Vingrojiet sirdij, kas ir svarīgi veselīgam ķermenim

Vingrojumi joprojām jāveic, pat ja jums ir sirds problēmas. Pat tā tas nenozīmē, ka visus sporta veidus var veikt cilvēkiem, kuriem ir sirds problēmas. Kādu sirds vingrinājumu var un vajadzētu veikt?

Vingrošanas ieguvumi jūsu sirdij

Šeit ir vingrinājumu priekšrocības sirds veselībai:

• Stiprina jūsu sirdi
• Var samazināt sirds mazspējas risku
• Zemāks asinsspiediens
• Padarīt tevi stiprāku
• Palīdzība sasniegt (un palikt) pie jūsu ideālā svara
• Palīdzība stresa vadībā
• Jaunināt noskaņojums un jūsu pārliecību
• Uzlabojiet miega kvalitāti

Iespējams, ka jūsu kardiologs vai sirds ārsts ir runājis par to, kādi vingrinājumi ir droši cilvēkiem ar sirds problēmām. Ja nē, ir ļoti svarīgi uzdot viņam šos jautājumus pirms vingrinājumu uzsākšanas. Uzdodiet ārstam šādus jautājumus:

• Cik vingrinājumus es varu veikt katru dienu?
• Cik bieži es katru nedēļu varu vingrot?
• Kādus vingrinājumus es varu izmēģināt un no kādiem sporta veidiem vajadzētu izvairīties?
• Vai man ir jālieto medikamenti noteiktā laikā manas fiziskās slodzes laikā?
• Vai man jāpārbauda pulss, vingrojot?
• Uz kādām veselības pazīmēm man vajadzētu pievērst uzmanību, sportojot?

Sporta veidi, ar kuriem jūs varat nodarboties

Jūsu vingrinājumu plānam parasti ir 2 veidi, proti, šādi:

1. Sirds un asinsvadu vai aerobikas vingrinājumi

Šāda veida vingrinājumi sirdij ir visvairāk ieguvumi jūsu sirdij. Piemēri, piemēram, pastaigas, skriešana, lecamaukla, riteņbraukšana, airēšana un aerobikas nodarbības, var stiprināt jūsu sirdi un plaušas.

Ja regulāri veicat aerobos vingrinājumus, tas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un uzlabot elpošanas kvalitāti, lai sportojot jūsu sirdij nebūtu jāstrādā tik smagi.

2. Spēka treniņš

Spēka treniņš var tonizēt muskuļus. Jūs varat izmantot svaru stieni vai svaru celšanas instrumentu sporta zāle. Parasti katram svara treniņa veidam veicat vairākus komplektus. Bet neaizmirstiet atpūsties muskuļos un ķermenī 1-2 dienas starp treniņu grafikiem.

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, veicot sirdsdarbību

Apkures un dzesēšanas nozīme

Katru reizi, kad vingrojat, jums jāsāk ar iesildīšanos. Iesildīšanās var palīdzēt ķermenim lēnām pielāgoties kustībām, sākot no stīvuma līdz pietiekami elastīgai iesildīšanās kustības dēļ.

Labākais iesildīšanās veids ir veikt tās pašas kustības, kuras plānojāt izmantot, bet lēnākā tempā. Ja Jums rodas sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana vai reibonis, nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jāpastāsta ārstam par šiem simptomiem.

Pabeidzot vingrinājumus sirds veselībai, neaizmirstiet atdzist vai atslābināt muskuļus. Šī kustība tiek veikta lēnām, palēninot kustību. Izvairieties no apstāšanās un sēdēšanas tūlīt pēc treniņa! Sēžot, nekustīgi stāvot vai guļus pēc slodzes, var rasties reibonis vai vieglprātība, pat sirds sirdsklauves.

Padomi, kā veikt vingrinājumus sirdij

Amerikas Sirds asociācija iesaka nedēļā veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu. Jo vairāk jūs vingrojat, jo labāki rezultāti, un tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu veselību.

Ja esat viens no tiem, kas vienkārši vēlas sākt sportot, sāciet pakāpeniski, palielinot vingrinājuma laiku un svaru. Ik pēc dažām minūtēm pārbaudiet, vai treniņa laikā jūs varat runāt vai elpot vienmērīgi. Ja jūs nevarat, tad jūs pārāk intensīvi vingrojat. Ir labi nedaudz samazināt.

Šeit ir vingrinājumu padomi sirds veselībai:

• Pārliecinieties, ka līdzsvarojat vingrinājumus un pietiekami atpūšaties
• Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā atspiešanās un presītes. Šie sporta veidi var sasprindzināt viens otra muskuļus.
• Nesportojiet ārā, kad ir pārāk auksts, karsts vai mitrs. Mitrs gaiss var ātri nogurdināt. Galējā temperatūra var ietekmēt asinsriti, elpas trūkumu un sāpes krūtīs. Labāk izmēģiniet aktivitātes telpās, piemēram, pastaigas tirdzniecības centrā.
• Dzert pietiekami daudz ūdens, lai jūs būtu labi hidratēts. Izpildiet ārsta norādījumus par to, cik daudz šķidruma jūs varat patērēt katru dienu.
• Izvairieties no vannām pārāk karstā vai aukstā ūdenī vai saunās. Augstas temperatūras dēļ sirds var strādāt vairāk.
• Nelietojiet vingrinājumus bedrainos paugurainos rajonos, ja vien neesat konsultējies ar ārstu. Ja nepieciešams staigāt pa stāvām nogāzēm, dariet to lēnām, kāpjot augšā, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes.

Ja vingrinājums kavējas ilgāk par dažām dienām (piemēram, slimības, atvaļinājuma vai sliktu laika apstākļu dēļ), sāciet no jauna.

Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pēc fiziskās slodzes jūtat šādus simptomus!

Pārtrauciet vingrošanu un nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:

• sāpes krūtīs
• mīksts
• reibonis un vieglprātība
• pēkšņs svara pieaugums vai ķermeņa pietūkums, spiediens vai sāpes krūtīs, kaklā, rokās, zodā vai plecos
• citi simptomi, kuriem nepieciešama uzmanība

Ja šie simptomi saglabājas pēc treniņa pārtraukšanas vai pasliktinās, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru.

Vingrojot muskuļi sākumā var sāpēt. Tas ir normāli, un sāpes pamazām izzūd, kad jūsu ķermenis pierod pie kustībām. Bet, ja pēkšņi rodas sāpes vai citi simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.

x