Satura rādītājs:
- Ieguvumi no fiziskās slodzes menstruāciju laikā
- 1. Atbrīvo meteorismu
- 2. Menstruālo sāpju pārvarēšana
- 3. Izveidot noskaņojums stabilāks
- Padomi ērtai fiziskai slodzei menstruāciju laikā
- 1. Izprotiet ķermeņa stāvokli
- 2. Izvēlieties pareizo sporta veidu
- 3. Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju zāles
- 4. Dariet to regulāri
- Menstruācijas ir ideāls laiks vingrošanai
Runājot par menstruāciju, daudzām sievietēm ir grūti koncentrēties, aizkaitināmība un aizkaitināmība noskaņojums svārstās bez iemesla. Dažas sievietes, kuras parasti regulāri vingro, pat izvairās no fiziskām aktivitātēm vairākas dienas, līdz beidzas mēnešreizes. Tomēr tā nav laba ideja, jo menstruāciju laikā vingrinājumiem ir daudz priekšrocību.
Ieguvumi no fiziskās slodzes menstruāciju laikā
Vingrojumi patiešām ir veselīgi ķermenim. Tomēr noteiktos apstākļos jums jāpielāgo šī fiziskā aktivitāte. Piemēram, kad jums ir menstruācijas.
Tomēr pētījums 2013. gadā plkstIrānas Māsu un vecmātes pētījumu žurnāls ziņoja par fiziskās slodzes priekšrocībām menstruāciju laikā.
Pētījumā norādīts, ka regulāras 8 nedēļu fiziskās aktivitātes var mazināt nepatīkamos menstruācijas simptomus nākamajās menstruācijās.
Tālāk ir sniegti daži ieguvumi no fiziskās slodzes menstruāciju laikā.
1. Atbrīvo meteorismu
Menstruācijas ir saistītas ar hormonālām izmaiņām. Šīs izmaiņas izraisa tendenci uzglabāt šķidrumus organismā. Šo parādību sauc par šķidruma aizturi.
Menstruāciju laikā sievietes parasti izjūt apetītes izmaiņas. Menstruāciju laikā viņiem var būt vēlme pēc šokolādes un saldiem ēdieniem.
Šīs diētas izmaiņas izraisa vēdera uzpūšanos. Regulāri vingrojot, meteorisms samazināsies.
2. Menstruālo sāpju pārvarēšana
Vingrošana menstruāciju laikā var arī mazināt sāpes, kas parādās. Tas notiek tāpēc, ka, veicot vingrinājumus, ķermenis ražo endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt mazināt sāpes, kuras sievietes piedzīvo menstruāciju laikā.
3. Izveidot noskaņojums stabilāks
Garastāvoklis un emocionāli kāpumi un kritumi ir lietas, kas bieži notiek menstruāciju laikā. Iespējams, esat atklājis, ka vingrinājumi var mazināt stresu.
Jā, šī atkal ir endorfīnu loma, liekot justies pozitīvākam un atvieglinātākam, lai jūs justos labāk un mazāk stresotu. Tā rezultātā jūsu diena emocionāli būs labāka.
Daudzi uzskata, ka menstruācijas traucē vingrinājumus. Iemesls ir tāds, ka menstruāciju simptomi var padarīt vingrinājumus neērti. Lai to izdarītu, jums jāzina padomi.
Padomi ērtai fiziskai slodzei menstruāciju laikā
Pēc tam, kad esat uzzinājis dažādas vingrinājumu priekšrocības menstruāciju laikā, būtu kauns, ja jūs to nokavētu. Lai jūs joprojām varētu vingrināties menstruāciju laikā bez pārtraukumiem, šeit ir daži padomi, kurus varat sekot.
1. Izprotiet ķermeņa stāvokli
Padomi, kā ērti pavadīt laiku menstruāciju laikā, ir labi izprast ķermeņa stāvokli.
Ne visiem ir vienādi menstruācijas simptomi. Daži ir labi, citi jūtas vāji un nespēj veikt darbības, jo viņu simptomi ir diezgan smagi.
