pārāk noliekts uz sāniem un pārāk stiprs, turot ķermeņa svaru, tas padarīs jūs pakļautu traumām.

Risinājums: rumpja vērpjot

Avots: www.prevention.com

Aizstāt stāvoši sānu līkumi, Jūs varat izdarīt rumpi. Šāda veida vingrinājumi ir efektīvāki, pārvietojot un nospiežot vēdera iekšējos muskuļus.

Nokļūstiet ērtā stāvoklī, sēžot uz paklāja, saliektiem ceļiem. Tad paceliet kājas pret krūtīm, līdzsvarojot astes kaulu. Šeit jūs sāksit izjust noteiktu spiedienu uz vēdera muskuļiem.

Turot bumbu, pagrieziet ķermeni pa labi, līdz bumba iet pret grīdu. Atkal atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam pagrieziet ķermeni pa kreisi, līdz tas pieskaras grīdai.

3. Ēzelis sit

Nav maz sieviešu, kurām patīk darīt ēzeļa sitieni veidot un nostiprināt sēžas muskuļus (muskuļus sēžamvietā). Lai arī tas izskatās viegli, sievietes bieži nodarbojas ar šo sporta veidu nepareizi.

Lielākā daļa sieviešu izmanto impulsa muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus. Pat ja vēlaties to darīt ēzeļa sitieni, Jums jākoncentrējas uz glutes. Šāda veida vingrinājumi sievietēm var izraisīt arī muguras traumas, ja tās netiek veiktas pareizi.

Risinājums: pietupiens ar vienu kāju

Avots: www.prevention.com

Viena veida vingrinājumi sievietēm, kurus var droši veikt, ir pietupieni ar vienu vai divām kājām. Šis vingrinājums var palīdzēt nostiprināt glutes, kājas un ķermeņa pamat muskuļus.

Lai to izdarītu, stāviet uz labās kājas un uzlieciet rokas uz krūtīm. Lēnām salieciet labo ceļgalu, vienlaikus nolaižot ķermeni apmēram 15 centimetrus uz leju. Sajūtiet sēžamvietas vilkšanu, kas norāda, ka jūsu sēžamvieta darbojas.

Ja tā, atgriezieties sākuma stāvoklī, stāvot taisni, lai atgūtu līdzsvaru. Atkārtojiet šo metodi vairākas reizes, pēc tam nomainiet to ar kreiso kāju kā atbalstu.

4. Paceliet vieglus svarus vairākos atkārtojumos

Jūs varētu domāt, ka svaru celšana ar viegliem svariem būtu labāka, ja to darītu nepārtraukti, jeb daudz atkārtojumu. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī metode var samazināt tauku nogulsnēšanos rokās, nenogurstot ar lielāku svaru.

Būtībā, paceļot nelielu svaru, faktiski var izdalīties tauki, kas uzkrājušies roku zonā. Tomēr tas nerada pietiekamu stresu muskuļiem, lai iegūtu ievērojamus rezultātus.

Pārāk daudz atkārtojumu, vienlaikus paceļot svaru, faktiski liek muskuļiem saspringt un ir tendence uz cīpslu un saišu plīsumiem. Tā rezultātā traumu risks ir neizbēgams.

Risinājums: paceliet smagus svarus ar mazāk atkārtojumiem

Faktiski dažreiz ir grūti pacelt smagus svarus nekā nepārtraukti pacelt vieglus svarus. Eksperti atklāj, ka šī metode ir efektīvāka roku muskuļu stiprināšanai, neatstājot tauku nogulsnes.

Galvenais ir pārliecināties, ka izmantotie svari atbilst jūsu spējām. Vienmēr konsultējietiespersonīgais trenerispirms jūs sākāt izmantot.