Vai jūs domājat to pašu atkal un atkal? pārvarēt ar šiem 5 drošiem trikiem

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, iespējams, esat nepārtraukti domājis par vienu lietu, kas galu galā padarīja jūs apjukumu un satraukumu. Piemēram, nodomāju vai biroja projekts būs "mērķis", kaut arī plāns vēl nav nobriedis. Varbūt jūs vienkārši uztraucaties par sava diplomdarba nokārtošanu vai nē, ja? Citi var nezināt, kādas ir viņu rūpes. Tas, ko viņi jūtas, ir bezpalīdzības un diskomforta sajūta, jo viņus vajā negatīvas neskaidras izcelsmes domas. Psiholoģiskajā pasaulē šo stāvokli sauc par atgremošanu.

Negatīvas lietas, par kurām nav ilgi jādomā, var izraisīt stresu. Tātad, kā pārtraukt negatīvās domas, kas turpina vajāt?

Bieži nodomāju tas varētu liecināt par depresiju

Kā ziņo Psych Central, Jeilas universitātes psiholoģijas profesore, Sjūzena Noeh Hoeksema, PhD., Atklāja, ka cilvēkus, kuriem ir depresija, trauksmes traucējumi, PTSS vai narkotiku lietotāji, bieži vajā negatīvās domas, kas nepazūd. Vairāki no šiem apstākļiem ietekmē gan smadzeņu funkciju regulēt, apstrādāt un izjust emocijas.

Turklāt Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) min vairākus iemeslus, kāpēc cilvēki var domāt vienu un to pašu, proti:

• Ticiet, ka, domājot par kaut ko, var palielināt problēmas pieredzi.
• Ir piedzīvojusi emocionālu vai fizisku traumu.
• Tiek galā ar nekontrolējamu stresu.
• Ir perfekcionisma personība vai neirotisms.

Ja šo stāvokli neārstē, tas var kaitēt garīgajai veselībai. Pavadot lielāko daļu laika, iegremdējoties negatīvās domās, tiek traucēta smadzeņu spēja skaidri domāt un apstrādāt emocijas. Tas var arī pasliktināt garīgos traucējumus.

Sliktāk, jo vairāk jūsu stāvoklis pasliktinās, jo izolētāks jūs kļūsiet.

Lieliski padomi, kā atbrīvoties no neskaidrībām, domājot par to pašu atkal un atkal

Kad esat nokļuvis negatīvās domās, no tā ir grūti izkļūt. Tātad, jums nekavējoties jāatrod veids, kā novērst tā pasliktināšanos.

Šīs ir darbības, kas var palīdzēt atbrīvoties no atkārtotām domām, piemēram:

1. Novirziet uzmanību

Kad pamanāt, ka sākat domāt, meklējiet kaut ko tādu, kas var novērst jūsu uzmanību un domas. Viltība, paskatieties apkārt, ne pārāk ilgi izlemiet, kādas iespējas var novērst jūsu uzmanību un neļaujiet prātam palikt tukšam. Piemēram, pabakstot blakus esošos draugus, lai tērzētu, spēlētu spēles mobilajos tālruņos, skatītos filmas, zīmētu vai skrāpētu papīru, lasītu grāmatas vai izvēlētos staigāt ārpus istabas.

2. Izveidojiet plānu un nekavējoties rīkojieties

Tā vietā, lai atkārtotu vienu un to pašu domu atkal un atkal, izveidojiet plānu, kā to pārvarēt. Padomājiet par katru soli, ko veicāt, lai to pārvarētu, vai paņemiet papīra lapu un pierakstiet savu plānu. To darot, var sajaukt jūsu smadzeņu "nodomu" pielāgoties negatīvajām lietām jūsu prātā un palīdzēt izkļūt no slazdiem.

3. Pieļauj kļūdas kā pieredzi un mācības

Bieži atkārtotas domas ir bailes no kļūdām. Ja jau esat kļūdījies, nemēģiniet ignorēt sajūtu, bet arī nedomājiet par to pārāk daudz. Tas faktiski var izraisīt negatīvas domas.

Atcerieties, ka ikvienam šīs pasaules cilvēkam savā dzīvē ir jāpieļauj kļūdas. Labākais, ko jūs varat darīt, ir iet tālāk un pieļauj šīs kļūdas kā pieredzi un mācības.

Tādā veidā jūs varat nomierināties un domāt par risinājumiem, lai šī doma, visticamāk, neatgrieztos.

4. Izprotiet izraisītājus un mēģiniet nomierināt sevi

Katru reizi, kad rodas recidīvs, nekavējoties pierakstiet situāciju, kurā atrodaties, piemēram, kur jūs bijāt un kurā laikā radās negatīvā doma? Kas tu biji apkārt, vai ko tu darīji tajā dienā?

Šīs piezīmes var palīdzēt identificēt izraisītājus, lai vēlāk varētu no tiem izvairīties.

Nomierinieties, atrodot klusāku istabu, dziļi un lēni regulējot elpošanu un sākot domāt par kaut ko smieklīgu vai jautru, kas var mazināt atgremošanas smagumu.

5. Mainiet domāšanu, lai tā būtu mierīgāka un pozitīvāka

Vienkāršas izmaiņas, īpaši domāšanā un problēmas risināšanā, var novērst atkārtotu domāšanu. Pozitīvas domas attur no satraukuma, pesimisma un negatīvām domām, kas var izraisīt atgremošanos. Veltiet laiku sev atpūtai, piemēram, darot lietas, kas jums padodas un patīk.

Ja jūs joprojām esat nodomāju turpiniet patiešām iejaukties aktivitātē, lūdziet palīdzību no tuvākajiem cilvēkiem, lai atbalstītu un sniegtu pozitīvu ieguldījumu. Varbūt jūs varat konsultēties ar psihologu, lai atrastu veidus, kā kontrolēt šīs negatīvās domas.