Vai prebiotikas var palīdzēt labāk gulēt?

Kā zināms, stress jums apgrūtina gulēšanu. Stresa apstākļos ķermenis atbrīvo hormonus kortizolu, adrenalīnu un noradrenalīnu, kas ķermeņa muskuļus sasprindzina un ir grūti nomierināties, tādējādi nomodā. Par laimi, pētījumā tika atklāts, ka pārtikas produktu, kas satur prebiotikas, ēšana var jums palīdzēt, ja stresa dēļ rodas miega traucējumi.

Kas ir prebiotikas?

Avots: Irēna Makri

Prebiotikas ir īpašas šķiedras, kas darbojas kā mēslojums, kas stimulē veselīgu baktēriju augšanu zarnās. Prebiotikas parasti ir augļos un dārzeņos, īpaši tajos, kas satur sarežģītus ogļhidrātus.

Vēlāk prebiotikas, kuras gremošanas sistēma nespēj iznīcināt, kļūs par pārtiku labajām baktērijām un mikrobiem organismā. Šīs baktērijas pārveidos apēstos prebiotikas par barības vielām, kas liek tām augt.

Prebiotikām ir daudz priekšrocību organismam, īpaši gremošanas veselībai. Prebiotikas palīdz palielināt resnās zarnas organismu skaitu, kas var novērst gastroenterītu vai iekaisumu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar prebiotikām, var mazināt asiņainas caurejas un gļotādas traumas simptomus, ko parasti izjūt pacienti ar kairinātu zarnu sindromu (IBS). Prebiotikas var arī novērst vēzi, samazinot genotoksisko enzīmu veidošanos, kas var izraisīt šo slimību.

Vai ēdieni ar prebiotikām var atvieglot miega traucējumus?

Faktiski prebiotikas palīdz ne tikai gremošanas problēmu risināšanā, bet arī vieglāk gulēt, kad esat ļoti saspringts.

Par to liecina pētījumi, ko veica Kolorādo Boulder universitātes pētnieku grupa. Prebiotiski pārtikas produkti faktiski var samazināt stresa līmeni un palīdzēt aizmigt.

Šajā pētījumā viņi veica eksperimentus ar trīs nedēļu vecu peļu tēviņu grupu. Žurkas tika sadalītas divās grupās, no kurām vienā baroja daudz prebiotiku, bet otrā - regulāri uzturā.

Pētnieki arī novēroja peles, lai noteiktu citus faktorus, piemēram, ķermeņa temperatūru, baktēriju līmeni zarnās un pamošanās ciklus, izmantojot smadzeņu aktivitātes testēšanu.

Rezultātā pelēm, kurām tika dota prebiotiska diēta, bija NREM miega fāzes ilgums (nesteidzīga acu kustība) kas ir garāks nekā citas peles grupas. NREM ir miega fāze, kurā ķermenis guļ mierīgi, bez sapņiem.

Pat pēc stresu veicinošu faktoru iedarbības pelēm, kuras ēda lielu prebiotisko diētu, bija REM fāzes ilgums (ātra acu kustība) ilgāk. Tas arī parāda, ka prebiotikas pārtika var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni.

Cilvēks tiks mudināts ātrāk atgūties no stresa, ja ķermenis ir sasniedzis REM fāzi. Citi pētījumi arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri gulējuši caur REM miegu, ir mazāks PTSS risks.

Prebiotiski ēdieni var palīdzēt regulēt miega paradumus

No pirmā acu uzmetiena labo baktēriju klātbūtne zarnās un smadzeņu darbība šķiet nesaistītas. Tomēr viņi abi ir cieši saistīti. Ir vairāki savienojošie ceļi, kas norāda uz mijiedarbību starp mikrobiem un smadzenēm.

Pirmais ir imūnsistēmas ceļš, kurā smadzenes un mikrobi ietekmē imūno šūnu aktivitāti. Zarnu mikrobi stimulēs imūnsistēmu, lai cīnītos ar slimību izraisošiem mikrobiem, kas nonāk organismā.

Otrais ir endokrīnās sistēmas ceļš, kurā smadzenes un zarnu mikrobi darbojas kopā, lai regulētu hormonu un neirotransmiteru (vielu), piemēram, kortizola, serotonīna un dopamīna, ražošanu un izdalīšanos. Šīs baktērijas ietekmē arī neitrotrofīna ražošanu smadzenēs, kas ir olbaltumviela, kurai ir nozīme smadzeņu nervu attīstībā un darbībā.

Trešais ir nervu sistēmas ceļš, kur atrodas vagusa nervs, kas ir tieša saziņas līnija starp smadzenēm un zarnu mikrobiem. Vēlāk mikrobi caur vagusa nervu pārvietosies uz centrālo nervu sistēmu, kur tie ietekmēs smadzeņu darbību, tostarp regulēs miega paradumus un reakciju uz stresu.

Tādēļ, ja stresa dēļ jums ir miega traucējumi, varbūt varat sākt mēģināt ēst vairāk prebiotisko ēdienu, lai tie varētu jums labāk gulēt.

Dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar prebiotikām, var atrast no pilngraudiem, piemēram mieži, auzas un auzas. To var iegūt arī no citiem pārtikas produktiem, piemēram, sīpoliem, sparģeļiem, banāniem, āboliem un saldajiem kartupeļiem.