Satura rādītājs:
- Miegs un vingrinājumi ir vienlīdz svarīgi
- Kāds ir ideālais laiks katru nakti?
- Tātad, kā jūs pietiekami gulēt un turpināt regulāri vingrot?
Regulāri vingrinājumi un pietiekami daudz miega ir divas lietas, kas ir vienlīdz svarīgas veselīga ķermeņa uzturēšanai. Bet, kad jūtaties noguris un miega trūkums, vai jums tomēr ir agri jāceļas, lai sportotu? Varbūt vēlaties, lai atbilde būtu "nē". Galu galā matracis un silta sega ir vairāk vilinoši nekā tas, ka nākas saskarties ar grūtībām tērēt enerģiju vingrinājumiem. It īpaši, ja ārā līst.
Tieši tāpēc izvēle izvēlēties starp miega turpināšanu, lai iegūtu veselīgu miegu, vai piespiešana pamosties, lai sportotu, ir divas sarežģītas izvēles. Tātad, starp šīm divām izvēlēm, kurai vajadzētu būt pirmajai: vingrot vai gulēt?
Miegs un vingrinājumi ir vienlīdz svarīgi
Ja pēc Mayo klīnikas rezidenta un fizikālās medicīnas profesora Edvarda Laskovska, MD, lūguma izvēlēties, miegs un fiziskā slodze ir kā ēdiens un ūdens. Tie ir ne tikai nepieciešami ķermenim, bet abus ir ļoti grūti nošķirt viens no otra. Tāpēc šīs divas lietas ir tik grūta izvēle.
Čerija Maha, miega zāļu pētniece Stenfordas universitātē un Kalifornijas universitātē Sanfrancisko piebilda, ka, pamatojoties uz daudziem pētījumu rezultātiem, ir zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai iegūtu kvalitatīvu miegu, un kvalitatīvs miegs ir svarīgs arī fiziskai veiktspējai. .
Tomēr Mah teica, ka būtībā miegs ir galvenā nepieciešamība, kas veido pamatu veselīga prāta un ķermeņa veidošanai. Ja šis pamats ir nestabils, tas noteikti ietekmēs jūsu veselību. Sākot ar imūno funkciju, enerģiju, apetīti, garastāvokli un tā tālāk.
Kāds ir ideālais laiks katru nakti?
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, ideālais miega ilgums pieaugušajiem ir aptuveni septiņas līdz deviņas stundas naktī. Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas klīniskais psihologs un miega pētnieks Ph.D. Kellijs Glazers Barons arī teica to pašu. Tiek apgalvots, ka nakts miegs ir pietiekams, ja tas ir pabeigts līdz septiņām stundām, lai nākamajā dienā tas patiešām varētu palīdzēt optimālāk strādāt un sportot.
Faktiski saskaņā ar pētījumu, ko veica Ziemeļrietumu universitātes pētnieku grupa, cilvēki ar bezmiegu, kuri regulāri veic aerobos vingrinājumus, ziņoja par uzlabotu miega kvalitāti un apgalvoja, ka dienas laikā tie viegli nenogurst. Tāpēc, ja jūs varat gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī, nav iemesla nevingrot.
Tātad, kā jūs pietiekami gulēt un turpināt regulāri vingrot?
No dažādiem iepriekš minētajiem pētījumiem ir zināms, ka attiecības starp miegu un fizisko slodzi būtībā nav atdalāmas viena no otras. Tāpēc jums joprojām ir ļoti jāmēģina līdzsvarot abus. Kā? Šeit ir daži veidi, kā jūs varat līdzsvarot fizisko aktivitāti un pietiekami gulēt.
- Vispirms mēģiniet upurēt savas parastās miega stundas, lai sportotu no rīta, vismaz divas līdz trīs dienas nedēļā. Atpūtieties, citās dienās jūs varat gulēt ilgāk, tiešām!
- Ja lielākoties naktīs jūs gulējat mazāk nekā sešas stundas, iespējams, būs laiks pārdomāt savu ikdienas grafiku, ko veicat katru dienu. Var redzēt, kur laika ziņā būsi efektīvāks. Piemēram, dodieties gulēt 15 minūtes agrāk vai nogrieziet 10 minūtes no rīta rutīnas, lai mazliet vairāk gulētu.
- Ja jūs neesat agri cēlies, apsveriet iespēju nozagt pusdienu pārtraukumu vai pēc darba, lai vingrotu. Trīs reizes nedēļā jūs varat vingrināties vismaz 40 minūtes ar mērenu intensitāti
- Ja esat slims, jums vispirms vajadzētu gulēt un atlikt vingrinājumus, līdz jūsu stāvoklis ir patiesi stabils. Tas ir tāpēc, ka pārāk piespiedu vai pārmērīga vingrošana papildus tam, ka vēl vairāk samazina ķermeņa pretestību, kad esat slims, var izraisīt arī miega kvalitātes un ilguma pasliktināšanos.
