Satura rādītājs:
- Galvassāpju cēloņi, kad pamostaties no miega
- 1. Elpošanas problēmas
- 2. Nepareiza spilvena pozīcija vai veids
- 3. Bruksisms
- 4. Jums joprojām nav miega
- Kā tikt galā ar galvassāpēm snaudu dēļ
Parasti kāds snauduļo, kad jūtas noguris un nepieciešams īss pārtraukums. Tomēr daži cilvēki nejūtas atsvaidzināti, bet, pamostoties no snaudiena, jūtas reiboni un sāp galva. Pēc gulēšanas galvassāpēm ir vairāki cēloņi. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, pēc pamošanās pēcpusdienā ir 8 reizes lielāka varbūtība izjust galvassāpes. Vai jūs esat viens no viņiem?
Galvassāpju cēloņi, kad pamostaties no miega
1. Elpošanas problēmas
Elpošanas problēmas, kam raksturīga krākšana, var traucēt miegu un izraisīt arī galvassāpes, kad pamostaties no nap. Krākšana var būt arī zīme obstruktīva miega apnoja (OSA). OSA rodas, kad kakla muskuļu aizmugure atslābina, elpceļi sašaurinās un aizveras elpošanas laikā. Tas var samazināt skābekļa līmeni organismā.
Šo stāvokli smadzenes realizē, lai tas varētu pamodināt cilvēkus no miega, lai atkal atvērtu elpošanas traktu. Parasti jūs pamodaties tikai īsu brīdi, pēc tam atkal gulējat uzreiz nemanot.
Izņemot krākšanu, citas elpošanas ceļu slimības, piemēram, tuberkuloze, emfizēma un citas plaušu slimības, var traucēt jūsu napu kvalitāti un izraisīt galvassāpes.
2. Nepareiza spilvena pozīcija vai veids
Nepareiza spilvenu lietošana var būt viens no galvassāpju cēloņiem pēc snauduļošanas. Pārāk cieti spilveni, piemēram, vai ievietot spilvenu, kas nav pareizi piemērots, var sasprindzināt kakla muskuļus, lai tie justos sāpīgi un sāpīgi, kas var izraisīt galvassāpes.
Nacionālais miega fonds iesaka izmantot spilvenus, kas var ērti turēt galvu un kaklu. Ja jums ceļā ir jāpadziļo, paņemiet līdzi īpašu ceļojuma spilvenu, piemēram, kakla spilvenu.
3. Bruksisms
Bruksisms vai zobu griešana miega laikā parasti paliek nepamanīts. Šis stāvoklis bieži ir galvassāpju cēlonis pēc snaudas. Cilvēkiem, kuri miega laikā griež zobus, parasti ir citi miega traucējumi, piemēram, krākšana un miega apnoja. Cilvēki, kuriem ir bruksisms, ir smagi un bieži vien var izraisīt vaigu, zoda un tempļa muskuļu vilkšanu vairāk nekā parasti, pamodoties izraisot galvassāpes.
4. Jums joprojām nav miega
Papildus trim iepriekšminētajiem cēloņiem nepietiekama gulēšana var izraisīt arī galvassāpes, pamostoties no nap. Tas ir tāpēc, ka nakts miega trūkumu nevar aizstāt ar nap, kamēr ķermenim patiešām ir nepieciešams pietiekami atpūsties.
Kā tikt galā ar galvassāpēm snaudu dēļ
Galvassāpju pārvarēšana pēc sauļošanās ir atkarīga no cēloņa. Piemēram, bruksismu var pārvarēt, valkājot mutes aizsargu un meditējot, kā arī jogu, ja zobu griešanas cēlonis miega laikā ir stress. Turklāt elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja un citas plaušu slimības, var pārvarēt, pieņemot veselīgu dzīvesveidu un lietojot pareizus medikamentus no ārsta.
Ērtu spilvenu un matraču izmantošana var arī palīdzēt jums labāk gulēt, samazinot galvassāpju risku. Neaizmirstiet, ka pareizā gulēšanas poza palīdz arī jums būt veselam un svaigam, kad pamostat.
Turklāt mēģiniet negulēt pārāk ilgi. Vienkārši gulējiet 10-30 minūtes, un jūs varat sajust priekšrocības, ko sniedz snauda. Jo ilgāk snaužat, jo lielāka ir iespējamība, ka naktīs būs galvassāpes un grūtības gulēt.
Ir labi gulēt ap 2 pēcpusdienā. Šajā laikā pusdienu laikā pēc pilna vēdera parasti rodas miegainība. Turklāt gulēšana šajos laikos retāk traucē gulēt naktī.
