Satura rādītājs:
- Vai dzeramais ūdens mazina stresu?
- Dzeršanas deficīta un stresa sekas rotē kā ciklus
- Padomi ķermeņa šķidruma uzturēšanai stresa laikā
Stresu var definēt kā stāvokli, kurā ķermenis un smadzenes izjūt spiedienu, reaģējot uz radītajiem draudiem. Tas liek jūsu ķermenim reaģēt tādā veidā, kas ļaus jums tikt galā ar spiedienu. Reakcijas ietver sacīkšu sirdi, vieglu svīšanu vai arī jums ir problēmas ar domāšanu. Nu, viens no veidiem, kā palīdzēt ķermenim atbrīvoties no stresa, ir dzert pietiekami daudz ūdens.
Vai dzeramais ūdens mazina stresu?
Cilvēka ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens. Aptuveni 60 procenti no cilvēka ķermeņa sastāva ir ūdens. Nu, izrādās, ka smadzenēm ir lielāks ūdens sastāvs nekā ķermenim kopumā, kas ir aptuveni 73 procenti. Tāpēc, samazinot ķermeņa šķidrumu daudzumu, smadzeņu funkcijai radīsies problēmas domāt skaidri, lai tā traucētu stresa pārvaldības procesam.
Protams, jūs varat secināt, ka dzeramais ūdens var palīdzēt apmierināt šķidruma vajadzības smadzenēs. Ja smadzenēs ir pietiekami daudz šķidruma, jūs labāk varēsiet mazināt stresu.
Dzeršanas deficīta un stresa sekas rotē kā ciklus
Neatkarīgi no tā, vai tas ir stresa stāvoklis, kas izraisa dehidratāciju, vai dehidratācija, kas izraisa stresu, viņi abi pārvietojas kā apburtais loks.
Stresa rašanās rodas virsnieru dziedzeru reakcijas dēļ, kas atrodas virs nierēm. Šie dziedzeri ražo stresa hormonu kortizolu. Būtībā tas ir normāli, jo šie hormoni padara cilvēku modrāku, lai tiktu galā ar stresu.
Tomēr jūs sajutīsit tādas pazīmes kā sirdsdarbības ātruma palielināšanās un elpošana, kas kļūst smagāka vai pilnībā noguris. Abi šie procesi neapzināti palielinās ūdens daudzumu, kas atstāj ķermeni.
Augsts kortizola līmenis nozīmē arī citus hormonālos traucējumus, piemēram, aldosteronu. Šis hormons spēlē lomu elektrolītu līmeņa regulēšanā. Kad aldosterona līmenis samazinās, ķermenis zaudē spēju uzturēt elektrolītu līdzsvaru un galu galā ķermenis kļūst dehidrēts.
Tikmēr dehidratācija izraisīs nopietna stresa pazīmes. Tas ir tāpēc, ka, kad ķermenis ir dehidrēts, apgrūtinās arī cirkulācijas process. Tā rezultātā mazāk skābekļa tiek nogādāts smadzenēs un citās ķermeņa daļās. Tāpēc tā ir uzmanības novēršana noskaņojums Var rasties vieglas koncentrēšanās grūtības, jo ķermenis ir nedaudz dehidrēts.
Gan dehidratācijai, gan stresam ir vienādi simptomi, piemēram, palielināta sirdsdarbība, vājums, galvassāpes un slikta dūša. Tajā pašā laikā dehidratācija izraisa smadzeņu un ķermeņa optimālu darbību stresa mazināšanai. Ilgstoša stresa piedzīvošana ir cieši saistīta arī ar to, ka patērē mazāk ūdens (tāpēc jūs reti dzerat) ar virsnieru nogurumu un depresiju.
Padomi ķermeņa šķidruma uzturēšanai stresa laikā
Lai pārtrauktu apburto loku starp nepietiekamu dzeršanu un stresu, galvenais ir nepietiekami dzert. Lai mazinātu stresu un novērstu dehidratāciju, izpildiet šos padomus.
- Atpazīsti, kad ķermenim sāk trūkt ūdens. Izslāpis nekavējoties dzer ūdeni, un urīna krāsa kļūst tumšāka ar asāku smaku.
- Dzert pietiekami daudz. Cilvēka dzeramā ūdens nepieciešamība ir aptuveni 2–4 litri dienā. Palieliniet dzeramā ūdens patēriņu, ja esat fiziski aktīvs, atrodaties karstā vai sausā vidē un daudz svīstat.
- Vienmēr ir pieejams dzeramais ūdens. Paņemiet savu ūdens pudeli somā. Nodrošiniet arī dzeramo ūdeni pie rakstāmgalda vai guļamistabā.
- Izvēlieties labu ūdens avotu. Minerālūdens var palīdzēt daudz efektīvāk uzturēt ķermeņa šķidrumus nekā saldie dzērieni, soda vai kafija.
