Jums nav zaudēt svaru, pat ja esat ievērojis stingru diētu, kāpēc?

Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš uzskata, ka, ja esat iestatījis diētu, ievērojot stingru diētu un regulāri vingrojot, bet arī jūs nezaudējat svaru? Patiesībā ir dažas izplatītas kļūdas, kuras jūs varat pieļaut nemanot, lai skaitlis uz skalas nesamazinātos, pat ja esat ievērojis stingru diētu.

Apkrāptu diena, izlaižot diētas dienas, kas ir tendētas uz svara pieaugumu

Patiesībā, ievērojot "diētu", jūs, iespējams, mēdzat ēst vairāk kaloriju nekā domājat. Bieži tas, kas jādara, lai zaudētu svaru, un tas, ko mēs patiesībā darām, mēģinot ievērot diētu, nenotiek tik harmoniski, kā vajadzētu.

Liza Janga, Ph. D., R. D., autora "The Portion Teller Plan" autors, skaidro, ka parasti cilvēkiem, kuri ir ievērojuši diētu un vingrojuši, bet kuriem nav izdevies zaudēt svaru, ir viena lieta. Proti, pašapmierināts, pievilinot krāpšanās dienu. Būtībā neregulāra krāpšanās diena (īpaša diena diētu izlaišanai, lai apmierinātu jūsu nevēlamās pārtikas alkas) ir laba, taču tai tomēr nevajadzētu būt pārmērīgai. Patiesībā daudzi stingri ievēro diētu, kuri sākumā bieži jūtas nomākti, jo viņiem ir izdevies krasi zaudēt svaru, tāpēc viņi pārspiež sevi par panākumiem.

Turklāt pēc diētas un fiziskām aktivitātēm jūs parasti jūtaties kā sadedzinājis daudz kaloriju. Lielā kaloriju daudzuma samazināšana šajā īsajā laikā liek jums nomirt badā, lai jūs nolaidīgi kontrolētu ēdiena uzņemšanu un atbildētu ar lielākām pārtikas porcijām nekā parasti. Tas ir tas, kas neapzināti liek jums iegūt svaru, nevis samazināties.

Vēl viens svara zaudēšanas cēlonis, neraugoties uz stingru diētu un fiziskām aktivitātēm

Ja jūs neesat viens no iepriekšminētās grupas cilvēkiem, bet jūsu svars joprojām ir nemainīgs, ir vairāki citi iemesli, kāpēc jūsu ķermenis paliek resns un nesamazinās, pat ja esat ievērojis stingru diētu un vingrinājāt, proti:

1. Insulīna rezistence

Ja jūs labi vērojat ēdiena uzņemšanu, bet joprojām nezaudējat svaru, jums var būt tendence uz insulīna rezistenci vai pat metabolisma sindromu. Kad esat izturīgs pret insulīnu, jūsu ķermenis, visticamāk, uzkrāto kaloriju daudzumu uzglabā kā taukus, nevis sadedzina kā degvielu. Tas nozīmē, ka jūs varat iegūt svaru no pārtikas veida un pārtikas daudzuma, ko cilvēks ar veselīgu metabolismu parasti ēd bez sekām.

2. Nepareizs veids, kā ēst

Lai gan jūs esat ievērojis stingru diētu un vingrinājis, ir viena lieta, ko jūs, iespējams, iepriekš neesat pamanījis, proti, kā ēst. Saukts ēšanas veids uzmanīga ēšana iespējams, viens no spēcīgākajiem svara zaudēšanas rīkiem pasaulē. Apdomīga ēšana tas nav diētas veids, tas ir ēšanas veids, kas piepildīts ar nodomu un izpratni. Šis paņēmiens prasa ēst lēnām, nenovēršot uzmanību un izbaudot katru kodienu - atpazīstot ēdiena krāsu, smaržu, garšu un tekstūru, vienlaikus klausoties dabiskos signālos, kas paziņo jūsu smadzenēm, kad jūtaties pilnīgs.

Zināt, kad jūtaties izsalcis un sāta sajūta, ir svarīga, lai noturīgi notievētu un novērstu tā atgūšanos. Vairāki pētījumi ir parādījuši šo tehniku uzmanīga ēšana var izraisīt ievērojamu svara zudumu un samazināt pārēšanās biežumu.

3. Jums ir noteikti veselības traucējumi

Ir vairāki medicīniski apstākļi, kas var izraisīt svara zudumu un pat pieaugumu pat pēc diētas un vingrošanas. Piemēram, hipotireoze, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un miega apnoja. Atsevišķi medikamenti var arī likt svara zaudēšanas centieniem justies smagākiem vai pat izraisīt svara pieaugumu.

4. Jūsu cerības ir nereālas

Vēl viena problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem ir nereālas cerības uz to, ko var sasniegt veselīgs uzturs un vingrinājumi. Daži cilvēki var mērķēt uz svara samazināšanu par 10 kilogramiem tikai vienas nedēļas laikā. Tas var būt iespējams, ja vien tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs sverat, uzsākot svara zaudēšanas braucienu.

Tātad viena lieta ir droša, jums ir jāsaprot, ka svara zaudēšana prasa laiku. Patiesībā Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka veselīgu svara zudumu tikai aptuveni 1 kilograms nedēļā. Pārāk ātra svara zaudēšana ir neveselīga un var palielināt izredzes attīstīt žultsakmeņus.

5. Stresa faktors

Reizēm ar sportu un veselīgu ēšanu nepietiek. Piemēram, ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis nesaņems pozitīvo vingrinājumu un diētas ietekmi, ko esat veicis. Turklāt stress var arī traucēt hormonu ražošanu jūsu ķermenī, patiesībā šie hormonālie traucējumi var likt jūsu ķermenim uzkrāties vēl vairāk tauku. Tātad jūsu miega laiks un stresa līmenis ietekmē arī diētas un fiziskās aktivitātes panākumus.