Kāpēc vingrinājumi ir labākais veids, kā mazināt stresu & bull; sveiks, vesels

Vai pēdējā laikā esat piedzīvojis lielu stresu? Stress ļoti daudz slikti ietekmē ķermeņa veselību, it īpaši, ja to atstāj bez ārstēšanas vai “ārstēšanas”. Stress ir tieši saistīts ar dažādām ķermeņa funkcijām. Ja piedzīvojat stresu, nav neiespējami viegli saslimt, jo stress izraisa imūnsistēmas samazināšanos, paaugstinātu asinsspiedienu, gremošanas problēmas un pat stress var palielināt deģeneratīvo slimību attīstības risku.

Vingrojumi = ķermeņa fiziskais stress

Vingrojumi faktiski ir ķermeņa fiziska "stresa" forma. Vienkārši sakot, kad mēs pierodam nodarboties ar sportu, mūsu ķermenis mācās pielāgoties un pierod labi tikt galā ar fizisko "stresu". Izmantojot šo pielāgošanu, jūsu ķermenis var viegli pielāgoties un izturēt citus stresus. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi, piemēram, regulāri aerobie vingrinājumi, ir saistīti ar pazeminātu simpātisko un neiroloģisko aktivitāti hipotalāma-hipofīzes-virsnieru dziedzeris. Simpātiska un nervu darbība hipotalāma-hipofīzes-virsnieru dziedzeris ir ķermeņa sistēma, kas ir atbildīga par reaģēšanu uz stresu un stresa dēļ ķermeņa izmaiņu izraisīšanu.

Regulāri vingrinājumi ir arī tas pats, kas apmācīt ķermeni labāk reaģēt uz stresu, tostarp reaģēt uz izmaiņām ķermeņa funkcijās un fizioloģijā. Palielinoties sirdsdarbības ātrumam, muskuļiem sasprindzinot un palielinoties asinsspiedienam, vingrinājumi var samazināties un šīs izmaiņas atgriezties normālā stāvoklī. Iepriekš tika minēts, ka stress kaitē ķermeņa funkcijām. Stress var izraisīt fizioloģiskas izmaiņas organismā, piemēram, ātrāku sirdsdarbību, bezmiegu, palielinātu apetīti utt. Veicot regulārus vingrinājumus, var pārvarēt arī ķermeņa funkcijas, kas mainās stresa dēļ.

Pazeminošo hormonu pazemināšana organismā

Kad esat saspringts, jūsu ķermenis automātiski atbrīvos kortizola un epinefrīna hormonus. Abi hormoni ir nomācoši hormoni, kas var uzreiz palielināt enerģiju un asinsspiedienu, kad ķermenis ir pakļauts spiedienam. Kortizolu parasti sauc par hormonu cīņa par cīņu jo tas sagatavo ķermeni stresam, jo ​​tas sagatavo vairāk enerģijas, palielinot cukura līmeni asinīs un neļaujot insulīnam to pārveidot par glikogēnu.

Tomēr, ja kortizols un epinefrīns tiek pastāvīgi ražoti hroniska stresa dēļ, tiks traucētas ķermeņa fizioloģiskās funkcijas. Reaģējot uz nākošā spiediena izturību, kortizols un epinefrīns sagatavos vairāk enerģijas, ko var izmantot ķermenis, paaugstinot cukura līmeni asinīs un pārtraucot insulīna darbību. Ja tas turpinās ilgu laiku, cilvēkiem, kuri izjūt stresu, ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un samazinātu imūnsistēmu.

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka regulāri vingrinājumi var mazināt cilvēka stresu. Tas notiek tāpēc, ka regulāri vingrinājumi var samazināt kortizola un epineprīna hormonus un palielināt antidepresanta hormonu norepineprīnu. Pētījumā, kurā piedalījās 49 sievietes, kuras piedzīvoja smagu stresu un kurām pēc tam 8 nedēļas pēc kārtas tika lūgts regulāri vingrot, urīnā tika konstatēts kortizola un epineprīna līmeņa pazemināšanās. Turklāt šai grupai veikto psiholoģisko testu rezultāti parādīja, ka viņu stresa līmenis ir samazinājies, pat pilnībā pazudis.

Šī pētījuma rezultāti arī parādīja, ka palielinājās serotonīna un endorfīnu hormoni, kurus parasti sauc par laimīgo hormonu. Palielinoties šiem hormoniem, tas var likt ķermenim justies atvieglinātam, mierīgam un laimīgam.

Jaunināt pašefektivitāte

Pašefektivitāte ir pārliecības vai pārliecības forma esošo problēmu risināšanā un risināšanā. Pašefektivitāte var palielināt pašapziņu, turpretī stresa cilvēkiem parasti ir zems pašapziņas un pašefektivitātes līmenis. Vingrinājumi var ne tikai palielināt izturību un ķermeņa spēju tikt galā ar stresu, bet arī palielināt pašefektivitāte kāds. Pētījumos teikts, ka tādu sporta veidu kā pašaizsardzība ir efektīva pašefektivitāte iekšā. Kad jums ir liela pašapziņa un pašefektivitāte, tad jūs būsiet pārliecinātāks, ka varat atrisināt esošo problēmu un mēģināt atrast izeju no spiediena.

Kāds vingrinājums var mazināt stresu?

Dažāda veida vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, tāpēc jums nav jāveic intensīvi vingrinājumi, lai atslābinātu ķermeni. Jūs varat nodarboties ar vienkāršiem un vienkāršiem sporta veidiem, piemēram, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt, jogu, taiči utt. Tomēr vissvarīgākais ir darīt to regulāri un regulāri, tad organisms pie tā pierod. Mēģiniet nodarboties ar sportu, kas jums patīk. Papildus tam, ka jūs to darāt ērti, jūsu garastāvokli un emocijas būs vieglāk kontrolēt, lai mazinātu stresu.