Kāpēc mums pirms treniņa ir jāsasildās? & bullis; sveiks, vesels

Vai esat kādreiz jutis, ka pēc svaru celšanas jūsu locītavas kļūst grūti pārvietojamas vai kājas pēc četru piecu apļu skrējiena jūtas tik cietas kā betona? Ja tā, varbūt problēmas sakne nav jūsu tehnikā, bet gan vienkārši tāpēc, ka nokavējāt iesildīšanos pirms treniņa.

Kaut arī iesildīšanās nesadedzinās simtiem kaloriju un nepaātrinās ideālā sešu komplektu veidošanas procesu, šiem vienkāršajiem ieradumiem, kas bieži tiek uzskatīti par laika izšķiešanu, ir ļoti svarīga vieta treniņu rutīnā.

Neatkarīgi no jūsu sportisko prasmju līmeņa, jums vienmēr jāsāk ar pienācīgu iesildīšanos.

Iesildīšanās priekšrocības pirms fiziskās slodzes

Iesildīšanās ir sesija, kas notiek pirms fiziskām aktivitātēm; parasti iesildīšanās sastāvēs no viegliem sirds un asinsvadu vingrinājumiem kopā ar stiepšanos. Lielākā daļa iesildīšanās sesiju ilgst no 20 minūtēm līdz pusstundai.

ARĪ LASI: Jau centīgi vingro, bet vai uz vēdera nav seši iepakojumi? Tas ir iemesls

Pirms treniņa ir daudz iemeslu, lai iesildītos. Būtībā apkurei ir divi galvenie mērķi - novērst traumas un uzlabot sniegumu.

1. Novērst traumas

Vissvarīgākais iemesls, kāpēc iesildīties pirms treniņa, ir novērst traumas. Iesildītie muskuļi kļūst elastīgāki un vienmērīgāki. Tas nozīmē, ka pēkšņas, vardarbīgas kustības, piemēram, spēcīgi sitieni vai neērtas piezemēšanās pozīcijas, būs izturīgākas pret iespējamiem muskuļu krampjiem, sastiepumiem un plīsumiem. Saplēstie muskuļi var būt nopietnas traumas, kuru dziedināšana prasa ilgu laiku (nemaz nerunājot par ļoti sāpīgiem un, iespējams, prasa šuves).

Ziņojot no Active, ir veikti cilvēku pētījumi par pēkšņiem un augstas intensitātes fiziskiem vingrinājumiem, kas ietekmē sirdi. Vienā konkrētā pētījumā tika pētīti 44 cilvēki, kuri 10–15 sekundes skrēja uz augstas intensitātes skrejceliņa, nesasildot. Ektrokardiogrammas (EKG) dati parādīja, ka 70 procentiem subjektu sirdsdarbības traucējumi bija patoloģiski, kā rezultātā sirds muskuļos bija minimāla asins piegāde. Šīs patoloģiskās izmaiņas nav saistītas ar vecumu vai fizisko sagatavotību; katram dalībniekam nebija atklātu koronāro sirds slimību simptomu.

2. Uzlabot sporta sniegumu

Pirms treniņa iesildīšanās muskuļus "mīcīs", padarot tos elastīgākus, vienlaikus palielinot arī dažādu izmantoto muskuļu asinsriti. Tā rezultātā palielināta asins plūsma arī ap ķermeni rada vairāk skābekļa, kas palielina muskuļu enerģiju un paplašina tā refleksus un kustību amplitūdu.

ARĪ LASIET: Iesildīšanās un izstiepšanās sporta laikā, kāda ir atšķirība?

Kopā ar svaigu asiņu uzņemšanas palielināšanos notiek muskuļu temperatūras paaugstināšanās. Tas ir lieliski, jo asinīs esošais hemoglobīns augstākā temperatūrā vieglāk atbrīvo skābekli. Vairāk asiņu muskuļos kopā ar papildu skābekļa piegādi muskuļu darbam nodrošina kvalitatīvāku sporta sniegumu, ļaujot trenēties ilgāk vai vairāk. Paaugstināta muskuļu temperatūra veicina arī ātrāku muskuļu izstiepšanos un relaksāciju. Nervu pārnešana un muskuļu vielmaiņa ir palielināta, tāpēc muskuļi strādā efektīvāk.

3. Uzturiet veselus kaulus un locītavas

Pirms treniņa ir svarīgi arī iesildīties, ietekmējot kaulus un locītavas, kas ir ķermeņa daļas, kuras treniņa laikā arī ir pakļautas traumām. Sildot, jūs palīdzēsiet vairāk šķidruma ieeļļot savienojumus, padarot tos slidenākus un elastīgākus, lai novērstu koroziju un bloķēšanos. Sportam, kas prasa lielu slodzi uz ceļiem, piemēram, skriešana, iesildīšanās ir obligāta

Izstiepjot mugurkaulu un pagarinot mugurkaula plāksnes, jūs varat arī novērst nopietnus muguras ievainojumus.

4. Garīgi sagatavojieties smagiem fiziskiem vingrinājumiem

Iesildīšanās ir arī laba iespēja indivīdam sagatavoties garīgi, lai vienmēr atdotu savus 100 procentus savu spēju, saskaroties ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem. Iesildīšanās palīdz uzlabot asins plūsmu ne tikai muskuļos un locītavās, bet arī plūst uz smadzenēm, tādējādi palielinot uzmanību un modrību un mazinot stresu.

ARĪ LASI: 15 kardio vingrinājumi tiem no jums, kuriem nepatīk skriet

Tiek uzskatīts, ka garīgā sagatavošanās turpmākajiem fiziskajiem vingrinājumiem uzlabo tehniku, prasmes un koordināciju. Tas arī sagatavos sportistus iespējamām neērtībām, saskaroties ar sarežģītu situāciju vai sacensībām. Ja gan garīgi, gan prāts ir gatavs tikt galā ar diskomfortu, ķermenis var radīt lielāku ātrumu. Ja prāts nevēlas saskarties ar stresu, fiziskā veiktspēja dabiski būs ierobežota.

x