Satura rādītājs:
Jūsu veselību var noteikt pēc tā, cik plašs ir jūsu vēdera apkārtmērs! Cilvēkiem, kuriem ir liels vēdera apkārtmērs, ir lielāks risks saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, nekā tiem, kuriem ir mazs vēdera apkārtmērs. Tātad, vai jūs esat starp tiem, kuriem ir liels vai mazs vēdera apkārtmērs? Lai jums būtu vieglāk, nākamajā pārskatā skatiet, kā izmērīt vēdera apkārtmēru.
Kuņģa apkārtmēra mērīšanas nozīme
Lielākā daļa cilvēku aptaukošanās vai aptaukošanās risku ir mērījuši tikai no skalas skaitļiem. Lai gan, aptaukošanās un liekais svars var izmērīt arī caur vēdera apkārtmēru.
Jūsu vēdera apkārtmērs var aprakstīt, cik daudz viscerālo tauku ir uzkrājušies ap vēderu. Nu, šī tauku uzkrāšanās kuņģī var būt zīme, ka jums ir lielāks risks saslimt ar diabētu, hipertensiju, augstu holesterīna līmeni un sirds slimībām.
Eksperti ir vienisprātis, ka vēdera apkārtmērs ir precīzāks, lai parādītu centrālo aptaukošanos pieaugušajiem, nekā ķermeņa masas indekss. Pati centrālā aptaukošanās ir tauku pārpalikums kuņģī. Dažādi pētījumi ir atklājuši, ka centrālā aptaukošanās vai labāk pazīstama kā izstiepts kuņģis ir daudzkārt bīstamāka nekā aptaukošanās kopumā.
Tāpēc ir svarīgi bieži pārbaudīt vēdera apkārtmēru. Nav jāuztraucas, kā izmērīt vēdera apkārtmēru nav tik grūti, kā jūs iedomājaties, 'tiešām.
Kā izmērīt vēdera apkārtmēru
Vēdera apkārtmēra mērīšana nedrīkst būt patvaļīga. Bez pareizas tehnikas rezultāti noteikti nebūs precīzi. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, jānovelk drēbes, piemēram, krekli, svārki vai bikses. Tādā veidā kuņģi var labi pakļaut.
Neaizmirstiet, vispirms sagatavojiet mērlenti vai skaitītāju, ko parasti izmanto apģērba izgatavošanai. Šo mērlenti varat iegādāties veikalā, kurā pārdod šūšanas komplektus.
Ja ir pieejami nepieciešamie rīki, varat sākt mērīt vēdera apkārtmēru. Lūk, kā izmērīt vēdera apkārtmēru, kam jāpievērš īpaša uzmanība.
- Nostājieties spoguļa priekšā vertikālā un atvieglinātā stāvoklī.
- Nospiediet pirkstus pret ādu, lai atrastu apakšējās ribas un augšējās ribas.
- Atrodiet vidu starp abiem kauliem. Šī vieta ir paralēla jūsu vēdera pogai.
- Pēc tam novietojiet skaitītāja 0 galu uz vietas paralēli nabai, un pārējais tiek cilpots ar vēderu un visu rumpi. Pārliecinieties, ka mērlente ir horizontāla (plakana) un nerada pārāk lielu spiedienu uz kuņģa ādu.
- Pārbaudiet skaitli uz mērlentes, kur 0 atbilst pēdējam ciparam, kas aptīts ap jostasvietu. Pēdējais skaitlis ir jūsu vidukļa mērījums.
Mērot vēdera apkārtmēru, mēģiniet neaizturēt elpu un nesamazināt vēderu. Tā kā tas faktiski var padarīt mērījumu rezultātus neprecīzus. Būtībā stāviet vertikālā stāvoklī, vienlaikus atslābinot ķermeni un lēnām izelpojot.
Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas vietnē citējot drošo ierobežojumu kuņģa apkārtmēram cilvēks ir 90 cmtikmēr sieviete 80 cm.
Ja mērījumu rezultāti pārsniedz šo robežu, sāciet mainīt savu dzīvesveidu, lai būtu veselīgāks, pielāgojot diētu un palielinot fizisko aktivitāti. Papildus palīdzībai zaudēt vēdera taukus, šī metode ir arī centieni samazināt dažādu hronisku slimību attīstības risku nākotnē.
Nevilcinieties sazināties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību, lai noteiktu vislabāko ārstēšanu jūsu stāvoklim.
x
