Satura rādītājs:
- Īss miegs un dziļš miegs var iet kopā
- Tātad, kas liek cilvēkam viegli pamosties?
- Smadzeņu darbība miega laikā
- Ir miega traucējumi
- Neveselīgs dzīvesveids
Dažiem cilvēkiem skaļš troksnis var traucēt miegu. Bet citiem var būt viegli pamosties, ja dzirdat zemu skaņu, piemēram, kad iedegas istabas gaismas vai nedaudz pieskaras. Kāpēc tas notiek?
Īss miegs un dziļš miegs var iet kopā
Miega laikā jūs piedzīvojat ciklusstrauja acu kustība(REM) unnesteidzīga acu kustība(NREM) pārmaiņus un atkārtojas ik pēc 90 minūtēm. Aptuveni 75 procentus nakts jūs pavadāt NREM miegā, ko veido četri miega posmi.
Pirmais posms vai fāze starp pamošanos un aizmigšanu, kas tiek uzskatīta par īsu nap, jo to ir viegli pamodināt. Dziļāks miegs sākas otrajā posmā, kad elpošana un sirdsdarbība kļūst regulāra un ķermeņa temperatūra pazeminās.
Trešais un ceturtais posms ir visdziļākās miega stadijas, kurās elpošana palēninās, muskuļi atslābinās, un notiek audu augšana un atjaunošanās.
Pēc NREM cikla iziešanas jūs ievadīsit REM ciklu. Šis cikls notiek, kad jūsu acs ātri pārvietojas no kreisās uz labo un otrādi. Šajā ciklā jums ir sapnis, palielinās viļņu aktivitāte smadzenēs, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens palielinās tuvāk stāvoklim, kad pamostat.
Parasti pieaugušie piedzīvo vairāk NREM posmu, kas noved pie mazāk un mazāk mierīga miega. Tikmēr miega laikā bērni mēdz piedzīvot vairāk REM, tāpēc viņus ir viegli aizmigt miegā.
Tomēr eksperti saka, ka atšķirība starp īsu un dziļu miegu, iespējams, lielā mērā ir subjektīva. Persona, kas naktī guļ astoņas stundas, var gulēt ne tik mierīgi kā cilvēks, kurš guļ sešas stundas.
Tātad, kas liek cilvēkam viegli pamosties?
Ir viegli pamosties, dzirdot šo zemo skaņu, ko sauc par īsu nap vaiviegls miegs. Šis miega stāvoklis rodas tikai dažiem cilvēkiem, jo miega laikā visi atšķirīgi reaģē uz skaņām un citiem stimuliem.
Kaut arī ne visus viegli pamodina viens un tas pats iemesls, daži eksperti apgalvo, ka to var ietekmēt ģenētiskie faktori, dzīvesveids un miega traucējumi. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka smadzeņu viļņu aktivitātes atšķirības miega laikā var izraisīt arī miegu vai dziļu miegu.
Smadzeņu darbība miega laikā
2010. gadā publicētie pētījumi parādīja, ka cilvēku reakcijas uz troksni miega laikā bija saistītas ar viņu smadzeņu aktivitātes līmeni (miega vārpsta).
Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri vienmēr guļ, ir augsta smadzeņu aktivitāte, viņi, visticamāk, gulēs skaļi, vispār nemodoties. Tomēr tas joprojām prasa papildu izpēti.
Ir miega traucējumi
Daži miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja (OSA), var arī spēlēt lomu miegā vai gulēšanā viegls miegs izraisot pamodināšanu visu nakti neregulāras elpošanas dēļ.
Ja Jums ir noteikti miega traucējumi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai miega grafiks netiktu traucēts un nekārtīgs.
Neveselīgs dzīvesveids
Tomēr vairumā gadījumu faktori, kurus kontrolējat jūs, ietekmē jūsu iegūtā miega kvalitāti. Ir daudz problēmu, kas saistītas ar dzīvesveidu, narkotikām, alkoholu un kofeīnu, kas var padarīt miegu tikai īsu vai viegli pamodināt.
Centieties sākt veselīgus miega ieradumus, uzturot regulāru miega grafiku, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ierobežojiet arī kofeīna un alkohola lietošanu un gulējiet vēsā, tumšā un klusā telpā. Turklāt izveidojiet ieradumu izslēgt televizoru, mobilo tālruni 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt labāk gulēt un mazāk izklaidēties.
