5 veidi, kā palielināt augļa svaru grūtniecības laikā

Grūtnieču uztura vajadzības mēdz palielināties, lai nodrošinātu augļa uzturu dzemdē. Diemžēl grūtniecēm var būt grūtības iegūt svaru, kas ietekmē augļa svaru. Tomēr neuztraucieties, jums joprojām ir iespēja iegūt svaru, ja precīzi zināt, kā.

Kādi veidi ir jāveic, lai palīdzētu palielināt augļa svaru dzemdē?

x

Kāpēc bērna svars dzimšanas brīdī ir svarīgs?

Mātes svara pieaugums grūtniecības laikā noteikti ietekmēs augļa svaru dzemdē. Tas noteiks arī mazuļa svaru piedzimstot.

Pēc UNICEF datiem, jaundzimušā svars ir ļoti svarīgs, jo tas ir viens no atsaucēm uz mazuļa veselību.

Zīdaiņiem, kas dzimuši ar mazu dzimšanas svaru (LBW), parasti ir grūtāk cīnīties ar infekcijām un kontrolēt savu ķermeņa temperatūru.

Ne tikai tas, ka vēlāk zīdaiņi, augot, ir arī uzņēmīgāki pret slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, 2. tipa diabētu, pret hipertensiju.

Ja šis mazais mazuļa svars turpinās pieaugušā vecumā, it īpaši meitenēm, viņam ir risks dzemdēt arī mazuļus ar mazu ķermeņa svaru.

Tāpēc ir svarīgi, lai grūtniecības laikā jūs iegūtu pietiekami daudz svara.

Atcerieties, ka arī grūtniecības laikā iegūt pārāk daudz svara nav labi. Jums jāzina, ka zīdaiņiem grūtniecības trešajā trimestrī ir paātrināts svara pieaugums.

Citiem vārdiem sakot, arī jūsu svars grūtniecības trešajā trimestrī var pieaugt ātrāk.

Tas notiek tāpēc, ka papildus augļa svara palielināšanai jums rodas arī papildu tauku, šķidruma, asins tilpuma un amnija šķidruma rezerves.

Ne tikai tas, ka placentas svars un augošās dzemdes lielums arī veicina jūsu svara pieaugumu grūtniecības laikā.

Ņemot vērā atbilstoša dzimšanas svara nozīmi, jums jāpārliecinās, vai jūsu auglis pieņemas svarā uz pareizā ceļa.

Ja šajā laikā augļa svara pieaugums dzemdē vēl nav ideāls, ziniet, kā pareizi palielināt augļa svaru.

Tādā veidā augļa svara pieaugums ietekmēs arī grūtnieču svara pieaugumu.

Kā palielināt augļa svaru?

Dažām mātēm grūtniecības laikā var būt grūti iegūt svaru. Tomēr daži citi faktiski uzskata, ka viņi ļoti viegli pieņemas svarā.

Šo stāvokli var izraisīt dažādas lietas, piemēram, vielmaiņa organismā, grūtniecēm ir grūti ēst apetītes zuduma dēļ, tām ir noteiktas medicīniskas problēmas un citas.

Ietekme no rīta nelabums pirmajā trimestrī to bieži lieto kā vienu no grūtniecības etaloniem vai pazīmēm, kas var palīdzēt noteikt, vai mātes svara pieaugums ir ātrs vai lēns.

Māte, kas piedzīvoja rīta nelabums parasti ir grūti un pat nelabprāt ēd.

Tad mātes svars nepalielinās tā, ka augļa svars dzemdē ir mazs.

Svara pieauguma trūkums grūtniecības laikā ietekmē ne tikai māti, bet arī augli dzemdē.

Auglim grūtniecības laikā var būt neliels svars (mazs gestācijas vecumam), piedzīvo ierobežotu dzemdes augšanu (IUGR vai intrauterīnās augšanas ierobežojums) vai priekšlaicīgas dzemdības.

Tātad, ja grūtniecības laikā neesat sasniedzis ieteicamo svara pieaugumu, jums vajadzētu izmēģināt veidus, kā iegūt svaru, lai palielinātu arī augļa svaru.

Grūtnieču uztura daļa ir centieni iegūt svaru grūtniecības laikā.

Grūtnieces var izmēģināt šādus augļa svara, kā arī pašas svara palielināšanas veidus:

1. Ēdiet vairāk kaloriju un dzīvnieku olbaltumvielu

Grūtnieču uztura uzņemšana ietekmē arī svara pieaugumu. Varbūt jūs domājat, ka tas, ko ēdat, atbilst jūsu ikdienas uztura vajadzībām.

