Jūsu veselīgo dzīvesveidu neatbalsta tuvākie? nekādu problēmu!

Vai zinājāt, ka veselīgam dzīvesveidam, ēdot barojošu pārtiku, sportojot, nesmēķējot un nelietojot alkoholu, ir lielas priekšrocības? Jūs varat iegūt ne tikai garīgu un fizisku veselību, bet ir arī citas nelielas izmaiņas, kuras varat iegūt no veselīga dzīvesveida priekšrocībām.

Sākumā to bija grūti izdarīt. Tomēr kāpēc gan ne? Iemesls ir tāds, ka, ja jūs vēlaties upurēt labākas veselības labā, ietekme var būt daudz labāka. Kādas ir veselīga dzīvesveida priekšrocības, kuras var iegūt?

Veselīga dzīvesveida priekšrocības, kuras jūs varat iegūt

1. Var uzturēt ideālu ķermeņa svaru

Pirmais veselīga dzīvesveida veids, kā jūs varat rīkoties, ir ēst veselīgu pārtiku un regulāri vingrot. Abi var palīdzēt izvairīties no liekā svara pieauguma un saglabāt veselīgu svara skaitli. Saskaņā ar Mayo klīniku, fiziski aktīvs ir ļoti labs, lai sasniegtu veselīgu un ideālu svara celšanu.

Aprēķiniet un ierobežojiet organismam kaitīgu pārtikas produktu uzņemšanu. Izvairieties no pārāk daudz sāļa, salda un taukaina ēdiena ēšanas, kas var radīt ķermeņa problēmas. Ēd dārzeņus, augļus un citus šķiedrveida ēdienus.

Turklāt veselīga dzīvesveida priekšrocības, regulāri vingrojot, var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un palielināt imūnsistēmu un enerģiju.

Vismaz nedēļas laikā jūs varat veikt fiziskas aktivitātes kā veselīga dzīvesveida veidu, nesteidzīgi ejot, skrienot, peldoties vai braucot ar velosipēdu pa kompleksu. Vispirms nav nepieciešams veikt smagu vingrinājumu. Vieglas fiziskās aktivitātes, bet ikdiena var būt arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.

2. Prot uzturēt un paaugstināt garastāvokli

Saskaņā ar Mayo klīniku, vingrošana un veselīga ēdiena ēšana ir veselīga dzīvesveida veidi, kas ir noderīgi jūsu garastāvoklim. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes var stimulēt endorfīnu ražošanu.

Endorfīni ir smadzeņu ķīmiskas vielas, kas liek justies laimīgākam un atvieglinātākam. Veselīgs dzīvesveids, piemēram, veselīgs uzturs un vingrinājumi, var arī likt prātam justies pozitīvi. Veselīga dzīvesveida priekšrocības, veicot īstermiņa vingrinājumus, var arī samazināt stresa risku un uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju.

Tad ceļš uz veselīgu dzīvesveidu, ko varat darīt, ir ne tikai veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes. Sociālās aktivitātes, piemēram, brīvprātīgais darbs, pievienošanās labdarības klubam vai jautru filmu diskusiju apmeklēšana vai pavadīšana kopā ar draugiem, var arī uzlabot jūsu garastāvokli un garīgo veselību.

Šī darbība var uzturēt prātu aktīvu un serotonīna hormonu smadzenēs līdzsvarā. Lai iegūtu veselīga dzīvesveida priekšrocības, ieteicams regulāri pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni vai draugiem un veikt citas jautras aktivitātes.

3. Novērst slimību parādīšanos

Veicot dažādus veselīga dzīvesveida veidus, var novērst noteiktus veselības apstākļus. Piemēri ir sirds slimības, insults un augsts asinsspiediens.

Daudzi cilvēki vēlas iegūt veselīgas dzīves priekšrocības, lai izvairītos no slimībām. Veselīga dzīve var arī palīdzēt uzturēt holesterīnu un asinsspiedienu drošā skaitā. Kur tā ir arī zīme, ka jūs palīdzat aizsargāt un izvairīties no hroniskām slimībām.

Regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza diēta var novērst arī dažādas veselības problēmas, tostarp:

• metaboliskais sindroms
• diabēts
• depresija
• noteikta veida vēzis
• artrīts

Pārliecinieties arī, ka regulāri veicat fiziskas pārbaudes. Vēlāk ārsts pārbaudīs jūsu svaru, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī ņems urīna un asins paraugus.

Veicot šādas regulāras veselības pārbaudes, jūsu veselību var labi uzraudzīt. Lai uzlabotu veselību, ir svarīgi sekot līdzi savam ārstam un klausīties turpmāko aprūpi.

4. Palielināsies izturība un enerģija

Jūs zināt, ja jūs ēdat pārāk daudz neveselīga pārtika, bezalkoholiskajiem dzērieniem un ēšanas iesaiņotiem ēdieniem, tas viss var padarīt ķermeni viegli nogurušu?

