Satura rādītājs:
- Vai veciem cilvēkiem ir normāli gulēt?
- Bezmiega cēlonis gados vecākiem cilvēkiem
- Padomi vecāku cilvēku gulēšanai labāk
Kad bijāt jauns, pagāja tikai dažas minūtes, līdz jūs nokļuvāt gultā, līdz aizmigāt. Tomēr laika gaitā cilvēki, kas ir vecāka gadagājuma cilvēki, sūdzas par bezmiega problēmām. Pat ja ieejot vecumdienās, jūsu enerģijas līmenis ir samazinājies, un jums arī ir jāiegūst pietiekami daudz atpūtas, lai uzturētu ķermeni formā.
Tad kas veciem cilvēkiem izraisa bezmiegu? Vai to var novērst un pārvarēt? Turpiniet klausīties tālāk sniegto skaidrojumu, lai uzzinātu atbildi!
Vai veciem cilvēkiem ir normāli gulēt?
Novecošanās process ir dabiska lieta vecāka gadagājuma cilvēkiem. Biežas novecošanās pazīmes ir smalkas līnijas uz sejas, sirmi mati un redzes un dzirdes asuma samazināšanās.
Izrādās, ka bez šīm lietām viens no novecošanās simptomiem ir miega modeļa izmaiņas. Dienas sākumā jūs varat būt tik miegains, ka pamostaties rītausmā vai agri no rīta. Tomēr jums var būt arī bezmiegs vai bezmiegs.
Pēc ekspertu domām, bezmiegs ir viens no parastajiem un biežākajiem novecošanās simptomiem. Vecāka gadagājuma cilvēki, precīzāk runājot par 65 gadiem, parasti ziņo par grūtībām gulēt labi, pēkšņi pamostoties nakts vidū vai spējot gulēt tikai dažas stundas naktī.
Kamēr šī problēma nav pārāk nopietna un netraucē ikdienas aktivitātes, jums nav jāuztraucas. Tomēr, ja bezmiegs ir pietiekami nopietns, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Varbūt ir bezmiega cēloņi, par kuriem jāzina, piemēram, par dažām hroniskām slimībām.
Bezmiega cēlonis gados vecākiem cilvēkiem
Saskaņā ar pētījumu žurnālā Neuron, novecojot, dziļā miega ilgums samazinās. Šis novecošanās process ir pat sācies kopš jums bija 20 gadu vecumā. Piemēram, 20 gadu vecumā jūs varētu gulēt septiņas stundas. Ieejot pusmūžā, jūs bieži pamodaties nakts vidū līdz vairākām reizēm un jums ir grūti atkal gulēt. Turpini iet līdz vecumam. Labi var gulēt tikai dažas stundas.
Kalifornijas Universitātes Bērklija pētījumā eksperti atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēku bezmiega cēlonis ir smadzeņu funkcijas samazināšanās. Lai gulētu mierīgi, cilvēki saņems noguruma un miegainības signālus, ko smadzenēs sūta dažādas ķīmiskas vielas. Bet gados vecākiem cilvēkiem smadzeņu neironu darbība sāk vājināties, tāpēc noguruma un miegainības signāli netiek labi uztverti.
Padomi vecāku cilvēku gulēšanai labāk
Lai jūs varētu labāk gulēt, katru dienu jāiestata regulārs gulētiešanas laiks. Tādā veidā ķermenis pamazām tiks apmācīts gulēt īstajā stundā. Turklāt izvairieties no kofeīna saturošu dzērienu, piemēram, kafijas un bezalkoholisko dzērienu, lietošanas aptuveni sešas stundas pirms gulētiešanas.
Lai jūs varētu ātri aizmigt, mēģiniet izslēgt tālrunis, televizors un cita elektronika, kad esat gultā. Pēc tam mēģiniet atpūsties ar tādu elpošanas tehniku kā šajā saitē. Šo elpošanas paņēmienu var izmantot arī atkal gulēšanai, ja pamodies nakts vidū.
x
