Simptomi, kad organismā trūkst noteiktu vitamīnu vai minerālvielu

Nepietiekama uztura problēma var rasties ne tikai zemākās klases vai cilts kopienās attālos rajonos. Pat veseliem cilvēkiem pilsētās var būt nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu trūkums. It īpaši, ja jūs esat klasificēts kā aizņemts vai regulāri neēdat sabalansētas maltītes. Lūk, kā noteikt, vai organismā trūkst noteiktu vitamīnu vai minerālvielu.

Kalcija deficīta raksturojums

Kalcijs ir svarīgs, lai kauli būtu izturīgi un kontrolētu muskuļu un nervu darbību. Nogurums, muskuļu krampji, patoloģisks sirds ritms un slikta apetīte nozīmē, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz kalcija.

Ja jums trūkst minerālvielu kalcija, jums ir osteopēnijas risks - stāvoklis, kas izraisa samazinātu kaulu masu un palielina osteoporozes un kaulu lūzumu risku. Turklāt kaulu blīvums sasniegs maksimālo ietilpību 30 gadu vecumā un laika gaitā turpinās samazināties.

Pārliecinieties, ka esat apmierinājis ķermeņa kalcija rezerves, patērējot vismaz trīs porcijas piena vai jogurta dienā. Citi labi kalcija avoti ir siers, ar kalciju bagātināta apelsīnu sula, tofu, edamāms un tumši lapu zaļumi.

D vitamīna deficīts

Ja Jums rodas nogurums, muskuļu sāpes vai vājums un / vai noslēpumainas locītavu sāpes, īpaši aukstā laikā, Jums var būt D vitamīna deficīts. Augsts asinsspiediens var būt arī pazīme, ka, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna. Biežas galvassāpes vīriešiem ir zīme, ka viņa organismā trūkst D vitamīna.

Cilvēkiem, kuriem ir ādas problēmas, piemēram, ekzēma, parasti rodas arī šī vitamīna deficīts. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar viszemāko D vitamīna līmeni ir izteiktāki ekzēmas simptomi nekā tiem, kuru uzņemšana ir lielāka.

Lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, katru dienu patērē trīs glāzes piena vai 3 porcijas jogurta; taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, zobenzivis divas reizes nedēļā; stiprināta apelsīnu sula; un vairojiet āra aktivitātes, lai nokļūtu rīta saulē.

Kālija deficīta pazīmes

Kālijs ir trešais bagātākais minerāls organismā. Kālijs ir ļoti svarīgs veselībai, jo šī minerāla trūkums var izraisīt dažādus veselības problēmu simptomus, piemēram, letarģiju, vājus muskuļus, muskuļu krampjus, samazinātu refleksu, aizcietējumus, anēmiju, galvassāpes un krasu svara zudumu. Smagos gadījumos kālija deficīts var izraisīt patoloģisku sirds ritmu.

Jums var būt kālija deficīts caurejas, vemšanas, pārmērīgas svīšanas, antibiotiku lietošanas vai citu apstākļu, piemēram, ēšanas traucējumu (anoreksijas, bulīmijas utt.) Vai nieru slimību dēļ.

Labākie kālija avoti ir banāni, veseli graudi, piens, dārzeņi, rieksti un pākšaugi.

Dzelzs deficīta simptomi

Dzelzs palīdz jūsu ķermenim veidot sarkanās asins šūnas. Ja dzelzs līmenis organismā ir pārāk zems, skābeklis netiks vienmērīgi transportēts uz visām ķermeņa daļām. Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt nogurumu. Turklāt bāla un blāva āda, blāvi un trausli nagi, plāni mati un izkrišana ir arī pazīmes, ka ķermenim pietrūkst dzelzs, ādas. Sievietēm, kurām ir smagas menstruācijas (pārmērīga asiņošana), ir ļoti liels dzelzs deficīta risks. Tas pats attiecas uz sievietēm, kuras ir veģetārietes.