Jā, šos pārtikas produktus nav aizliegts lietot. Tas ir labi, taču noteiktās robežās šie pārtikas produkti var kaitēt ķermenim.

Limp, viegli nogurst, un jūs viegli izsalcat, ja ēdat pārāk daudz šo pārtikas produktu. Lai to izdarītu, mēģiniet veikt veselīgu dzīvesveidu ar veselīgu uzturu, ēdot šādus pārtikas produktus:.

• Ēd pilngraudu pārtiku
• Ēd liesu gaļu
• Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu
• Ēd daudz augļu
• Neaizmirstiet ēst dārzeņus

Tomēr neaizmirstiet regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu spēku un palielinātu izturību. Veselīgas pārtikas ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt piegādāt skābekli un barības vielas ķermeņa šūnu audos, īpaši sirdī.

Papildus spējai palielināt enerģiju, veicinot labāku, ātrāku un dziļāku miegu

Kā sākt veselīgu dzīvesveidu?

Tad vai ir veids, kā padarīt veselīgu dzīvesveidu par ieradumu? Šeit ir daži veidi, kā dzīvot veselīgi, kurus jūs varētu piemērot.

1. Sāciet no sākuma

Lielu veselīgu lēmumu pieņemšana nav nepareiza. Vienkārši pārāk lielas veselīgas izšķirtspējas jūs motivēs tikai tad, kad tās pieņemsit. Patiesībā pārāk liela izšķirtspēja var likt jums vilties, ja nevarat to panākt īsā laikā.

Tāpēc, ja vēlaties mainīties, lai būtu veselīgāks, vispirms izdariet vienkāršas un viegli izdarāmas veselīgas izšķirtspējas. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, tad sāciet mainīt ēšanas paradumus, lai tie būtu veselīgāki, un sāciet regulāri vingrot.

2. Koncentrējieties uz ietekmi

Līdz šim veselības ziņojumos galvenā uzmanība tika pievērsta tikai pamatinformācijai, nepasakot par uzvedības labo ietekmi. Rezultātā daudzi cilvēki zina, ka šī uzvedība ir veselības uzvedība, nezinot šīs veselības uzvedības labās sekas, tāpēc viņu uzvedība nav ilga. Faktiski veselības ziņojumu vai uzvedības maiņa, koncentrējoties uz šo izmaiņu ietekmi, ļoti efektīvi maina cilvēka uzvedību.

Pētījumā konstatēts, ka, mainot ziņojumu “roku higiēna attur pacientus no saslimšanas” uz “roku higiēna neļauj jums saslimt”, roku mazgāšanas prakse pieauga par 10 procentiem un ziepju lietošana par 45 procentiem.

3. Nesteidzieties

Ja jūs vēlaties, lai būtu veselīgi ieradumi, tad esiet pacietīgs! Jo neveselīgu paradumu mainīšana, lai būtu veselīgāki, prasa laiku. Saskaņā ar vienu pētījumu tika atklāts, ka paradumu maiņa prasa laiku - vismaz divus mēnešus vai ilgāk. Tāpēc jums nav jāuztraucas, ja izmaiņas nenotiek īsā laikā.

Un, kad rodas kārdinājums atgriezties pie vecajiem ieradumiem, nepadodieties! Jums neizdodas, jo tas ir daļa no procesa. Mēģiniet piedot un atgriezties pie sava mērķa.

4. Necīnies viens pats

Varbūt jūs esat starp tiem, kuriem ir neērti izteikt savu veselīgo apņemšanos, baidoties, ka tie, kas tos dzird, nenovērtēs par zemu. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties mainīt ieradumus, lai padarītu savu dzīvi veselīgāku, tad jums tas jāpasaka citiem, lai jums būtu draugs, kurš jūs atbalsta un atgādina, kad sākat atteikties.

5. Atkārtojums

Viens no veidiem, kā pastāvīgi dzīvot veselīgi, ir atkārtojumi, lai šīs dzīvesveida izmaiņas varētu kļūt par ieradumiem.

6. Pasniedziet sev dāvanu

Tas, ko jūs bieži aizmirstat, ir atalgot sevi par progresu ceļā uz savu veselīgo revolūciju, lai cik maza tā būtu. Atlīdzības forma, ko var piešķirt, ir kino apmeklēšana, iecienītā ēdiena pirkšana utt.

Lai gan mainīt veselības uzvedību ir grūti, jūs noteikti to varat izdarīt! Tajā brīdī, kad sākat atteikties, jums vienkārši ir jādomā par šo pārmaiņu labo ietekmi uz jūsu veselību.

Viena lieta, kas jums jāatceras, ir šāda: izmaiņas nenotiek vienā naktī, tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz mērķiem, lai panāktu veselīgu izšķiršanos.

Jūsu mīļie cilvēki neatbalsta jūsu veselīgo dzīvesveidu? Nekādu problēmu!

