Satura rādītājs:
- Panikas lēkmju cēloņi birojā
- Kā tikt galā ar panikas lēkmēm birojā
- 1. Regulējiet elpošanu
- 2. Tiek galā ar pārdzīvojamām bailēm
- 3. Domājiet loģiski
- 4. Meklējiet palīdzību no citiem
- 5. Identificējiet sprūdu
Vai jums kādreiz ir bijis panikas lēkme (panikas lēkme) pēkšņi, dodoties uz prezentāciju sava priekšnieka priekšā? Auksti sviedri lija ārā, un jūs nevarējāt domāt taisni. Tātad, kā jūs faktiski tiekat galā ar panikas lēkmēm birojā?
Panikas lēkmju cēloņi birojā
Auksti sviedri, sacīkšu sirdsdarbība un elpas trūkums ir visas pazīmes, kas liecina, ka Jums ir panikas lēkme.
Šie simptomi ir smagāki nekā tad, kad esat stresa vai noraizējies. Patiesībā cilvēki, kuri piedzīvo panikas lēkmes, ir tik noraizējušies, ka jūt, ka pasaulei tuvojas beigas.
Šie uzbrukumi bieži notiek pēkšņi. Lai gan nav skaidrs, kas to izraisa, ir vairāki medicīniski paskaidrojumi, kas var palīdzēt jums izprast šo stāvokli.
Kā ziņoja Palīdzības ceļvedisIr astoņi iespējamie cēloņi, ko cita starpā varētu attiecināt uz panikas lēkmēm, īpaši darbā.
- Smags stress no mīļotā nāves, šķiršanās vai darba problēmām
- Ģenētiskie faktori
- Jaunas dzīves pārejas, piemēram, darba maiņa vai ienākšana jaunā vidē
- Viens no sirds vārstiem nebija pareizi aizvērts
- Vairogdziedzeris ir pārmērīgi aktīvs
- Zems cukura līmenis asinīs
- Patērē pārāk daudz kofeīna
- Noteiktu narkotiku lietošanas ierobežojumi
Cēlonis patiešām var rasties veselības problēmu dēļ, tas var būt arī jūsu psiholoģiskā stāvokļa dēļ. Tāpēc, ja tas notiek diezgan bieži, bet nezināt, kas ir tā cēlonis, nekavējoties konsultējieties ar medicīnas speciālistu, piemēram, ārstu, psihiatru vai psihologu.
Kā tikt galā ar panikas lēkmēm birojā
Panikas lēkmes, kuras piedzīvo kāds birojā, bieži padara viņus neproduktīvus, viņiem ir grūti koncentrēties un tērēt laiku.
Ja šis nosacījums netiek ārstēts un netiek pienācīgi ārstēts, tas faktiski var ilgtermiņā jūs traucēt.
Tālāk aprakstītā metode patiešām prasīs vairākus izmēģinājumus, jo jums atkal jāuzticas savam ķermenim. Mēģiniet izlasīt noderīgu grāmatu vai doties pie terapeita, kurš ir savas jomas eksperts.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat rīkoties, ja darbā ir panikas lēkme.
1. Regulējiet elpošanu
Kad parādās panikas lēkmes, nereti slimniekiem rodas elpas trūkums. Tāpēc pietiek ar pareizas elpošanas praktizēšanu, lai palīdzētu izvairīties no panikas lēkmēm.
Tas var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni un mazināt trauksmi.
To var izmēģināt, lēni, ilgi elpojot un izelpojot, kad iestājas panika. Mēģiniet ieelpot skaitot četrus un izelpot sešus.
2. Tiek galā ar pārdzīvojamām bailēm
Pēc Amerikas Psihologu asociācijas datiem, viens no 75 cilvēkiem piedzīvos panikas lēkmi un viņam būs fiziski simptomi.
Sākot no drebēšanas, sirds sacīkstēm, sāpēm krūtīs, vieglas galvassāpes līdz nespējai izpildīt uzdevumus birojā.
Viens no veidiem, kā tikt galā ar panikas lēkmēm darbā, ir tikt galā ar savām bailēm un simptomiem, pat ja tie ir pretrunā jūsu gribai.
Sagatavojies pats, pirms saskaries ar visu, kas tev liek panikā. Piemēram, jūs bieži paniku, kad vēlaties prezentācijas, lēnām praktizējiet publiski. Sākot no dažu cilvēku priekšā, pūlī pamazām kļūstot garākam.
3. Domājiet loģiski
Panikas lēkme, kas pēkšņi rodas darbā, var atstāt jūs domāt skaidri. Tas ir tāpēc, ka signāli no hipotalāma un smadzeņu stumbra zonām var pārņemt lēmumu pieņemšanas procesu.
Divas iepriekš minētās smadzeņu daļas darbojas kā aizsardzības sistēma. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, kas apgrūtina koncentrēšanos darbā, tostarp:
- Runājiet ar sevi tika konstatēts, ka tas mazina panikas lēkmju simptomus. Tas atkal pamatos smadzeņu darbību.
- Izmantojot savas piecas maņas, piemēram, atrast 5 specifiskas krāsas, klausīties četras dažādas skaņas, pieskarties 3 faktūrām, ieelpot 2 smaržas un nobaudīt 1 lietu.
- Pierakstiet, kā jūtaties pirms un pēc panikas lēkmes parādīšanās var palīdzēt jums redzēt, kas patiesībā notiek, un palīdzēt jums domāt skaidri.
Dažiem cilvēkiem tas var palīdzēt redzēt, kas ar viņiem notiek, kad notiek panikas lēkme. Jūsu rakstītais var arī palīdzēt novērtēt radušos panikas lēkmes.
4. Meklējiet palīdzību no citiem
Faktiski panikas lēkmes var arī mazināt, dzirdot sev tuvu cilvēku balsis. Piemēram, kad jūs panikā piezvanāt savai mātei, viņas balss jūs uzreiz iedrošina un nomierina.
Lielākā daļa cilvēku, kuri piedzīvo panikas lēkmes, nevēlas to pateikt darba biedriem vai priekšniekiem. Tas ir tāpēc, ka viņi baidās tikt uzskatīti par darbnespējīgiem.
Faktiski panikas lēkmes ir notikumi, kas tiek piedzīvoti atsevišķi, jo neērtās biroja vides dēļ ir grūti lūgt palīdzību.
Darba kolēģu un apkārtējo cilvēku atbalsts faktiski var būt veids, kā tikt galā ar panikas lēkmju simptomiem, kas parādās birojā. Tāpēc mēģiniet nevis apmulsumā aizbēgt, bet tā vietā vērsieties pēc palīdzības pie uzticama drauga.
5. Identificējiet sprūdu
Zināt, kas izraisa panikas lēkmi darbā, var būt viens no veidiem, kā tikt galā ar šo stāvokli.
Tas ir ļoti svarīgi, ņemot vērā, ka šis gadījums var atkārtoties, atrodoties birojā. Parasti panikas lēkmes birojā notiek darba slodzes dēļ birojā vai jūsu slikto attiecību dēļ ar darba vidi.
Kaut arī panikas lēkmes darbā var būt ļoti satraucošas, vienīgais veids, kā ar tām tikt galā, ir saskarties ar tām, nevis bēgt no realitātes. Tiec galā ar piedzīvoto paniku. Ja tas ir pārāk smags, jūs varat konsultēties ar psihologu, lai atrastu risinājumu.
