Gulēšanas stāvoklis grūtniecēm ir vislabākais un var padarīt jūs mierīgu

Miega trūkums ir visbiežākā grūtnieču problēma. Dažreiz esmu izmēģinājis dažādas pozīcijas, bet tas joprojām jūtas neērti, lai tu negulētu labi. Šīs ir grūtnieču gulēšanas pozas, kas ir ērtas un var likt jums mierīgi gulēt visu nakti.

x

Kāpēc grūtniecēm ir grūti gulēt labi?

Grūtnieces mēdz būt viegli miegainas dienas laikā, un naktīs ir grūtības gulēt.

Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā jūsu ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas, gan hormonālas, gan fiziskas izmaiņas.

Izmaiņas grūtnieču ķermenī, sākot no lielāka vēdera izmēra, muguras sāpēm, muguras sāpēm, turp un atpakaļ urinēšanai, kuņģa skābes refluksa, elpas trūkuma, stresa.

Šīs lietas var radīt jums neizpratni par to, kura gulēšanas poza grūtniecēm faktiski ir ērta.

Turklāt tāpēc, ka visa veida ķermeņa izmaiņas bieži sajauc nakts miegu.

Kāda ir laba un ērta gulēšanas poza grūtniecēm?

Pirmajā grūtniecības trimestrī grūtnieces parasti nav pārāk noraizējušās par ērta gulēšanas stāvokļa izvēli.

Jūsu kuņģis nav palielinājies, tāpēc jūs joprojām varat ērti gulēt uz muguras vai vēdera.

Tomēr, palielinoties gestācijas vecumam, šīs divas gulēšanas pozas faktiski apdraudēs grūtnieču un dzemdē esošā bērna veselību.

Ārsti un vecmātes parasti iesaka Vislabākā gulēšanas poza grūtniecēm ir gulēšana uz sāniem pa kreisi, īpaši otrajā līdz trešajā trimestrī pirms dzemdībām.

Pretējā gadījumā tlabajā pusē idur nav ieteicams kā labu gulēšanas stāvokli grūtniecēm, jo ​​tas var izdarīt spiedienu uz aknām.

Tikmēr, ja grūtnieces guļ kreisajā pusē, tas ļauj asinsriti organismā saglabāt vienmērīgu.

Šī vienmērīgā asins plūsma ir noderīga, lai optimizētu barošanu un skābekli mazulim caur placentu.

Vai pastāv risks, ja grūtniece guļ uz vēdera un uz muguras?

Kā paskaidrots iepriekš, laba gulēšanas poza grūtniecēm ir jūsu pusē pa kreisi.

Nu, ja nu tu gulēsi uz muguras un uz vēdera? Izrādās, ka grūtniecības laikā 2. trimestrī nav ieteicams gulēt uz muguras un uz vēdera, tieši pirms dzemdībām.

Šeit ir iemesli, kāpēc grūtniecības laikā nav ieteicams gulēt uz muguras un vēdera:

1. Gulēšanas stāvokļa risks guļus stāvoklī

Gulēšanas stāvoklis guļus stāvoklī grūtniecības laikā joprojām ir atļauts. Tomēr, kad kuņģis ir palielinājies, jums vajadzētu izvairīties no šīs gulēšanas pozas.

Tas ir tāpēc, ka mātes stāvoklis, kas grūtniecības beigās guļ uz muguras, radīs papildu spiedienu uz apakšējo aortu un dobo vēnu.

Aorta un apakšējā vena cava ir asinsvadi gar muguru, kas asinis no jūsu sirds ved uz kājām.

Šī grūtnieču gulēšanas poza var palēnināt ķermeņa asinsriti, izraisot elpas trūkumu, muguras sāpes, hemoroīdus un zemu asinsspiedienu.

Turklāt kuņģa lielums, kas kļūst lielāks, spiedīs zarnas, gulējot uz muguras, izraisot reiboni un sliktu dūšu.

Saskaņā ar Mayo klīniku, gulēšana uz muguras grūtniecības laikā var radīt nodokļus jūsu mugurkaulam un muguras muskuļiem, jo ​​aug dzemde.

Faktiski gulēšana uz muguras grūtniecības laikā var pārtraukt asins piegādi no ķermeņa auglim.

2. Nosliece uz gulēšanu

Daudz kas neatšķiras no gulēšanas uz muguras, kad gulēt uz vēdera, jūsu kuņģis nospiedīs dzemdi, kas arī var pārtraukt mazuļa asiņu un barības vielu piegādi.

Tas, protams, var apdraudēt mazuļa drošību dzemdē.

Vēl vairāk, jūsu kuņģis un krūtis arī palielināsies pēdējā trimestrī.

Šis nosacījums var likt miegam justies ļoti neērti, kad esat uz vēdera.

Nosliece uz gulēšanu grūtniecības beigās var apgrūtināt brīvu elpošanu.