Ja simptomi ir pietiekami apgrūtinoši, var rasties PMS (pirmsmenstruālais sindroms). Simptomi ir dažādi, piemēram, slikta dūša, meteorisms un krampji, galvassāpes, muskuļu sāpes vai caureja.
Tomēr, ja simptomi ir viegli un pieļaujami, var veikt vingrinājumus.
Ja simptomi patiešām ir pietiekami smagi, jums vajadzētu atpūsties mājās, izmantojot silta ūdens kompreses vai lietojot pretsāpju līdzekļus.
Konsultējieties ar savu ārstu par menstruācijas simptomiem, kas jums rodas, kas bieži rodas un jūs traucē.
2. Izvēlieties pareizo sporta veidu
Nākamais padoms, jums jāizvēlas drošs vingrinājums menstruāciju laikā. Iemesls ir tāds, ka daži vingrinājumu veidi var palielināt spiedienu un spriedzi muskuļos ap dzemdi, pasliktinot sāpes.
Noteikti sporta veidi var arī radīt jums neērti, ja jūs tos darāt, kad jums ir daudz asiņu. Daži menstruāciju laikā ieteicamie vingrinājumu veidi ir:
- Kardio vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai skriešana
- Pilates un dažas jogas kustības, kas nepieļauj gravitāciju
- Dejojiet vai veiciet vienkāršas stiepšanās
3. Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju zāles
Sāpes, kas rodas menstruāciju laikā, faktiski var mazināt, ja jūs patiešām vēlaties nodarboties ar sportu. Jūs to darāt, lietojot pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu vai ibuprofēnu.
Tādā veidā krampju, sāpju un galvassāpju simptomi uzlabosies, un jūs varat ērti vingrot.
Jūs varat arī uzlikt karstu kompresi uz vēdera 20 minūtes pirms treniņa sākšanas. Tas palīdzēs mazināt menstruāciju sāpes.
Jums ieteicams arī nomainīt higiēniskās salvetes ar jaunām. It īpaši, ja jūs menstruācijas laikā izmantojat pirmo vai otro dienu. Tajās dienās asinis izplūdīs vairāk, un jums būs neērti brīvi pārvietoties.
Vēl viens padoms, kuram arī jāpievērš uzmanība, ja menstruāciju laikā vēlaties sportot, ir dzert daudz ūdens. Ūdens dzeršana fiziskās slodzes laikā ne tikai novērš dehidratāciju, bet arī atvieglo sāpes vēderā vai krampjus.
4. Dariet to regulāri
Uzsākot vingrojumu plānu menstruāciju laikā, var rasties diskomforts. Bet jums nav jāuztraucas. Tas ir normāli, kā pazīme, ka jūsu ķermenis reaģē uz to, ko jūs darāt.
Tomēr laika gaitā, ja regulāri vingrojat, ķermenis pie tā pierod. Šis parastais vingrinājums var palīdzēt novērst kaitinošus menstruāciju simptomus, vienlaikus saglabājot ķermeņa vispārējo veselību.
Menstruācijas ir ideāls laiks vingrošanai
Menstruāciju laikā sievietes var iegūt vislabākos ieguvumus no fiziskām aktivitātēm. Hormonālas izmaiņas noved pie estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās, kas ietekmē sievietes spēju piekļūt ogļhidrātiem un glikogēnam.
Citiem vārdiem sakot, sievietēm, kuras ik mēnesi nodarbojas ar fizisko slodzi, var būt izturība, kas ļauj īsā laika posmā turpināt pārsniegt savas robežas.
Menstruācijas ir faktiski piemērots laiks sievietēm, lai veiktu dažādas fiziskas aktivitātes. Faktiski menstruācijas nedrīkst traucēt regulāri vingrot.
Tas samazinās nestabilitāti noskaņojums un liek jums justies labāk. Tādā veidā vingrinājumi menstruāciju laikā sievietēm dod vairāk ieguvumu menstruāciju atvieglošanā nekā otrādi.
x
