Satura rādītājs:
- Kas tas ir patiess izsalkums?
- Kas tas ir viltus izsalkums?
- Kā atpazīt viltus badu?
- Kā izvairīties no viltus bada (viltus izsalkums)?
- 1. Vingrojiet, lai kontrolētu porcijas
- 2. Ēdiet pārtiku, kas pilna ar ūdeni
- 3. Šķiedra var palīdzēt nomierināt badu un mazināt apetīti
- 4. Izvairieties no bufetes ēšanas
- 5. Iekļaujiet olbaltumvielas galvenajā ēdienreizē vai uzkodā
"Kā tu bieži jūties tik izsalcis, ja?" Esiet piesardzīgs, lai varētu nepareizi interpretēt izsalkumu. Bieži vien jūs nevarēsiet pateikt, kad jūsu ķermenis ir patiesi izsalcis un viņam vajag pārtiku no bada īslaicīgas alkas vai nepatiesas bada dēļ. Ja jūs bieži jūtaties izsalcis un sekojat savām vēlmēm, jums var sekot svara pieaugums un pat aptaukošanās.
Kas tas ir patiess izsalkums?
Īsts izsalkums ir sajūta, kad jūs patiešām esat izsalcis un jūsu ķermenim ir nepieciešams uzturs. Jūs varat pagaidīt ēst, ja jums tas nepieciešams, un, kad esat pilns, varat pārtraukt ēst. Sajūtu laikāpatiess izsalkums, Jūs jūtat nepieciešamību ēst, bet ne nepieciešamību ēst noteiktus pārtikas produktus. Ēdiens, kas jums patīk un ir pieejams, nomierinās jūsu izsalkumu, un jūs nejutīsities vainīgs, kad esat pabeidzis ēst.
Kas tas ir viltus izsalkums?
Atšķirīgs no patiess izsalkums, viltus izsalkums aka "viltus bads" ir izsalkums, kas nav obligāti izraisīts, jo jūs patiešām esat izsalcis un jums ir nepieciešams ēst. Viltus izsalkums tas var notikt tāpēc, ka tev ir garlaicīgi vai kāda cita emocionāla ietekme. Emocionālā bada sajūta parasti vēlas ēst tikai noteiktus pārtikas produktus. Parasti vēlamie pārtikas produkti ir tie, kuros ir daudz tauku un cukura.
Šajā laikā jūs turpināsiet ēst šos pārtikas produktus, līdz tie beigsies, kaut arī jūs jūtaties pilnībā piepildīts. Šis izsalkums parasti iestājas pēkšņi, un, kad pienāks šis laiks, jūs jūtaties kā ēst uzreiz. Bieži vien pēc maltītes beigām jūs jutīsities vainīgs vai kauns.
Kā atpazīt viltus badu?
Patiesībā lēmumu ēst ir ietekmējuši dažādi faktori, piemēram, atmosfēra, smaržas, sociālie apstākļi utt. Papildus apetītes apmierināšanai ēšana var arī nomierināt jūsu emocijas vai kaut ko svinēt. Ēšana, kad jūties vīlies, stresa, garlaicības vai prieka dēļ, var izraisīt pārēšanās, kas savukārt var izraisīt svara pieaugumu. Tieši šīm izjūtām jāpievērš uzmanība, lai atšķirtu patiess izsalkums ar viltus izsalkums.
Pirms lietojat ēdienu, jums jāapsver šādas lietas:
- Kad jūs pēdējo reizi ēdāt? Ja tas bija mazāk nekā pirms 2-3 stundām, izskatās, ka jūs tiešām nejūtaties izsalcis (patiess izsalkums).
- Ja jūs ēdat mazas uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu, vai tās jūs piepildīs līdz nākamajai ēdienreizei?
- Vispirms varat izdzert vienu glāzi ūdens un gaidīt 20 minūtes. Vai jūs joprojām esat izsalcis? Ja jūs vairs neesat izsalcis, tas var būt tikai sajūta viltus izsalkums brīdi.
Kā izvairīties no viltus bada (viltus izsalkums)?
Apetītei un badam ir sarežģītas attiecības. Kad esat izsalcis, tukšs kuņģis un hormons grelīns (bada hormons) asinīs jūsu smadzenēm signalizēs, ka esat izsalcis. Kad esat pilns, vēdera nervi sūta signālus jūsu smadzenēm, ka esat pilns, taču šo signālu komunikācija prasa līdz 20 minūtēm, un līdz šim brīdim jūs, iespējams, ēdat pārāk daudz.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs saglabāt garšas kārpiņas patiess izsalkums:
1. Vingrojiet, lai kontrolētu porcijas
Parasti jūsu acis ir izsalkušākas nekā vēdera izsalkums. Šādas lietas, kas jums jāatzīst un jāsamazina. Pētniece vārdā Barbara Rolls un viņa kolēģi no Pensilvānijas štata universitāte atklāja, ka jo vairāk ēdiena tika pasniegts, jo vairāk jūs gribējāt to ēst. Teorija ir tāda, ka vides norādījumi, kas kalpo par izmēra maskām, liecina par ķermeņa apmierinātību.
2. Ēdiet pārtiku, kas pilna ar ūdeni
Šie pārtikas produkti nodrošina lielāku daudzumu, tāpēc tie ir vairāk apmierinoši. Pārtikas apjoma palielināšana palīdzēs piepildīt vēderu, dodot smadzenēm ātrāku apmierinātības signālu un ļaujot justies pilnam ar mazāk kaloriju. Zupas pievienošana ēdienam ir piemērs.
3. Šķiedra var palīdzēt nomierināt badu un mazināt apetīti
Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus. Maltītes sākšana ar uzkodu salātu veidā var palīdzēt ēst mazāk kaloriju, jo dārzeņos un augļos esošās šķiedrvielas un ūdens ir pietiekami, lai piepildītu vēderu. Atcerieties, ka svaigi augļi satur vairāk šķiedrvielu un ūdens.
4. Izvairieties no bufetes ēšanas
Kad jums tiek piedāvāts daudz ēdienu, jūs mēdzat ēst vairāk. Šajā laikā jums atliek tikai ierobežot uzņemto diētu un vispirms izvēlēties ēdienus, kas satur daudz šķiedrvielu.
5. Iekļaujiet olbaltumvielas galvenajā ēdienreizē vai uzkodā
Olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu ar mazāku tauku uzņemšana var palīdzēt ilgāk uzturēt veselību, jo tie ilgāk uzturas kuņģī. Pārtikas, kas satur olbaltumvielas ar nelielu tauku daudzumu, piemēri ir rieksti, zema tauku satura piens, sojas proteīns, liesa gaļa, zivis vai vistas.
x
