Satura rādītājs:
- Kas ir vēdera elpošana?
- Kādas ir vēdera elpošanas priekšrocības?
- 1. Priekšrocības vēdera elpošanai HOPS gadījumā
- 2. Kuņģa elpošanas priekšrocības astmas gadījumā
- 3. Vēdera elpošana var mazināt stresu
- Kā veikt šo elpošanas tehniku?
Pareiza elpošanas tehnika var padarīt jūsu ķermeni un prātu relaksētāku un bez stresa. Papildus stresa mazināšanai cilvēki, kuri cieš no elpas trūkuma, var izmēģināt noteiktus elpošanas paņēmienus, lai izvairītos no elpošanas problēmām. Nu, visefektīvākais veids, kā iegūt šīs priekšrocības, ir vēdera elpošana. Kā to izdarīt?
Kas ir vēdera elpošana?
Vēdera elpošana ir elpošanas vingrinājumu tehnika, kas tiek veikta, pievelkot diafragmas muskuļus. Pati diafragma ir kupola formas skeleta muskulis, kas horizontāli stiepjas starp krūšu dobumu un vēdera dobumu. Tāpēc šo elpošanas tehniku bieži sauc par diafragmas elpošanu vai dziļu elpošanu.
Diafragmai ir svarīga loma elpošanas procesā. Ieelpojot, izmantojot vēdera elpošanas tehniku, diafragmas muskuļi savelkas. Mērķis ir tas, ka krūšu dobums izplešas lielāks, lai skābeklis vieglāk ieplūst plaušās.
Ieelpošanas laikā krūtis nepaaugstinās, bet kuņģis paplašinās. Tikmēr, izelpojot, diafragmas muskuļi atkal atslābinās normālā stāvoklī, lai izstumtu gaisu no plaušām.
Kādas ir vēdera elpošanas priekšrocības?
Vēdera elpošanas tehnikai ir daudz priekšrocību organismam dažādos aspektos. Vissvarīgākais ieguvums ir palīdzēt paātrināt elpošanas procesu, īpaši pacientiem ar slimībām, kas izraisa elpas trūkumu.
1. Priekšrocības vēdera elpošanai HOPS gadījumā
Viena no slimībām, kas izraisa elpas trūkuma simptomus, ir hroniska obstruktīva plaušu slimība vai HOPS. HOPS slimniekiem gaiss var iesprūst plaušās, liekot diafragmai nospiesties uz leju. Tas padara diafragmu vāju un laika gaitā nespēju pienācīgi darboties.
Veicot šo elpošanas tehniku, cilvēki ar HOPS var apmācīt diafragmas izturību, lai galu galā viņi varētu brīvāk elpot, neprasot lielāku piepūli.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka diafragmas elpošana var palīdzēt cilvēkiem ar HOPS labāk elpot. Viens no tiem ir pētījumā, kas publicēts žurnālāKrūtis.
Pētījumā tika pārbaudīts, kā diafragmas vai vēdera elpošana ietekmē HOPS pacientus, īpaši, ja parādās elpas trūkuma simptomi un cik ilgi viņi iztur fizisko slodzi. Tā rezultātā vēdera elpošana ir efektīva, lai pārvarētu elpas trūkuma simptomus un noguruma sajūtu fiziskās slodzes laikā.
2. Kuņģa elpošanas priekšrocības astmas gadījumā
Vēdera elpošana ir arī viena no ieteicamajām metodēm cilvēkiem ar astmu ne tikai HOPS slimniekiem. Slimībai, kas arī ir cieši saistīta ar apgrūtinātu elpošanas simptomiem, ir vajadzīgi vēdera elpošanas paņēmieni, lai elpotu labāk.
Daudz neatšķiras no HOPS slimniekiem, šī elpošanas tehnika palīdz arī astmas slimniekiem iegūt stiprāku diafragmu. Ar uzlabotu diafragmas darbību elpošana kļūst mierīgāka, un ķermenim nav nepieciešams tik daudz skābekļa kā parasti.
Vēdera elpošanas priekšrocības astmai ir apspriestas pētījumos, kas ietvertiFizioterapijas teorija un prakse. Pētījumā tika norādīts, ka parastās elpošanas metodes var palīdzēt palēnināt elpošanu astmas slimniekiem, kā arī samazināt tādu simptomu parādīšanos kā sēkšana.
3. Vēdera elpošana var mazināt stresu
Papildus elpošanas kvalitātes uzlabošanai cilvēkiem ar elpas trūkumu šī elpošanas tehnika ir noderīga arī stresa mazināšanai. Kā mēs zinām, stress novērsīs imūnsistēmas optimālu darbību.
Tas palielina dažādu veselības problēmu risku, sākot no pārmērīgas trauksmes līdz depresijai. Tagad, regulāri veicot šo elpošanas tehniku, jūs varat samazināt stresa ietekmi uz ķermeni, lai ķermenis un prāts būtu mierīgāki.
Diafragmas elpošana var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabot galveno muskuļu stabilitāti un palēnināt elpošanas ātrumu, lai jums nebūtu jātērē daudz enerģijas elpošanai.
Kā veikt šo elpošanas tehniku?
Pirms mēģināt, vispirms jums jāatrod ērta un klusa vieta, kur sēdēt vai gulēt.
Jūs varat sēdēt uz krēsla, sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas vai gulēt uz muguras uz līdzenas vietas, piemēram, uz grīdas vai gultas.
Izvēloties sēdēt, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti un kājas ir pilnīgi līdzenas uz zemes. Sēdiet atvieglinātā stāvoklī, tas ir, ne pārāk taisni, bet ne pārāk slinku.
Tikmēr, ja vēlaties apgulties, jūs varat ielikt spilvenu zem kājām, lai to atbalstītu, lai jūsu ceļgali paliktu saliekti.
Pamatnostādnes vēdera elpošanas veikšanai, proti:
- Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera.
- Divas sekundes lēnām ieelpojiet caur degunu. Sajūtiet, kā gaiss, ko elpojat no deguna, pārvietojas, lai piepildītu kuņģi, izraisot kuņģa palielināšanos.
- Pārliecinieties, ka rokas uz krūtīm nepārvietojas, bet rokas uz vēdera ieelpojot virzās uz priekšu.
- Raujiet lūpas tā, it kā dzertu no salmiem, pēc tam viegli nospiediet uz vēdera un lēnām izelpojiet divas sekundes.
- Rokai, kas atrodas uz krūtīm, vajadzētu palikt nekustīgai un sajust, kā roka, kas skar vēderu, kustas atpakaļ.
Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vairākas reizes, līdz jūs varat elpot regulārāk.
Sākotnēji jūs varat justies neērti, veicot šo tehniku, jo biežāk elpojat caur krūtīm. Tomēr turpiniet praktizēt, lai jūs vairāk pierastu pie vēdera elpošanas bez lūguma.
