Satura rādītājs:
- Regulējiet ēšanas paradumus, lai novērstu aptaukošanos
- 1. Izvēlieties veselīgāku uzturu
- 2. Ēd ar mēru
- 3. Jūs varat uzkodas, bet jūs pievēršat uzmanību ēdiena porcijai un izvēlei
- 4. Pēc ēšanas neguļ
- 5. Ēdiet lēnām, fokusējoties
- 6. Ēd laicīgi
Aptaukošanās ikvienu var ietekmēt bez izšķirības. Ir zināms, ka šis liekā svara stāvoklis palielina dažādu dzīvībai bīstamu hronisku slimību risku. Lai izvairītos no aptaukošanās un samazinātu hronisku slimību risku, jāuzlabo ēšanas paradumi. Kādi ir ēšanas paradumi, kas jāpārkārto, lai novērstu aptaukošanos? Nāc, skatiet šīs atsauksmes.
Regulējiet ēšanas paradumus, lai novērstu aptaukošanos
Aptaukošanos (lieko svaru) izraisa ģenētikas, sliktu ēšanas paradumu un dzīvesveida kombinācijaburvis aka slinkums kustēties. No šiem trim faktoriem lielākajai daļai cilvēku parasti ir neveselīgi ēšanas paradumi.
Lielākā daļa cilvēku nezina, ka viņu pieņemtie ēšanas paradumi ir neveselīgi. Lai gan pārējie zina, ka viņu ēšanas paradumi nav labi, bet vienkārši to ignorē. Patiesībā ēšanas paradumi ir cieši saistīti ar svara skalām.
Ja sliktie ēšanas paradumi netiek novērsti, svara pieaugums ir nekontrolējams, aptaukošanās var uzbrukt un galu galā izraisīt diabētu, sirds slimības un metabolisko sindromu. Protams, jūs nevēlaties, lai šī aptaukošanās komplikācija notiktu, vai ne?
Tātad, no šī brīža atiestatiet savus ēšanas paradumus, lai tie būtu veselīgāki, lai novērstu aptaukošanos un aptaukošanos. Šeit ir veselīgi ēšanas paradumi, kas jums jāpieņem.
1. Izvēlieties veselīgāku uzturu
Veselīgas pārtikas izvēle ir pats galvenais ēšanas ieradums, lai novērstu svara pieaugumu un aptaukošanos. Attiecīgais veselīgais ēdiens ir tāds, ka tajā ir daudz vairāk uzturvielu un ka tas ir veselīgs.
Nu, veselīgu ēdienu, ko varat baudīt, piemēri ir dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas, zivis, olas un liesa vistas gaļa un liellopa gaļa.
Tad arī jāapsver, kā to apstrādāt. Piemēram, gatavot ar nelielu daudzumu eļļas, dārzeņus nevārīt pārāk ilgi un izvēlēties svaigas pārtikas sastāvdaļas, nevis tās, kas ir iesaiņotas vai pārstrādātas.
2. Ēd ar mēru
Veselīgi ēšanas paradumi, lai novērstu aptaukošanos, ir jāpievērš uzmanība pārtikas porcijām. Lielas pārtikas porcijas bieži noved pie maksimāli neizmantotām kalorijām.
Pārmērīgas kalorijas kļūs par ķermeņa tauku nogulsnēm, liks jums iegūt svaru un palielinās aptaukošanās risku. Šī iemesla dēļ nevajadzētu ēst lielas porcijas, ja tās nav līdzsvarotas ar atbilstošām aktivitātēm.
3. Jūs varat uzkodas, bet jūs pievēršat uzmanību ēdiena porcijai un izvēlei
Avots: Ēd šo
Ēšanas paradumi, lai novērstu aptaukošanos, kas jums jāpiemēro nākamreiz, ir ēst pēc laika. Ne tad, kad esat ļoti izsalcis, vai tad, kad vēders joprojām ir pilns. Ja jūtaties izsalcis, bet neesat tikuši līdz pusdienu vai vakariņu laikam, tas ir labiuzkodas.
Uzkodu ēšana var aizkavēt izsalkumu un papildināt enerģiju organismā. Vienkārši uzkodas nevajadzētu ēst lielās porcijās. Tāpat tie, kas satur augstu cukura vai sāls saturu.
Uzkodu ēdieni jāizvēlas uzmanīgi, lai jūsu kalorijas netiktu pārsniegtas ieteicamās robežas. Veselīgas uzkodas, kas var padarīt jūs garāku, cita starpā uzkodas sojas.
Pētījumi, kas publicēti žurnālā Journal of Nutrition 2015. gadā, liecina, ka sojas ēšana kā uzkoda var kontrolēt apetīti. Ne tikai tas,uzkodassoja var uzlabot arī garastāvokli un smadzeņu kognitīvo funkciju.
4. Pēc ēšanas neguļ
Gulēšana pēc ēšanas rada ne tikai gremošanas problēmas, bet arī svara pieaugumu. Tas notiek tāpēc, ka kalorijas netiek izmantotas optimāli un veido tauku kaudzi organismā. Pēc ēšanas veiciet citas darbības, izņemot gulēšanu vismaz 3 stundas.
Miegainību pēc ēšanas bieži izraisa pārāk daudz pārtikas porciju, un tas padara jūs pilnīgu. Lai no tā izvairītos, jums jāpievērš uzmanība pārtikas porcijām.
5. Ēdiet lēnām, fokusējoties
Veselīgi ēšanas paradumi, lai novērstu aptaukošanos, ietver arī to, kā jūs ēdat. Lai padarītu to patīkamāku, protams, jums ir jākoncentrējas uz pasniegto ēdienu un jāēd mierīgi.
Tādā veidā jūs varat labāk sakošļāt savu ēdienu un zināt, kad pārtraukt ēst. Ēšanas laikā izvairieties no visām aktivitātēm, kas traucē koncentrēties. Piemēram, televīzijas skatīšanās, sociālo mediju pārbaude vai tērzēšana.
6. Ēd laicīgi
Kas liek ēst vairāk nekā parasti? Protams, atbilde ir liela apetīte. Tas ir īpaši bieži, ja jūs bieži izlaižat brokastis vai aizkavējat maltītes.
Ja jūs nevēlaties, lai jūsu ēdiens būtu pārmērīgs un liek jums pieaugt, ēdiet atbilstoši laikam. Veltiet laiku, lai tukšā dūšā piepildītu brokastis. Tad, kad pienāk pusdienu laiks, atbrīvojieties no darba vai citām aktivitātēm.
x
