Miegs ir gandrīz ikviena iecienītākā atpūtas aktivitāte. Miega laikā jūs izmazgāsiet visus vakardienas noguruma atkritumus un cerēsiet pamodināt entuziasmu. Bet tā vietā, lai pamostos atsvaidzināta, jūs pat varat vairāk nogurst. Kāpēc pamodoties ķermenis nogurst?

Visbiežākais nomodā noguruma cēlonis

Ja jūtat, ka esat labi izgulējies 8 stundas, bet pamostoties joprojām jūtaties noguris, tas var būt saistīts ar jūsu neorganizēto miega modeli. Iemesls ir tāds, ka ķermenim jau ir savs trauksmes signāls, ko sauc par diennakts ritmu. Diennakts ritmi regulē katru mūsu dzīves aspektu no iekšpuses, īpaši palīdzot jūsu ķermenim uzzināt, kad mosties un iet gulēt.

Kā diennakts ritms darbojas, mainās ieradumi, fiziskās aktivitātes, garīgās aktivitātes, uzvedība un pat jūsu apkārtējās vides gaismas apstākļi 24 stundu ciklā. Šī ķermeņa bioloģiskais pulkstenis arī palīdz regulēt hormonu veidošanos, ķermeņa temperatūru un dažādas citas ķermeņa funkcijas.

Miega režīms ir veids, kā jūsu ķermeņa diennakts pulkstenis tiek automātiski atiestatīts. Blāva atmosfēra un auksts laiks naktī mudinās smadzenes atbrīvot divus hormonus, kas izraisa miegainību, proti, melatonīnu un adenozīnu, kas norāda, ka ir pienācis laiks gulēt. Šie divi hormoni turpinās ražot visu nakti, lai jūs aizmigtu, un parasti sāk pārtraukt to ražošanu ap 6-8 no rīta.

No otras puses, daudzas lietas var mainīt diennakts ritma darbu. Viens no visizplatītākajiem ir slikti miega ieradumi. Ieradums uzturēties vēlu vai gulēt vēlu, pirms gulēšanas spēlēt mobilos telefonus, istabas temperatūra ir pārāk karsta, un gulēšana ar ieslēgtām gaismām var sajaukt diennakts ritmu. Tā rezultātā jūsu miega kvalitāte ir slikta. Ķermeņa nogurums un galvassāpes pēc pamošanās ir biežas šīs diennakts ritma izmaiņas blakusparādības.

Ķermeņa nogurumu un galvassāpes pēc pamošanās var izraisīt arī dehidratācija un zems cukura līmenis asinīs pēc tam, kad 8 stundas miega nav uzņemta pārtika.

Vairāki apstākļi var izraisīt ķermeņa nogurumu pēc pamošanās

1. Pusnakts urinēšana turp un atpakaļ

Ričards M. Fokss, MD, Kalifornijas endokrinoloģijas, ginekoloģijas un estētikas speciālists, saka, ka ieradums pusnaktī urinēt uz priekšu un atpakaļ var izjaukt jūsu diennakts ritmu un miega ciklu, liekot ķermenim nogurt, pamostoties nākamajā diena.

Šo ieradumu parasti ietekmē pieaugošais vecums, taču tas var būt balstīts arī uz vairākiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, urīnceļu infekcijām, nieru infekcijām, trauksmes traucējumiem un diabētu.

2. Nemierīgs miegs, daudz kustību

Dažiem cilvēkiem var būt "netīrs" miega ieradums, jeb viņi nevar palikt mierīgi. Vakar vakarā jūs varat gulēt taisni, bet nākamajā rītā galva atrodas gultas galā, un spilvens tiek izmests uz grīdas.

Tas var norādīt, ka jums ir nemierīgo kāju sindroms vai nemierīgo kāju sindroms (RLS). Parasti cilvēkiem, kuriem ir RLS, kājās vai citās ķermeņa daļās rodas tirpšana, kutināšana, dedzināšana, nieze vai diskomforts. Pārvietojot ekstremitātes, diskomforts nedaudz samazināsies, cerot, ka viņa var gulēt mazliet mierīgāk.

