5 veidi, kā dzīvot #hidupenak, bet tomēr veselīgi

Varbūt, jūs bieži esat satikuši dažus cilvēkus, kuri, šķiet, vienmēr ir veseli, laimīgi un reti pat tiek uzskatīti par stresainiem. Jūs esat arī motivēts sākt dzīvot veselīgi, taču šaubieties, jo domājat, ka veselīga dzīve prasa daudz upuru.

Eits, kurš teica? Dzīvot veselīgi un labi dzīvot var patiešām kopā. Ko tad darīt?

1. Izvairieties no pārmērīga stresa

Ja vēlaties dzīvot jauki un veselīgi, neaizmirstiet svarīgo punktu par "domām". Iemesls ir tāds, ka pētījumā teikts, ka, domājot par kaut ko pārāk daudz līdz stresam, tas palielinās kortizola līmeni un radīs kaitīgu ietekmi uz ķermeņa metabolismu.

Tas var izraisīt jūsu vēlmi ēst pārtiku ar zemu uzturvērtību. Lai tas palielinātu uzturvielu, kas organismā nav labas, uzglabāšanu, piemēram, pārmērīgu tauku daudzumu kuņģī. Galu galā šis nosacījums ļauj attīstīties dažādām slimībām.

Citi pētījumi pat liecina, ka stress var izraisīt smagu depresiju, kas var nelabvēlīgi ietekmēt miega paradumus, apetīti un garastāvokli. Protams, jūs nevēlaties, lai tas notiktu, vai ne? Tāpēc, kad esat stresa stāvoklī, labāk praktizēt dziļas elpošanas paņēmienus, meditāciju vai, ja stress ir diezgan smags, mēģiniet konsultēties ar savu psihologu.

Būtībā tas ir jāpiedzīvo visiem. Tomēr veseli cilvēki labi pārvalda stresu un neļauj tam ievilkties.

2. Regulāra vingrošana

Faktiski vingrinājumu priekšrocības var ne tikai padarīt jūsu ķermeni veselīgāku. Tomēr, kā ziņots no Healthline lapas, ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabojas noskaņojums un mazinātu depresijas, trauksmes un stresa sajūtas.

Vēl viens fakts ir tas, ka vingrinājumi var mainīt smadzeņu daļu, kas regulē stresu un trauksmi. Tas arī palielinās smadzeņu darbu serotonīna un norepinefrīna hormonu ražošanā, kas var mazināt depresijas sajūtas.

Vēl interesantāk ir tas, ka šis veselīgais dzīves veids, cītīgi vingrojot, var palielināt endorfīnu ražošanu organismā, kas mazinās sāpes ķermenī, radīs laimes sajūtas un, protams, padarīs dzīvi ērtāku un veselīgāku.

Varbūt dažreiz jūs esat slinks vingrot, jo jūtat, ka vingrinājumi prasa daudz laika. Faktiski, saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, jums ir jāpavada tikai apmēram 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā, lai vingrotu. Vingrinājumam, kuru veicat, ne vienmēr jābūt smagam, mērenas intensitātes vingrinājums ir piemērots.

3. Palieliniet pastaigu daudzumu

Ja jums patiešām šķiet, ka jums nav laika vingrot, veltiet vismaz laiku, lai katru dienu 30 minūtes pastaigātos. Lai arī tas izskatās vienkārši, šim veselīgajam dzīves veidam ir priekšrocības, kas ir ne mazāk labas nekā citiem sporta veidiem.

Piemēram, palielinot ķermeņa un smadzeņu darbu, samazinot hronisku slimību risku, nodrošinot prettrauksmes efektu un uzlabojot garastāvokli. Ja jums joprojām ir grūti, mēģiniet uzaicināt savus tuvākos draugus vai radiniekus pavadīt jūs nelielā pastaigā apkārtnē ap māju.

4. Izvēlieties veselīgu un barojošu pārtiku

Jūs varat iegūt citus veselīgus dzīves veidus, ja ēdat veselīgus pārtikas produktus ar augstu uzturvielu saturu. Līdzsvarojiet diētas sastāvu ar dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, svaigiem dārzeņiem un augļiem, un iekļaujiet veselīgu olbaltumvielu avotus no mājputniem, zivīm, tofu, tempeh, piena avotiem un riekstiem, piemēram, sojas pupām, kā arī ogļhidrātu un veselīgu tauku avotus.

Pētījumā, par kuru ziņoja Livestrong, norādīts, ka pārtikas izvēlei ir svarīga loma noskaņojums un jūsu garīgo veselību. Iemesls ir tāds, ka samazināsies depresijas, trauksmes traucējumu un distimijas attīstības iespējamība, vienlaikus regulāri ēdot barojošus pārtikas produktus.

Tomēr, neņemot vērā uzturvērtību, jums jāņem vērā arī ķermeņa forma. Ir arī tievs, tauku vai aptaukošanās. Lai uzzinātu, lūdzu, pārbaudiet šo ĶMI kalkulatoru. Lai jūs varētu uzzināt, kādus pārtikas veidus vislabāk lietot, lai sasniegtu veselīgu dzīvi.

5. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Lai dzīvotu ērti, pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Kāds sakars pietiekami gulēšanai ar labu dzīvi? Pietiekams miegs var no jauna optimizēt enerģiju gan fiziski, gan garīgi. Dažādi pētījumi arī parādīja, ka miega trūkums ir cieši saistīts ar daudzām slimībām, piemēram, sirds slimībām, insultu un pat aptaukošanos.

Kad jums pietrūkst miega, jūs noteikti jutīsities uzbudināms, vājš vai nākamajā dienā būs grūtības koncentrēties. Tas noteikti padara dzīvi neērtu. Tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti gulējat apmēram 7-9 stundas.