Lai palielinātu dzelzs līmeni, ēdiet vairāk dzelzs stiprinātu graudaugu, liesu liellopu gaļu, austeres, pupas (īpaši baltās pupas, aunazirņus un pupiņas), lēcas un spinātus. Tā kā dzelzs uzsūkšanos veicina C vitamīns, pārliecinieties, ka diētā ir daudz dārzeņu, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, brokoļi, sarkanie pipari, kāposti un ziedkāposti.

B12 vitamīna deficīta pazīmes

Smaga B12 deficīta simptomi ir kāju, roku vai pēdu nejutīgums; Staigāšanas un līdzsvara problēmas; anēmija; nogurums; vājums; pietūkuša un iekaisusi mēle; paranoja; halucinācijas; viegli sadusmoties; vai depresija. Plaisas mutes kaktiņos var liecināt arī par šī vitamīna trūkumu. B12 vitamīna deficīts vecākiem cilvēkiem var izraisīt anēmiju un senilitāti.

B12 vitamīns palīdz DNS ražošanā un regulē nervu sistēmu. Šis vitamīns spēlē arī lomu sarkano asins šūnu augšanā un veidošanā. Vitamīns B12 ir atrodams gaļā un piena produktos, tāpēc ikvienam, kurš ir vegāns / veģetārietis, draud šī vitamīna uzņemšanas deficīts.

Jūs varat iegūt B12 vitamīnu no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Palieliniet B12 līmeni, ēdot vairāk zivju, vistas, piena un jogurta. Ja esat vegāns, izvēlieties vegānu pārtiku, kas bagātināta ar B12, piemēram, piena produktu alternatīvas, gaļas aizstājējus un brokastu pārslas.

Folātu deficīts

Folāts ir vēl viens B vitamīns, kas ir iesaistīts arī nervu sistēmas regulēšanā. Folāti ir īpaši svarīgi sievietēm reproduktīvā vecumā, tāpēc pirmsdzemdību vitamīni satur dūšīgas folātu devas. Folāta deficīts grūtniecības laikā var izraisīt lielu sarkano asins šūnu skaita samazināšanos, kā arī nervu caurules defektus nedzimušajam bērnam.

B12 vitamīna un folātu deficīts var izraisīt iekaisuma apstākļus visā ķermenī. Citi B12 vitamīna deficīta simptomi ir nogurums, sirmi mati, čūlas mutē un mēles pietūkums. Lai iegūtu folātus no pārtikas, ēdiet vairāk stiprinātu graudaugu, pupiņu, lēcu, zaļo dārzeņu un apelsīnu.

Magnija deficīta simptomi

Magnijs palīdz atbalstīt veselus kaulus, veselīgus nervus. un palīdzēt enerģijas ražošanā. Veseliem cilvēkiem magnija deficīts ir reti sastopams, taču tas var ietekmēt cilvēkus, kuri lieto noteiktus medikamentus, kuriem ir noteikti veselības apstākļi vai kuri lieto pārāk daudz alkohola.

Magnija trūkums var izraisīt kalcija jonu kanālu nelīdzsvarotību visā ķermenī, kas var izpausties kā vairāki veselības simptomi. Magnija trūkums var izraisīt apetītes zudumu, sliktu dūšu un vemšanu, nogurumu un nespēku. Smagākos gadījumos tas var izraisīt nejutīgumu, muskuļu krampjus, krampjus, patoloģiskus sirds ritmus, izmaiņas uzvedībā vai zemu kālija vai kalcija līmeni.

Veselīgu un svaigu pārtikas produktu palielināšana ir labākais risinājums vitamīnu deficīta simptomu pārvarēšanai. Tomēr, ja jūtat, ka jums ir pietiekami daudz ēst veselīgi, bet tomēr jūtaties mazāk, varat palielināt multivitamīnu piedevu uzņemšanu. Vissvarīgākais ir vienmēr gudri to patērēt un izlasīt lietošanas noteikumus.