Patiesībā var gadīties, ka jums joprojām trūkst noteiktu barības vielu, tāpēc ka mazuļa svara pieaugums dzemdē nav sasniegts optimāli.

Mēģiniet palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, lai palielinātu augļa svaru grūtniecības laikā un palielinātu dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu.

Grūtniecēm ir dažādi pārtikas produkti, kurus izvēlaties pārstrādāt un ēst katru dienu.

Ja grūtnieces nejūt apetīti, jums vajadzētu koncentrēties uz pārtikas kaloriju skaita palielināšanu, pat ja tikai nelielās porcijās.

Grūtnieces var izvēlēties arī pārtikas produktus, kas ir bagāti ar veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstus un sēklas (pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, zirņi vai pupiņas).

Ja jūs uztraucat pārāk daudz svara, grūtniecības laikā jūs joprojām varat kontrolēt savu svaru. tiešām.

Jūs varat kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā, izmantojot svara pieauguma kalkulatoru grūtniecēm no Hello Sehat.

2. Veiciet nelielu vingrinājumu

Izņemot ēdienu, grūtniecības laikā varat arī regulāri vingrot.

Jā, vingrošana grūtniecēm ir ieteicama ne tikai mātes veselībai, bet arī mazajam dzemdē.

Uzsākot Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu, jūs varat nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā pastaigas, grūtniecības vingrinājumi, peldēšana grūtniecības laikā, riteņbraukšana un citi.

Jūs varat veikt nesteidzīgu pastaigu katru rītu vai vakaru, lai jūsu ķermenis būtu svaigāks un pieguļošāks.

3. Atpūtieties pietiekami

Vislabāk ir pierast, ka grūtniecības laikā naktī pietiekoši gulēt. Pietiekama atpūta grūtniecēm var nodrošināt enerģiju, lai viņas uzturētu ķermeni svaigu.

Ja dienas laikā jūtaties noguris ātrāk nekā parasti, jums jāsamazina aktivitāte un, ja iespējams, jāpasnaužas.

4. Samaziniet stresu un trauksmi

Kad grūtnieces izjūt stresu vai trauksmi, viņu pārtikas porcijas parasti nekontrolē. Neizslēdziet, grūtnieces var būt slinki ēst.

Tātad netieši vēl viens veids, kā palīdzēt palielināt augļa svaru, ir izvairīties no stresa un trauksmes.

Grūtniecēm jāpaliek mierīgām, lai viņi varētu labāk kontrolēt ikdienas apetīti.

5. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus

Neaizmirstiet lietot pirmsdzemdību vitamīnus grūtniecēm saskaņā ar ārsta ieteikumiem.

Pirmsdzemdību vitamīni var palīdzēt apmierināt grūtnieču uztura vajadzības, kuras, iespējams, nespēs apmierināt ar pārtiku.

Šī metode atbalsta arī mātes ķermeņa veselību grūtniecības laikā, kā arī palīdz iegūt augļa svaru dzemdē.

6. Ēdiet augļus pēc galvenās ēdienreizes

Ja esat pieradis ēst augļus pirms galvenās ēdienreizes, laiks pēc ēšanas jāpārceļ.

Augļi grūtniecēm ir labi. Tomēr lielais šķiedrvielu saturs šajos augļos var ātri piepildīt, ja to ēd pirms galvenās ēdienreizes.

7. Ne tāpēc, ka jūs varētu ēst

Lai gan jums ieteicams pāriet uz pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju, pievērsiet uzmanību uzturvielām, kuras satur šie pārtikas produkti.

Neveselīga pārtika patiešām satur daudz kaloriju, bet neveicina grūtnieču uzturu.

Turklāt neveselīga pārtika, Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur augstu tauku un holesterīna līmeni, ceptiem ēdieniem un konservantiem.

Apsveriet iespēju ēst pārtiku ar sabalansētu uzturu. Dārzeņi, augļi, gaļa, zivis, rieksti, sēklas un ogļhidrāti ir labs ēdiens jums un jūsu mazulim.

Ēdiet 3 līdz 4 galvenās maltītes dienā un papildiniet ar starpposmiem starp galvenajām ēdienreizēm, lai atbalstītu svara pieaugumu jums un jūsu auglim.

Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz, lai grūtniecības laikā izvairītos no dehidratācijas. Nav jāuztraucas, jūsu svars palielināsies, jo auglis arī kļūst lielāks.

Tas ir tāpēc, ka svars pēc dzemdībām var atgriezties tāpat kā pirms grūtniecības iestāšanās vēlāk.