Ķermeņa svars ir normāls, vai jūs varat turpināt diētu?

Būt slaidam ir daudzu cilvēku sapnis. Daudzi cilvēki izmisīgi cīnās, lai tiktu pie ideālā ķermeņa svara, ievērojot stingras diētas. Patiesībā ir arī cilvēki, kuriem joprojām ir vēlme zaudēt svaru, kaut arī viņu svars jau ietilpst normālā kategorijā. Parasti tas notiek cilvēkiem, kuri nav apmierināti ar ķermeņa formu un vēlas, lai ķermenis atkal būtu slaidāks. Vai ir veselīgi turēties pie diētas, kaut arī tev jau ir normāls svars?

Vai mans ķermeņa svars ir normāls?

Ideālo ķermeņa svaru var viegli uzzināt no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) vai angļu valodā to sauc ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI var aprēķināt, izmantojot šādu formulu:

Ņemot vērā šos rezultātus, ņemiet vērā šādas svara kategorijas.

Nepietiekams svars: <18,5
Normāls svars: 18,5 - 24,9
Liekais svars: 25 - 29,9
Aptaukošanās: ≥ 30

Tomēr IMT nesniedz visaptverošu novērtējumu. Piemēram, tā kā nav aprēķināts tauku procentuālais daudzums, netiek ņemts vērā dzimums, vecums, vidukļa lielums, fiziskās aktivitātes un etnisko faktoru neņemšana vērā.

Ja man ir normāls svars, vai es tomēr varu turpināt diētu?

Kā paskaidrots iepriekš, ideālais ĶMI ir līdz 18,5 robežai. Kopumā jūs joprojām varat uzskatīt par normālu, pirms šķērsojat šo līniju. Tomēr, kad jūsu ĶMI pārsniedz šo robežu, jūs esat nepietiekama svara kategorijā.

Tāpat kā tad, ja jums ir liekais svars, arī liekais svars var izraisīt dažādas veselības problēmas. It īpaši cilvēkiem, kuri veic nepareizu diētas programmu. Kādas ir veselības problēmas, kas pavada cilvēkus ar zemu svaru?

Nepietiekams uzturs, vitamīnu trūkums vai anēmija

Kā jūs zināt, cilvēka ķermenim ir nepieciešamas dažāda veida barības vielas, vitamīni un minerālvielas, lai veiktu dažādas aktivitātes un vielmaiņu organismā. Ja jūs apmeklējat diētas programmu, līdz jūsu ķermenis ir ļoti novājēts, var pietrūkt organismam nepieciešamo uzturvielu.

Tas liek jūsu ķermenim nepareizi veikt procesu un pat izraisīt dažādas veselības problēmas. Piemēram, neēdot gaļu, var rasties dzelzs un olbaltumvielu deficīts. Jūs zaudēsiet ķermeņa spēku, jo muskuļi ir sadalīti enerģijā un vielmaiņas spējas ir pazeminātas dzelzs deficīta dēļ.

Dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju. Turklāt visu dienu jūs jutīsities enerģisks un vienmēr jutīsieties vājš.

Osteoporoze

Ja jums trūkst D vitamīna un kalcija, jūsu ķermenis no kauliem paņems nepieciešamo. Kā jūs zināt, kaulos ir kalcijs. Ja kalcija rezerves kaulos tiek nepārtraukti ņemtas, kauli kļūs poraini, un jums ir risks saslimt ar osteoporozi.

Novājināta imūnsistēma

Kad ķermeņa svars ir mazāks par normu, ķermeņa aizsardzības sistēmā rodas traucējumi. Citiem vārdiem sakot, jūs būsiet uzņēmīgāks pret slimībām.

Palieliniet pēcoperācijas komplikāciju risku

Cilvēki, kuriem ir normāls svars, ir pakļauti arī pēcoperācijas slimības komplikācijām nekā tie, kuriem ir normāls svars.

Nav auglīga

Jums, sievietēm, menstruāciju grafiks tiks traucēts, pat ja esat ļoti tievs. Tas norāda, ka olu ražošanas process ir traucēts un var izraisīt neauglību.

Ir pierādīts, ka pārāk tievi vīrieši nav tik auglīgi, jo tiks pasliktināta spermas šūnu kvalitāte un ražošana. Tāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm vajadzētu koncentrēties uz normāla ķermeņa svara saglabāšanu.

Traucēta izaugsme un attīstība

Šis traucējums galvenokārt rodas bērniem un pusaudžiem. Pusaudžiem ļoti nepieciešamas barības vielas viņu orgānu augšanai un attīstībai. Barības vielu trūkums novedīs pie to augšanas un attīstības kavēšanās. Tāpēc būtībā pusaudžiem nav ieteicama pārmērīga diēta.

Tā vietā, lai pastāvīgi ievērotu diētu, labāk ir vingrot, lai izveidotu ideālu ķermeni

Ja jūsu ķermenis vēlas izskatīties pievilcīgāk, tad svara zaudēšanas turpināšana nav pareizs solis. Ieteicams nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem vai sportu. Veicot fiziskus vingrinājumus, jūs varat sadedzināt taukus ķermeņa daļās.

Problēma ir tāda, ka tauku procentuālais daudzums organismā ietekmē arī jūsu ķermeņa izskatu. Turklāt, veicot fiziskus vingrinājumus, jūs varat arī tonizēt muskuļus, kas liek jums izskatīties piemērotiem. Piemēram ar presītes pievilkt vēdera muskuļus, tupēt pievilkt augšstilba un sēžamvietas muskuļus, atspiešanās lai savilktu krūtis utt.