Satura rādītājs:
- Kas ir ASP?
- Vai ASP ir medicīnisks miega traucējums?
- Kuru parasti ietekmē ASP?
- Pazīmes, ka jums ir ASP
- 1. Jau miegains un gribi uzreiz gulēt, kaut arī vēl ir "pusdienlaiks"
- 2. Pārāk agri pamodos un nevarēju atkal gulēt
- 3. Patīk pārgulēts aktivitātes laiks
- Kā izārstēt ASP?
Protams, jūs esat dzirdējuši padomu, ka ir labi pamosties agri no rīta. Bet, ja jūs esat starp tiem, kas var ātri gulēt un ātri pamosties, tas var norādīt, ka esat uzlaboti gulšņi. Ziņojot no lapas "Psychology Today", nesenais Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko pētījums (Curtis et al., 2019) atklāja, ka daži no pasaules iedzīvotājiem ir uzlaboti gulšņi, kas nozīmē, ka viņi ir pieraduši gulēt pārāk ātri un pārāk pamosties ātri. Medicīnas pasaulē šo stāvokli sauc uzlabota miega fāze (ASP). Tātad, vai ASP ir miega traucējumi? Vai tas ir bīstami, ja esat ASP? Pārbaudiet šo rakstu, lai iegūtu sīkāku informāciju, ejam!
Kas ir ASP?
ASP ir stāvoklis, kas pieder cilvēkiem, kuru miega grafiks sākas agrāk nekā parasti.
ASP cilvēki mēdz gulēt no pulksten 18:00 līdz 21:00. Salīdzinot, Tempo ziņoja, ka vidējais pieaugušais Indonēzijā naktī sāk gulēt tikai ap pulksten 11-12.
Tā kā viņi ir pieraduši gulēt agrāk, viņu rīta grafiks arī ir pārāk agrs; lielākā daļa pamostas laikā no 2:00 līdz 5:00.
Vai ASP ir medicīnisks miega traucējums?
ASP ir miega traucējumi, kas pieder šai grupai Diennakts ritma miega traucējumi vai traucēti miega modeļi.
Diennakts ritma miega traucējumi vai paši miega modeļa traucējumi tiek iedalīti trīs galvenajos simptomos, kas ietver grūtības sākt gulēt, grūtības uzturēt miegu un nejusties atsvaidzinātam pēc miega.
Tomēr nesenie Kalifornijas universitātes pētījumi Sanfrancisko izvairījās pieminēt ASP (vai citus sinonīmus, piemēram,uzlaboti gulšņi vai ekstrēmi rīta hronotipi) kā miega traucējumi.
UCSF Weill neirozinātņu institūta neiroloģijas profesors Louis Ptacek, MD, paskaidro, ka jaunais ASP ir miega traucējumi (traucējumi), ja persona uzskata, ka viņa ieradums ātri un ātri pamosties ir kaut kas nevēlams vai tīšs, un līdz brīdim, kad tiek traucēta viņa veselība un ikdienas aktivitātes.
Kuru parasti ietekmē ASP?
Parasti cilvēki, kas saņem ASP, ir veci cilvēki.
Ģenētika ir arī faktors. Miega traucējumi biežāk sastopami ģimenēs. ASP ir saistīts jo īpaši ar gēnu mutācijām kazeīna kināzes gēni (CKI-delta un CKI-epsilon), kā arī hPer1 un hPer2.
Arī bērni ar attīstības traucējumiem ir pakļauti ASP, tostarp bērni ar autismu un Dauna sindromu.
Pazīmes, ka jums ir ASP
Jūs varat būt ASP, ja rodas viena vai vairākas no šīm pazīmēm:
1. Jau miegains un gribi uzreiz gulēt, kaut arī vēl ir "pusdienlaiks"
Vēlme agri iet gulēt parasti sākas ap pulksten 18 līdz 21.
Persona, kurai ir ASP traucējumi, melatonīnu (miega izraisošo hormonu) izdala ātrāk nekā vidusmēra cilvēks. Tas liek cilvēka ķermeņa temperatūrai pazemināties un izraisa miegainību agrāk nekā parasti.
Tas izraisa ASP personas bioloģiskā pulksteņa traucējumus. Viņš mēdz gulēt mierīgi un būt nemierīgs, kas viņu pamodina no rīta pamostoties.
2. Pārāk agri pamodos un nevarēju atkal gulēt
Cilvēkiem, kuriem ir ASP, viņi mēdz pierast pārāk agri celties; laikā no pulksten 2:00 līdz 5:00, kaut arī naktī viņš gulēja tikai ap 7-9.
Šis “agrīnā” nomoda ieradums arī padara viņus nespējīgus atkal gulēt, tāpēc cilvēki ar ASP izvēlas nekavējoties sākt savu darbību tajā laikā.
3. Patīk pārgulēts aktivitātes laiks
Luijs Ptačeks sacīja, ka cilvēki, kuri ātri pamostas, faktiski ir pietiekami spējīgi pareizi darboties dienas laikā, taču viņiem var būt nedaudz grūti nomodā.
Persona, kurai ir ASP, var pēkšņi aizmigt dienas laikā, veicot kādu darbību vai kaut ko darot, piemēram, aizmigt, skatoties televizoru, braucot vai ēdot. Tas ir viens no noguruma rezultātiem, ko izraisa miega ieradumi un pārāk ātra pamošanās.
Šīs ir pazīmes, kas dažkārt liek ārstiem nepareizi diagnosticēt ASP ar narkolepsiju. Tad jums joprojām jākonsultējas ar ārstu vai miega speciālistu, lai izslēgtu citus cēloņus, piemēram:
- Citi veselības traucējumi
- Citi miega traucējumi
- Psihiski traucējumi
- Zāļu blakusparādības
Kā izārstēt ASP?
ASP traucējumus var izārstēt, atgriežot miegu atpakaļ normālās stundās. Ir divi dziedināšanas veidi, proti, melatonīna piedevas un gaismas terapija.
Cilvēki ar ASP var reģistrēt ikdienas miega grafiku ar aprakstu par to, kad viņi jūtas visvairāk miegaini un svaigāki, lai ārsts varētu noteikt atbilstošu terapiju.
Ārsti var izrakstīt melatonīna piedevas atkarībā no pacienta vecuma un veselības stāvokļa. Kamēr gaismas terapijā gaisma tiek izmantota kā stimulants, kas tiek uzstādīts pirms gulētiešanas. Speciālists noteiks gaismas spilgtumu un terapijas ilgumu.
Pacienti var arī mēģināt katru dienu aizkavēt miegu par 20 minūtēm, līdz miega grafiks normalizējas.