Bet ironiski, šis ieradums kratīt kājas var faktiski izjaukt miegu. Varbūt jūs pamodīsities biežāk nakts vidū vai pat turpināsiet ieslodzīt "vistas miega" fāzē, jeb vēl pusmiegā - līdz pusei nomodā, tā ka jūsu ķermenis no rīta pamostas.

3. Dzeriet alkoholu pirms gulētiešanas

Daudzi cilvēki domā, ka alkohola lietošana var palīdzēt labi gulēt. Lai gan tas ir nepareizi. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas dod labu miegu tikai gulētiešanas sākumā. Patiesībā, visticamāk, pamodīsies nakts vidū, kas samazina jūsu miega laiku.

Šīs izmaiņas jūsu miega ciklā un diennakts ritmā var izraisīt arī murgus, kas var saasināt ieradumu pamosties nakts vidū. Galu galā ķermenis jūtas vairāk noguris, kad pamostat, kā arī alkohola paģiru efekta dēļ galvassāpes un dehidratācija. Sievietes ir vēl vairāk pakļautas šādam efektam nekā vīrieši.

4. Zobu griešana gulēšanas laikā

Paradums griezt zobus gulēšanas laikā, jeb bruksisms, jūs pamodinot var nogurdināt. To izraisa žokļa un mutes muskuļi, kas miega laikā turpina kustēties un savilkties. Šis nosacījums acīmredzot liks jums justies noguris, kad pamodīsities, jo jūs turpina tērēt enerģiju, to nezinot.

Lai to izdarītu, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu par šo problēmu. Pazīmes bruksisms pārbaudes laikā būs skaidri redzams, un ārsts nodrošinās vislabāko ārstēšanu, lai to pārvarētu.

5. Ir miega apnoja

Miega apnoja ir hronisks miega traucējums, kam raksturīga elpošanas apstāšanās uz brīdi vai atkārtota miega laikā bloķētu elpceļu dēļ. Šis nosacījums var izraisīt cilvēka krākšanu gulēšanas laikā.

Miega apnoja izraisa stresu uz ķermeņa un padara neiespējamu labu atpūtu.

Kā tikt galā ar nogurumu, kad pamodies

Labākais veids, kā tikt galā ar noguruma sajūtu pamostoties, ir to novērst. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ārstētu stāvokli.

1. Zāļu tēju, piemēram, kumelīšu tējas, lietošana dažas stundas pirms gulētiešanas ķermeņa atpūtai.
2. Mērcēšana siltā vannā 30 minūtes pirms gulētiešanas palīdzēs izkustināt saspringtos muskuļus pēc aktivitāšu dienas. Tas var arī palīdzēt jums iegūt labāku miega kvalitāti.
3. Nespēlēju sīkrīku stundu pirms gulētiešanas, jo tās radītais zilās gaismas starojums izjauks jūsu diennakts ritmu.
4. Gaismas izslēgšana miega laikā var palīdzēt labāk gulēt. Mazākais gaismas gabals var sūtīt ķermenim signālu turpināt darbu, jo daži hormoni ir ļoti jutīgi pret šo gaismu.
5. Atbilstība gulētiešanas laikam var palīdzēt pamosties, ja esat atsvaidzināts. Miega stundu ieviešana un pieturēšanās pie tām var padarīt jūsu miega ciklu regulāru, lai ķermenis arī strādātu kopā, lai īstenotu, kad ir laiks strādāt un kad ir laiks atpūsties.
6. Lai miegs būtu labāks, iestatiet istabas temperatūru 18–22 grādos pēc Celsija.

Ja pamodoties joprojām jūtaties noguris, kaut arī esat to darījis dažādos veidos, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu cēloni un iegūtu pareizu ārstēšanu.