Satura rādītājs:
- Fiziskā sagatavotība ir svarīga, lai vecāka gadagājuma cilvēki varētu baudīt dzīvi
- Ko vecāka gadagājuma cilvēki var darīt, lai izbaudītu dzīvi un paliktu formā?
- Ir hobiji un ērta tiešā vide
- Pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai
- Rutīnas kustības un fiziskās aktivitātes
Vesela ķermeņa līdz vecumam ir lielākās daļas cilvēku cerība un sapnis. Cilvēkiem novecojot, šķiet, ka ir grūti izvairīties no izmaiņām funkcijās un pretestībā, taču tās var paredzēt. Viena no atslēgām, kā saglabāt vecāku cilvēku piemērotību, ir dzīvot un baudīt dzīvi pareizajā ceļā, proti, izmantojot veselīgu dzīvesveidu.
Fiziskā sagatavotība ir svarīga, lai vecāka gadagājuma cilvēki varētu baudīt dzīvi
Citēts no 2019. gadā publicētā žurnāla: "Veselība ir vissvarīgākā dzīves kvalitātes sastāvdaļa, pārējais ir tikai papildinājums."
Vecāka gadagājuma cilvēku veselības pieņēmumu parasti nosaka fiziskā sagatavotība un spēja saglabāt aktivitāti vai arī no fiziskās, garīgās un kognitīvās veselības traucējumiem. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēku galvenā fiziskās sagatavotības atslēga ir dzīves baudīšana.
Fiziskā sagatavotība ir cieši saistīta ar lielisku fizisko stāvokli. Dažas lietas, kas var raksturot derīgu ķermeni, piemēram, spēcīgi kauli, izturības uzturēšana, lai tam nebūtu locītavu problēmu, kas varētu ierobežot kustību telpu.
Ar fizisko stāvokli, kas joprojām ir piemērots vecumdienās, jūs varat veikt vairāk dažādu darbību, neradot veselības problēmas. Piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki var pavadīt laiku atvaļinājumā, spēlējoties kopā ar ģimeni un iesaistoties populāros vaļaspriekos. Tas ietver veidu, kā izbaudīt dzīvi.
Turklāt garīgajai veselībai ir nozīme arī vecāka gadagājuma cilvēku veselībā. Ziņojot no Amerikas garīgās veselības, laime ir svarīga veselības sastāvdaļa. Garīgās veselības traucējumi var viegli izraisīt stresu, depresiju un citus garīgus traucējumus. Ja tie ir pieredzējuši ilgtermiņā, šie garīgie traucējumi ir riska faktors dažāda veida slimībām, piemēram, sirds slimībām, aptaukošanās un gremošanas traucējumiem.
Laimīgi cilvēki var ne tikai baudīt dzīvi, bet arī pagarināt dzīvi. Par to liecina publicētais žurnāls ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka 2015. gada tiesības Sociālās zinātnes un medicīna.
Pētījumā tika atklāts, ka grupām, kuras ziņoja par "ļoti laimīgām", bija viszemākais risks nomirt. Šis skaitlis bija par 6% mazāks nekā “diezgan laimīgo” grupā un par 14% mazāks nekā “nelaimīgajā” grupā.
Kad viņi būs laimīgi, vecāka gadagājuma cilvēki būs entuziastiskāki par dažādu aktivitāšu veikšanu. Tas tieši un netieši var palīdzēt uzlabot fizisko sagatavotību, jo viņi paliek aktīvi un samazina veselības problēmu risku. Pat senioriem var būt jautra diena.
Ko vecāka gadagājuma cilvēki var darīt, lai izbaudītu dzīvi un paliktu formā?
Gados vecākiem cilvēkiem ir jāpieņem veselīgs dzīvesveids, kas ietver fiziskās un garīgās veselības apstākļus. Lai to īstenotu, šeit ir daži veidi un padomi, kas, domājams, palīdzēs vecāka gadagājuma cilvēkiem ikdienas dzīvē.
Ir hobiji un ērta tiešā vide
Situācija starp Covid-19 pandēmiju prasa, lai visi vairāk laika pavadītu mājās. Pašlaik vecāka gadagājuma cilvēkiem ir svarīgi atrast un veikt dažādas iecienītākās aktivitātes vai vaļaspriekus, lai smadzenes stimulētu darboties. Dažas aktivitātes, lai pavadītu laiku mājās, piemēram, dārza darbu sākšana, mēreni vingrinājumi pastaigās un gleznošana.
Patiesībā pētījumi rāda, ka mājdzīvnieku turēšana var palīdzēt palielināt laimi. Gados vecāki cilvēki var turēt viegli rūpējamus kaķus vai kanārijputniņus. Turklāt ne mazāk svarīga ir patīkama un ērta vide ap māju.
Pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai
Baudīšana dzīvē nenozīmē, ka jūs varat ēst to, ko vēlaties. Tas faktiski attiecas uz visiem vecumiem, bet tiek uzsvērts vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Veselīgs uzturs nozīmē sabalansētu uzturu. Ziņo no oficiālās ASV vietnes Veselības un cilvēkresursu departaments, šeit ir daži padomi, kā pārvaldīt pārtikas uzņemšanu.
- Piešķirot priekšroku pārtikai ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pilngraudu maizei, tumši zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spinātiem un brokoļiem) un augļiem.
- Ceptu ēdienu samazināšana vai izvairīšanās no tiem. Izvēlieties traukus, kas tiek apstrādāti, grilējot, tvaicējot vai vārot.
- Palieliniet uztura bagātinātāju, piemēram, stiprinātā piena, uzņemšanu. Izvēlieties pienu, kura saturs ir pilnīgs, piemēram, D vitamīns, prebiotikas un probiotikas, kalcijs un olbaltumvielas - īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem izdevīgi, proti, sūkalu olbaltumvielas.
- Pārliecinieties, ka vienmēr uzturat ūdens līmeni organismā.
Rutīnas kustības un fiziskās aktivitātes
Regulāro fizisko aktivitāšu dažādie ieguvumi veselībai ir:
- Palīdz uzlabot miega kvalitāti,
- Palieliniet apetīti
- Sirds slimību riska samazināšana
- Uzlabojiet fizisko sagatavotību, spēku un ķermeņa līdzsvaru.
Ja ilgu laiku neesat vingrojis, sāciet ar nelielu vingrinājumu vai kustību un pakāpeniski palieliniet grūtības pakāpi ar katru vingrinājumu.
Austrālijas fiziskās aktivitātes vadlīnijas mudina seniorus katru dienu veikt vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus. Nav nepieciešams nekavējoties vingrināties 30 minūtes, dariet to pakāpeniski, piemēram, trīs reizes dienā 10 minūtes. Vingrinājumu veidi, kurus var veikt gados vecāki cilvēki, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, vingrošana vai skriešana.
Veciem cilvēkiem ir jābauda veselīgs dzīvesveids, lai ķermenis saglabātu formu. Galvenās atslēgas ir barojoša ēdiena uzņemšana, garīgā veselība un fiziskā veselība. Piemērotam fiziskam stāvoklim ir pozitīva ietekme uz veselību, jo tas var mazināt dažādus veselības riskus un pagarināt mūžu.
x
