4 Kā kontrolēt pēkšņas emocijas

Emocijas, kuras jūtat, lielā mērā ietekmē jūsu turpmākās darbības. Ja jūs jūtaties laimīgs, jeb pozitīvas emocijas, protams, visas jūsu aktivitātes būs vieglākas. Tas ir apgriezti proporcionāli, ja esat dusmīgs, apmulsis un skumjš. Šīs negatīvās emocijas padarīs jūsu dienu sliktāku un galu galā drosmi. Patiesībā jūs patiešām varat kontrolēt savas emocijas, kad esat satracināts. Nez kā?

Stratēģijas emociju kontrolei, ja prāts ir sajukums

Protams, ja jūsu emocijas pēkšņi uzliesmo pēc nepatīkamu ziņu dzirdēšanas. Emocijas bieži rodas bez lūguma un neparedzētos brīžos. Ja jums tas ir, jums jāpaliek mierīgam, vienlaikus atbrīvojoties no šīm negatīvajām domām.

Tātad ir vairākas iespējas, kā kontrolēt savas emocijas, tostarp:

1. Noņemiet sliktās domas prom

Kad jūs skar kāda asa problēma, jūsu smadzenes mēdz vairāk koncentrēties uz domu par labāko risinājumu. Kaut arī nemanot, dažreiz tā nav problēma, kas mudina uz negatīvām reakcijām. Tās ir sliktās domas un asumi, ko jūs pats izveidojat.

Tā, ka vienu veidu, kā kontrolēt savas emocijas, var izdarīt, pārtraucot domāt par sliktajām iespējām, kas turpina jūs vajāt. Tas izklausās klišejiski, taču izvairīšanās no sevis, lai jūs pārāk nenokļūtu problēmās, faktiski var pamazām atvieglot jūsu slogu.

Ja atrodaties pūlī vai biroja sanāksmes vidū, palūdziet nedaudz laika, lai atveldzētos klusā un ērtā vietā. Protams, ja šie apstākļi to atļauj. Vismaz svaigā gaisa iegūšana var palīdzēt rosināt domas pozitīvā virzienā.

2. Nekavējoties izvairieties no sliktas reakcijas

Bļaušana, lamāšanās, raudāšana, kliedzieni un pat objektu iznīcināšana ap tiem bieži tiek izvēlēta kā emociju forma, kuru nevar ierobežot. Bet būtu jauki, ja jūs rūpīgi padomātu, kādas sekas jūs saņemsiet no šīs uzvedības.

Smadzenes ir viena no dominējošākajām ķermeņa daļām, kad jums ir nepatikšanas. Tajā pašā laikā smadzenēm var būt arī grūti pieņemt saprātīgus lēmumus, kad emocijas ir virsotnē.

Tā kā tas ir iespējams, problēma faktiski saasināsies jūsu pārmērīgas reakcijas dēļ. Tā vietā mēģiniet nomierināt sevi, dziļi elpojot un pēc tam lēnām izelpojot. Veiciet šo elpošanas tehniku ​​dažas minūtes, pēc tam izjūtiet ērtu sajūtu, kas atšķiras no iepriekšējās.

Garantēti, jūs varat būt uzmanīgāks, izlemjot, kādas darbības veikt tālāk.

3. Izraisiet pozitīvas emocijas

Ļaut sev gremdēties negatīvās emocijās, kuras važas noteikti nav labi. Nevis būt neatlaidīgsnodomāju strīdēties ar savu partneri pagājušajā naktī vai priekšnieka sāpīgajām sarunām šorīt, kāpēc nemēģināt atrast izeju, kas patiesībā var izcelt jūsu pozitīvo auru?

Jā, pēc tam, kad esat pietiekami nomierinājies, padomājiet par problēmas būtību, kas padara jūs kašķīgu. Pēc tam izmantojiet labās priekšrocības, kuras var izmantot kā pozitīvu "pātagu", lai kliedētu jūsu sliktās emocijas. Domājiet par priekšnieka vārdiem kā sava veida ieguldījumu, kas uzlabos jūsu sniegumu.

Jūs varat arī veikt debates ar savu partneri kā labu iespēju meklēt stiprās un vājās puses harmoniskām attiecībām nākotnē. Patiešām, nav viegli atrast gudrību aiz negatīvo emociju rūgtuma. Bet, no otras puses, spēja saskatīt problēmas no labās puses var būt "atriebības" arēna, kas palīdzēs jums izstarot pozitīvas emocijas.

4. Centieties būt graciozāks

Pēc tam, kad esat mēģinājis atbrīvoties no problēmām, kas dažkārt rodas atkārtoti, jums ir pienācis laiks piecelties, lai pierādītu, ka jums viss ir kārtībā. Ne tas, ka jums ir jāturpina slēpt skumjas, kas tur valda.

Tas ir tikai tas, ka ne visas problēmas ir atklāti jāatspoguļo - it īpaši, ja atrodaties situācijā, kurā jums jāpaliek profesionālam.

Tātad, kas būtu jādara? Jums graciozi jāpieņem, ka ir dažas lietas, kuras nav iespējams mainīt. Jūsu uzdevums šeit ir kontrolēt šīs emocijas neatkarīgi no tā, cik grūti un grūti viņi jūtas.

Atkal nepieļaujiet pārāk daudz savas problēmas negatīvās puses. Mēģiniet aplūkot pozitīvo pusi, kuru varbūt varat uztvert kā iedrošinājumu rīkoties vēl labāk.