Satura rādītājs:
- Slikta miega kvalitāte var ietekmēt augļa augšanu
- Slikta miega kvalitāte ir saistīta ar grūtnieču komplikācijām
- Kā labi gulēt grūtniecēm?
- Gulēšanas stāvoklis grūtniecības laikā
- Gulētiešanas laiks grūtniecības laikā
Kad esat grūtniece, protams, jūsu dzīvesveids jāpārveido par veselīgu dzīvesveidu, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību dzemdē. Jūs varat mainīt savu uzturu, jūs ēdat vairāk pārtikas produktu ar sabalansētu uzturu, veicat vingrinājumus utt. Neaizmirstiet, ka jums arī ir jādara labas kvalitātes miegs. Jā, grūtnieču miega kvalitāte var ietekmēt arī augļa augšanu un attīstību.
Slikta miega kvalitāte var ietekmēt augļa augšanu
Miegs ir cilvēka pamatvajadzība, ieskaitot grūtniecību. Patiesībā labas kvalitātes miegs ir būtisks, ja esat grūtniece. Labas kvalitātes miegs var pat atbalstīt augļa augšanu un attīstību.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka slikta miega kvalitāte, piemēram, apgrūtināta elpošana miega laikā, slikti miega modeļi un bezmiegs, negatīvi ietekmē grūtniecību. Miega traucējumi grūtniecēm ir saistīti ar hipertensiju, gestācijas diabētu un augļa augšanas ierobežošanu, kas visi ir riska faktori nedzīvi dzimušajiem (nedzīvi dzimuši bērni).
Auglim, kas attīstās mātes dzemdē, ir nepieciešams uzturs un skābekļa uzņemšana, bet asins plūsma, kas pārnēsā šīs barības vielas un skābekli, var tikt traucēta, ja mātei ir miega problēmas. Tā kā barības vielas un skābeklis, ko auglis saņem, nav pietiekams tā vajadzībām, tas var izraisīt augļa apstulbušu augšanu un attīstību.
ARĪ LASI: 11 pārsteidzoši fakti par augļa augšanu dzemdē
Miega trūkums vai nepietiekama gulēšana var arī samazināt izdalītā augšanas hormona daudzumu. Tātad, tas var arī radīt problēmas ar bērna augšanu un attīstību dzemdē.
Jums jāzina, ka asins plūsma no mātes uz augli sasniedz savu maksimumu, kad māte guļ. Ja miega laikā ir traucējumi, piemēram, miega apnoja kas liek skābekļa piegādei mātes ķermenim miega laikā uz brīdi apstāties, auglis reaģēs, pazeminot sirds ritmu un acidozi. Protams, tas var kaitēt auglim.
Slikta miega kvalitāte ir saistīta ar grūtnieču komplikācijām
Sliktas kvalitātes miegs var samazināt imūnsistēmu. Turklāt elpošanas problēmas miega laikā vai miega apnoja tas var arī pakļaut lielāku grūtniecības komplikāciju attīstības risku. Galu galā slikts miegs grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgas dzemdības, augļa augšanas ierobežojuma un veselības problēmu vai nāves risku jaundzimušajam.
Krākšana un miega apnoja gulēšanas laikā, īpaši otrajā un trešajā trimestrī, miega laikā var traucēt elpošanu. Tas savukārt var ietekmēt jūsu grūtniecības veselību. Elpošanas problēmas miega laikā var arī paaugstināt hipertensijas, preeklampsijas, gestācijas diabēta un plaušu hipertensijas attīstības risku.
ARĪ LASIET: Hipertensijas atpazīšana grūtniecības laikā, kurai būtu jāuzmanās
Pētījumi parādīja, ka grūtniecēm ar preeklampsiju ir slikta miega kvalitāte. Grūtnieces ar preeklampsiju miega laikā parasti krāk. Tas var izraisīt pietūkumu gar elpceļiem, tādējādi sašaurinot gaisa caurbraukšanu. Turklāt grūtniecēm ar lieko svaru (aptaukošanos) vai lielu kakla apkārtmēru grūtniecības laikā parasti rodas miega problēmas.
Miega apnoja vai uz brīdi pārtrauciet elpošanu, tas var būt saistīts ar asinsspiedienu. Asinsspiediena paaugstināšanās var izraisīt izmaiņas asinsvados un paaugstināt asinsspiedienu. Tas var samazināt sirds sūknēto asiņu daudzumu, tādējādi var samazināties asins plūsma auglim caur placentu. Asins plūsmas samazināšanās auglim var samazināt augļa saņemtās barības vielas un skābekli. Tā rezultātā var tikt traucēta augļa augšana un attīstība.
Slikts miegs var arī palielināt aptaukošanās un diabēta risku. Grūtniecēm, kurām trūkst miega, var rasties izmaiņas glikozes regulācijā un apetītes kontrolē. Turklāt ieradums krākt un miega apnoja grūtniecēm var palielināt arī gestācijas diabēta risku.
ARĪ LASI: Preeklampsija ietekmē ne tikai mātes, bet arī zīdaiņus
Kā labi gulēt grūtniecēm?
Labas kvalitātes miegu nosaka daudzas lietas, tostarp tas, kad jūs gulējat un cik labi jūs gulējat (miega laikā nav traucējumu). Miega pozīcijai ir arī svarīga loma, lai jūs iegūtu kvalitatīvu miegu.
Gulēšanas stāvoklis grūtniecības laikā
Daudzi eksperti grūtniecības laikā iesaka gulēt kreisajā pusē. Tas var novērst dzemdes spiedienu no aknām. Gulēšana kreisajā pusē var arī uzlabot sirds, augļa, dzemdes un nieru asinsriti.
Ja jūs gulējat labajā pusē, tas var izdarīt spiedienu uz dzemdi no aknām. Gulēšana uz muguras var arī kavēt asins plūsmu, jo ir spiediens uz apakšējo dobo vēnu (lielo vēnu, kas asinis atgriežas sirdī).
Jebkura gulēšanas poza, kas padara jūs neērti vai rada problēmas, var radīt problēmas arī mazulim. Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mātes gulēšanas stāvoklis var būt riska faktors nedzīvi dzimušajiem (nedzīvi dzimuši bērni). Lai to izdarītu, gulēšanas laikā jāatrod ērta pozīcija. Jūs varat izmantot spilvenu kā palīgu, lai atrastu ērtu gulēšanas pozu.
ARĪ LASIET: Visskaļākā gulēšanas poza grūtniecēm
Gulētiešanas laiks grūtniecības laikā
Izmaiņas, kas jūsu ķermenī notiek grūtniecības laikā, var apgrūtināt aizmigšanu vai miega laikā piedzīvot bieži traucējumus. Tomēr grūtniecēm joprojām ir nepieciešams vairāk gulēt, un viņiem ir nepieciešams gulēt agrāk naktī. Tas ir izdevīgi gan mātes, gan dzemdes augļa veselībai. Kalifornijas universitātes māsu profesore Kathy Lee iesaka grūtniecēm katru nakti gulēt 8 stundas.
Pētījumus publicējis American Journal of Obstetrics and Gececology parādīja, ka grūtniecēm (pirmā grūtniecība), kas naktī gulēja mazāk nekā 6 stundas, bija 4,5 reizes lielāka iespēja dzemdēt ar ķeizargrieziena palīdzību, un dzemdībām bija nepieciešamas vidēji 10 stundas vai vairāk, salīdzinot ar grūtniecēm, kuras gulēja 7 stundas vai ilgāk . Citi pētījumi arī parādīja, ka miega trūkums var palielināt bērna priekšlaicīgas dzemdības risku.
x
