Sirds

Muskuļi labi aug, regulāri trenējoties. Tas nozīmē, ka jums jābūt aktīvam sportā, lai muskuļi būtu labi. Ja esat slinks, dažas dienas pat neveicat fiziskas aktivitātes, iespējams, muskuļu masa samazināsies.

Patiesībā muskuļi var sarukt, ja tos ilgstoši neizmanto

Ne tāpēc, ka jūs gribētu jūs nobiedēt, bet, ja jūs biežāk slinkojat mājās, nevis veicat fiziskas aktivitātes atbilstoši ķermeņa vajadzībām, jūsu muskuļi var sarukt.

Medicīniski šo stāvokli parasti sauc par muskuļu atrofiju. Muskuļu atrofija ir stāvoklis, kad muskuļu masa samazinās un galu galā samazinās.

Būtībā var būt trīs veidu muskuļu atrofija, proti:

• Patoloģisko atrofiju parasti izraisa novecošanās, izsalkums un Kušinga slimība.
• Neirogēno atrofiju izraisa traumas vai nervu problēmas, kas ietekmē muskuļus
• Fizioloģiskā atrofija, muskuļu iztukšošanās, kas rodas kustību trūkuma dēļ.

Mazāka fiziskā slodze var ietekmēt ķermeņa sastāvu vairākos veidos. Ja ķermenis aktīvi nepārvietojas un neizmanto muskuļus, olbaltumvielu metabolismā notiks izmaiņas, kas ietekmē muskuļu masu.

Muskuļi sastāv no divu veidu olbaltumvielām, proti, aktīna un miozīna. AACN Advanced Critical Care pētījums parāda, ka, ja neesat pietiekami aktīvs, lai kustinātu savu ķermeni, tas var ietekmēt muskuļu olbaltumvielu veidošanos un izraisīt muskuļu saraušanos.

Kad ķermenis pārvietojas arvien mazāk, muskuļos notiks noteikti bioķīmiski procesi. Tas palielina olbaltumvielu sadalīšanas aktivitāti mazākās aminoskābēs un samazina olbaltumvielu ražošanu muskuļos. Notiks izmaiņas muskuļu struktūrā un metabolismā, lai muskuļu masa varētu samazināties.

Daži no faktoriem, kas izraisa muskuļu saraušanos, ir:

• ilgi sēž kā biroja darbinieks
• veselības problēmas, kas ierobežo ķermeņa kustību, piemēram, insultu
• atpūsties mājās vaigultas režīmsilgu laiku
• atrasties vietā ar minimālu gravitācijas spēku, piemēram, kosmosa kuģī

Vai šis nosacījums ir bīstams?

Muskuļu saraušanās stāvoklis parasti neradīs būtiskas veselības problēmas. Tomēr jums jāapzinās, vai muskuļu saraušanās sāk traucēt ķermeņa ikdienas kustībām, vai, piemēram, jūs varat redzēt lieluma atšķirību starp vienu roku un otru.

Tātad, kas man jādara, lai novērstu muskuļu saraušanos?

Pēc tam, kad zināt, kas izraisa muskuļu saraušanos, jūs varat domāt, vai šo stāvokli var ārstēt. Atpūtieties, muskuļu izšķērdēšanu joprojām var novērst, vingrojot un ēdot barojošu pārtiku.

Tiem no jums, kuri reti kustina ķermeni un atgriezīsies pie aktīviem sporta veidiem, nav nepieciešams nekavējoties steigties vingrināt pārāk smagus muskuļus. Vispirms jūs varat sākt ar vieglām kustībām, pēc tam sākt lēnām palielināt intensitāti un ilgumu.

Šeit ir padomi, kā pārvarēt un novērst muskuļu saraušanos retas kustības dēļ:

Atgriezieties pie vingrošanas

Ķermeņa pārvietošana atpakaļ, vingrojot, ir pareizs lēmums. Iespējams, ir grūti atgriezties pareizajā sliedē, kā tas bija agrāk, bet muskuļu masas atjaunošana ir process. Nespiediet sevi pārāk intensīvi vingrināties un nekavējoties apstājieties uz brīdi, ja ķermenis sāk sāpēt.

Konsultējieties arpersonīgais treneris(PT)

Ja jūs vingrojat sabiedriskā vietā, piemēram,fitnesa centrs, Jūs varat izmantot PT iespēju, lai uzdotu jautājumus par to, kādi vingrinājumi ir piemēroti jūsu ķermeņa stāvoklim.

Pietiekami daudz atpūtas

Atpūšoties pēc slodzes, sāpošie un saspringtie muskuļi normalizēsies, un jūs būsiet gatavs atgriezties pie efektīvas fiziskās slodzes.

Iegūstiet daudz olbaltumvielu

Palielinot olbaltumvielu patēriņu, ēdot daudz olu, gaļu, tofu un zivis, var novērst muskuļu saraušanos.

Dzert daudz ūdens

Uzmanīgi dzerot ūdeni, jūsu ķermenis izvairīsies no dehidratācijas. Turklāt ūdens palīdz atbrīvoties no toksiskām vielām organismā, lai varētu maksimāli palielināt muskuļu masas pieaugumu.