Tomēr ik pa brīdim grūtniecēm ir labi gulēt uz vēdera vai gulēt uz muguras. Ar piezīmi šī gulēšanas poza netiek veikta pārāk ilgi.

Kādas ir sānu gulēšanas pozas priekšrocības grūtniecēm?

Papildus tam, lai atrastu labu un pareizu gulēšanas stāvokli grūtniecēm, ir vairāki citi padomi, kas var palīdzēt jums gulēt labi, piemēram:

1. Valkājiet grūtnieces spilvenu

Interesanti, ka jūs varat izmantot grūtnieces spilvenu, kas ir īpaši izstrādāts, lai nodrošinātu komfortu, guļot grūtniecības laikā.

Sākot ar miega padomdevēja lapu, grūtnieces spilvens ir noregulēts tā, lai tas varētu atbalstīt jūsu vēderu, vienlaikus palīdzot ērti novietot ceļus.

Šis grūtnieces spilvens miega laikā uztur arī muguras lejasdaļu.

Palielinoties kuņģa izmēram, grūtnieces spilvena lietošana var būt ļoti izdevīga, jo tā forma un izmērs ir pielāgoti grūtnieču vajadzībām.

Arī grūtniecības laikā gulēšana ieteicamajā stāvoklī kļūst labāka ar šīs grūtnieces spilvena palīdzību.

2. Pirms gulētiešanas dodieties uz vannas istabu

Pirms nosakāt ērtu gulēšanas stāvokli un, kā vēlaties, pabeidziet visas vannas istabas lietas, ieskaitot urinēšanu un defekāciju pirms gulētiešanas.

Tādā veidā jums nav jāmostas nakts vidū, lai turp un atpakaļ dotos uz vannas istabu.

Piesardzības nolūkos nedzeriet pārāk daudz ūdens tieši pirms gulētiešanas. Dzerot daudz ūdens pirms gulētiešanas, māmiņas var mudināt urinēties nakts vidū.

Ja jums ir slinkums piecelties, jūs varat izvēlēties turēt savu urīnu grūtniecības laikā, kas nav atļauts.

Vislabāk ir dzert daudz ūdens 2 stundas pirms gulētiešanas. Tas palīdz grūtniecēm palikt pareizajā gulēšanas stāvoklī, kas atrodas viņu pusē.

3. Turieties pie miega grafika

Grūtniecēm patiešām ir svarīgi atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Tomēr gulēt laikā pēc grafika nav mazāk svarīgi.

Mēģiniet iestatīt miega un pamošanās grafiku katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nav kārdinājums pamosties vēlāk, pat nedēļas nogalēs.

Pārāk vēlu pamostoties, jūs faktiski varat gulēt vēlu, un nākamais gulētiešanas laiks kļūst nekārtīgs.

4. Adekvāts vingrinājums

Ķermeņa nogurdināšana dienas laikā var palīdzēt grūtniecēm labāk gulēt naktī.

Izmantojiet vingrinājumu kā veidu, kā saglabāt ķermeņa kustību un gūt noderīgu nogurumu.

Vingrinājumi var arī mazināt simptomus, kas parasti parādās, un var ietekmēt grūtnieces atpūtu, piemēram, krampjus kājās grūtniecības laikā.

Pastaigas, peldēšanās grūtniecības laikā, grūtniecības vingrinājumi un pirmsdzemdību joga ir dažas grūtniecēm paredzētas sporta izvēles, kuras grūtniecības laikā ir droši veikt.

Ir svarīgi zināt, ka nevajadzētu nodarboties ar sportu tieši pirms gulētiešanas.

Tā vietā, lai padarītu gulēšanas stāvokli ērtāku, tas faktiski var apgrūtināt grūtnieces gulēt, lai viņi pamostos naktī.

5. Veiciet relaksāciju pirms gulētiešanas

Relaksējoši saspringtie ķermeņa muskuļi grūtniecēm var palīdzēt atrast labu un ērtu gulēšanas stāvokli.

Iemesls ir tāds, ka, ja dažas ķermeņa daļas ir saspringtas, gulēt pa labi vai pa kreisi ir neērti.

Ir pierādīts, ka ķermeņa daļu, piemēram, teļu, plecu un roku, masāža vai izstiepšana palīdz efektīvi gulēt grūtniecēm.

Turklāt masāža vai relaksācija pirms gulētiešanas atslābinās ķermeņa muskuļus.

Lūk, kā atpūsties pirms gulētiešanas:

• Sāciet, sasprindzinot un atlaižot roku un roku muskuļus, vispirms vienā pusē un pēc tam otrā pusē.
• Atkārtojiet to augšdelmiem, sejai un žoklim, krūtīm un pleciem, kā arī kuņģim.
• Pēc tam strādājiet līdz augšstilbiem un tā līdz kājām.

Ja jums joprojām ir problēmas ar miegu, kaut arī esat izmēģinājis dažādas pozīcijas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.