Kognitīvā un uzvedības terapija, psiholoģisko problēmu konsultēšana

Ja jums ir kāda medicīniska problēma, piemēram, augsts asinsspiediens, elpas trūkums vai kaulu lūzums, ko jūs darīsit? Jūs varat būt pārliecināts, ka apmeklēsiet veselības aprūpes iestādi un saņemsiet veselības aprūpes speciālista palīdzību. Tas ir kļuvis par daļu no cilvēka veselā saprāta, kad viņš saslimst.

Tomēr, kā rīkoties, ja jūsu jūtamie traucējumi ir psiholoģiski? Vai jums būs pieeja garīgās veselības speciālistam, piemēram, psihologam, konsultantam vai psihiatram? Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri nelabprāt dodas uz pārbaudi un meklē profesionālu palīdzību, ja viņu pieredze ir psiholoģiska. Iemesls ir tāds, ka psihologa vai psihiatra apmeklējums bieži tiek saistīts ar garīgiem traucējumiem, kurus sabiedrība joprojām uzskata par tabu. Patiesībā garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība. Tāpēc patiesībā nav pamata pārspēt garīgo veselību.

Ja jums ir sūdzības, kas saistītas ar jūsu psiholoģisko vai garīgo stāvokli, piemēram, fobiju vai bezmiegu, viena metode, ko garīgās veselības speciālists var piedāvāt, ir kognitīvā un uzvedības terapija (CBT). Šī terapija ir psihoterapijas un uzvedības terapijas kombinācija, kas tiek veikta ar konsultāciju palīdzību. Tās galvenais mērķis ir mainīt domāšanas vai uzvedības modeļus, kas rada problēmas cilvēka dzīvē.

Ar ko kognitīvā un uzvedības terapija (CBT) atšķiras no citām terapijām?

Psihoterapija ir vērsta uz domāšanas modeļiem, kas veidojās jūsu bērnībā. Tikmēr uzvedības terapija koncentrējas uz attiecībām starp jūsu problēmām, domāšanas modeļiem un uzvedību. CBT apvieno abu terapiju paņēmienus. Salīdzinot ar citām terapijām, CBT ir vairākas priekšrocības. Šīs priekšrocības ietver:

• CBT koncentrēsies uz vienu konkrētu problēmu jūsu dzīvē, lai jūs neapgrūtinātu citas problēmas un sūdzības
• Tas ir ļoti strukturēts, jo jums nav nepieciešams izskaidrot visas savas dzīves detaļas no pagātnes, jums jārisina tikai viena problēma, kuru vēlaties atrisināt tieši tagad.
• Jūs un jūsu terapeits varat noteikt ļoti konkrētus mērķus, kas jāsasniedz pēc terapijas beigām
• CBT ir atklāta terapija, kurā jūs un jūsu terapeits var apspriest labāko rīcību, neuzspiežot un neapstiprinoties ar terapeitu ieteikumiem, kas jums nav piemēroti.
• CBT parasti neņem pārāk daudz laika, un ir cerība, ka 10 līdz 20 sanāksmēs jūs būsiet guvis ievērojamu progresu

Kas var iziet CBT?

CBT ir terapija, kas ir izrādījusies efektīva pret dažādām problēmām. Sūdzībās, kuras parasti var atrisināt ar CBT, ir fobijas; ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un bulīmija; bezmiegs; atkarība no alkohola, cigaretēm un narkotikām; posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), obsesīvi-kompulsīvi traucējumi; depresija; trauksmains; un psiholoģiskas traumas seksuālas vardarbības vai vardarbības dēļ. Šo terapiju var veikt bērni un pieaugušie. Tomēr vislabāk ir, ja vēršaties pie terapeita, kurš ir pieradis nodarboties ar bērnu klientiem, ja jūs gatavojaties ņemt bērnu uz CBT.

Kā darbojas CBT?

Kognitīvās un uzvedības terapijas sesijās jums tiks lūgts atvērties un pastāstīt terapeitam par savām sūdzībām. Neuztraucieties, runājot par savu problēmu, jo terapeits, kurš jūs ārstē, noteikti saglabās konfidencialitātes principu un netiesās jūs. Lai saprastu, kā darbojas CBT, apsveriet šādas darbības.

1. Atklājiet problēmas

Terapijas sākumā jums tiks lūgts pateikt sūdzības, ar kurām jūs saskaras. Šīs sūdzības var ietvert alkoholismu, bezmiegu, attiecību neizveidošanu vai dusmīgus uzliesmojumus. Šajā posmā jūs un terapeits gan noteiksit risināmās problēmas sakni, gan galīgo mērķi, kas jāsasniedz.

2. Jāapzinās, kādas jūtas un domas rodas

Pēc tam, kad esat atklājis problēmu, kas vajā, jums tiks lūgts pastāstīt, kā jūs jutāties vai domājāt, kad radās problēma. Piemēram, naktī lietojot alkoholu, jūs jutīsieties atvieglots vai vieglāks. Jūs uzskatāt, ka alkohola lietošana var palīdzēt aizmirst par problēmām un atbrīvoties no stresa. Parasti terapeits iesaka jums ierakstīt savas jūtas un domas žurnālā vai žurnālā.

3. Pārvaldiet nepareizus vai negatīvus domāšanas modeļus

Lai palīdzētu jums saprast, ka jūsu domāšanā kaut kas nav kārtībā, terapeits lūgs salīdzināt dažādas situācijas. Šajā posmā jums patiešām jāpievērš uzmanība fiziskām, emocionālām un psiholoģiskām reakcijām, kas rodas, kad jūs neizraisa problēmas, kas rodas (normālos apstākļos).

4. Nepareizu vai negatīvu domāšanas modeļu pārveidošana

CBT pēdējie posmi ir visgrūtākie. Jums tiks lūgts novērtēt, vai jūsu domāšanas veids un perspektīva uz stāvokli ir balstīta uz veselo saprātu vai nepareiziem uzskatiem. Jums patiešām jāsaprot, ka jūsu domāšana ir bijusi nepareiza. Piemēram, ja esat atkarīgs no alkohola, jūs pamudināsit saprast, ka alkohols nav atbilde uz spiedienu, ar kuru jūs katru dienu saskaras darbā. Jūsu labākā domāšana tiks nepārtraukti ieaudzināta ar terapeita palīdzību. Jūs arī varēsiet kontrolēt savus kognitīvos un uzvedības procesus, kad rodas problēmas.