Ikviens ilgojas pēc veselīgas dzīves un ir brīvs no slimībām. Tāpēc daudzi cilvēki cenšas mainīt savus sliktos ieradumus, lai viņi būtu veselīgāki.

Tomēr izmaiņas ne vienmēr ir viegli izdarīt - it īpaši, ja jūs ieskauj cilvēki, kuri vienmēr domā negatīvi. Kā jūs varat tikt galā ar sarkastiskām draugu un ģimenes mutēm, kas neatbalsta jūsu veselīgo dzīvesveidu?

1. Vispirms klausieties, ko viņi saka

Dažreiz pļāpāšanas komentāriem, kurus nav viegli dzirdēt, patiesībā ir labi nodomi. Viņi var vienkārši nezināt, kā to nodot.

Piemēram, jūs mēģināt ēst mazāk rīsu. Jūsu vecāki var vienkārši uztraukties, ka jūs ēdat nepietiekami.

Jūs zināt, Indonēzijas iedzīvotāju princips, kas saka, ka "Jūs neesat pilns, ja neesat ēdis rīsus"? Vai tad, kad esat spēcīgs rīta skrējienam pirms došanās uz darbu. Varbūt jūsu mammas tētis sūdzējās tikai tāpēc, ka viņi uztraucās, ka līdz brīdim, kad nonākat birojā, jūs varētu būt noguris.

Vai, piemēram, kad jūs ēdat mazāk sarkanās gaļas, tad jūsu draugi protestē, jo uzskata, ka jūs esat veģetārietis.

Varbūt viņiem ir tikai interesanti, ko jūs ēdat, ja neēdat gaļu. Ja pēkšņi kļūsiet par veģetārieti, viņi var arī uzaicināt jūs uz Hangout steiku jaunā restorānā netālu no biroja.

Viņi ir tuvākie cilvēki jūsu dzīvē. Tāpēc vispirms klausieties, ko viņi saka. Galu galā tikai jūs pats varat pateikt, kuri slīpi komentāri patiešām vēlas jūs pievilt un kuri patiesībā slēpj patiesu sirsnību.

2. Nomierini savu viedokli

Iespējams, ka jūsu ģimene vai draugi neatbalsta jūsu veselīgo dzīvesveidu, jo viņi nesaprot, ko jūs darāt, kādi ir jūsu mērķi un kā šīs izmaiņas var padarīt jūs laimīgāku.

Tātad, mierīgi paskaidrojiet par savu jauno dzīvesveidu. Sakiet, ka diēta bez cukura un taukiem, ko jūs pašlaik darāt, nav tikai tendencēm atbilstoša mode, bet drīzāk tā, lai palīdzētu jums izvairīties no iedzimta diabēta riska jūsu ģimenē.

Vai arī regulāri vingrinājumi ir ne tikai muskuļu palielināšana, bet arī palīdz mazināt hroniskas sāpes, kuras līdz šim esat izjutis. Paskaidrojiet arī to, ka, pat ja jūs ēdat mazāk rīsus vai gaļu, tas nenozīmē, ka jūs badajat, jo ir arī citi aizstājēji, kas ir veselīgāki un sātīgāki.

Palīdzot viņiem saprast, ko un kāpēc jūs darāt, viņi var pakāpeniski atbalstīt jūsu veselīga dzīvesveida izmaiņas.

3. Iesaistiet viņus savā jaunajā dzīvesveidā

Lai viņi varētu vairāk izpētīt to, ko jūs darāt, nav nekas nepareizs, ja viņi kaut uz mirkli iesaistās. Piemēram, uzaiciniet savu partneri vai draugu kopā vingrot nedēļas nogalēs vai uzaiciniet vecākus pievienoties jums, lai nobaudītu ēdienkarti, kuru parasti ēdat.

Tas nekaitē, aicinot viņus ik pa brīdim izmēģināt diētu. Pastāstiet arī, kādi ir tā ieguvumi. Kas zina, viņiem būs arī kārdinājums apņemties virzīties uz veselīgāku dzīvesveidu.

4. Veiciet pielāgojumus šeit un tur

Ja pēkšņi jums nedēļas nogalē ir ģimenes plāni, mēģiniet ļauties un aiciniet mainīt boksa nodarbību grafiku citā laikā. Pēc tam palūdziet tiem, kas veic pārrunas, atrast ēdienreizes kopā, ja jūsu diēta nav neaizskarama.

5. Pieņem to, ko nevar mainīt

Ir dabiski justies skumji un vīlušies, ja esat viņus klausījies, skaidrojis un mēģinājis iesaistīt, bet viņi vienkārši jūs nesaprot. Tomēr netērējiet savu enerģiju un domas, grimstot šajā negatīvajā.

Nekaitiniet, nemaz nerunājot par dusmīgu rājienu, kad ģimenes loceklis kritizē jūsu uzturu. Vienkārši pasmaidiet un pārvērsiet sarunu par kaut ko, kas jums patīk. Neļaujiet savam veselīgajam dzīvesveidam faktiski saasināt ģimenes attiecības.