Satura rādītājs:
- Nepareizs skriešanas veids var izraisīt kaulu lūzumus
- Kas ir labāks skriešana: papēdis pret priekškāju?
- Nesēdieties uzreiz pēc skriešanas
- Ne visas sāpes pēc skriešanas ir sliktas
Nāc, kurš no jums ir pieradis skriet, šūpojot rokas pāri pretējai ķermeņa pusei? Šis skriešanas veids patiesībā nav gluži pareizs, jo tas tik daudz enerģijas koncentrē uz roku. Tā rezultātā jūsu ķermenis piespiež gurnus kustēties pret skriešanas kāju kustību. Tā vietā, lai izmestu tevi uz priekšu, jūs faktiski ātri nogurstat, noskrienot tikai vienu vai divus kilometrus. Uzmanies. Nepareizs skriešanas veids var izraisīt nopietnas traumas.
Nepareizs skriešanas veids var izraisīt kaulu lūzumus
Viena no nopietnākajām skriešanas kļūdām ir uz papēžiem noturēta zeme. Tas radīs pārāk lielu spiedienu uz metatarsālajiem kauliem un izraisīs kaulu lūzumu. Nosēšanās ar papēdi arī nopietni sabojās ceļa skrimšļus.
Skrējēji, kuri tālsatiksmes skriešanas laikā izmanto papēža piezemēšanos, var sabojāt augšstilbus. Šī poza palielina spiedienu uz apakšstilbu un potīti, izraisot sāpes šajās vietās. Pēc tam sāpes var izplatīties mugurā, jo trieciens var izplatīties caur vidukli. Vēl jo vairāk, jo papēži nav paredzēti, lai noturētu visu ķermeņa svaru, nolaižoties uz papēža, skrienot laika gaitā, tiks sabojātas pēdas papēža vēnas, izraisot hroniskas sāpes un audu bojājumus.
Neveiciet arī "bremzes", kas darbojas tieši ar priekšējo pēdu zolēm. Šis skriešanas veids ir arī mazāk precīzs, jo pastāv risks saslimt apakšstilbā. Turklāt šī poza prasa papildu iedrošinājumu, lai jūs varētu virzīties uz priekšu. Rezultātā šāds skriešanas veids var izraisīt hroniskas sāpes mugurā, iegurnī un muguras lejasdaļā.
Kas ir labāks skriešana: papēdis pret priekškāju?
Salīdzinot ar piezemēšanos uz papēžiem, skriešanas laikā nolaišanās uz pēdas priekšpuses izskatās daudz labāk. Noliecoties uz priekšu, ķermeņa smaguma centrs atrodas jūsu pēdas priekšpusē, padarot kāju atsperes mehānismu vieglāku.
Bet jums joprojām jāpievērš uzmanība attālumam. Jo, skrienot, jostasvietai, ceļgaliem un pēdām vienmēr jānotur jūsu svars. Saskarei starp pēdu un virsmu jābūt ļoti īsam. Tāpēc, ja skrienat distanci, kas pārsniedz 10 km, jūsu kāju pirksti nebūs pietiekami izturīgi, lai noturētu ķermeņa svaru. Turot papēdi pret nolaišanos, tas arī izdarīs lielu spiedienu uz teļu un Ahileja cīpslu, kas var izraisīt traumas.
Tātad, kā vislabāk skriet? Viss tiešām ir atkarīgs no situācijas un apstākļiem, kad skrienat. Nolaišanās gan uz papēža, gan uz pēdas ir vienlīdz riskanta. Tomēr gandrīz 75 procenti profesionālo skrējēju skrienot izmanto papēžus, lai piezemētos. Skrējēji, kuri nolaižas uz priekšējām kājām, nefinišē pirmajās četrās pozīcijās.
Nesēdieties uzreiz pēc skriešanas
Pēc nogurdinošas skriešanas sesijas jūsu instinkts parasti ir apsēsties un atpūsties. Tomēr sēdēšana tieši pēc intensīvas fiziskās slodzes faktiski ir bīstama jūsu veselībai. Jūsu sirds skrienot turpina sūknēt asinis, kas palielina asins plūsmu. Jums jāuztur asinis, ejot un izstiepjot muskuļus. Ja jūs pārtraucat kustību, jūsu muskuļi, visticamāk, sastingst. Muskuļu sāpīgums jūs vajā nākamās vairākas dienas.
Ne visas sāpes pēc skriešanas ir sliktas
Kad pirmo reizi sākat skriet, ir normāli just sāpes. Tomēr jūsu ķermenim vajadzētu atjaunoties pēc pāris skrējieniem uz priekšu.
Ja muskuļu sāpes nepāriet vai arī jums joprojām ir sāpes vienā ķermeņa daļā un tās nepāriet, skriešanas tehnikā jābūt kaut kam nepareizam. Jums būs jāuzlabo skriešanas tehnika un, iespējams, jāatrod treneris, lai izvairītos no turpmākas traumas.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
