Satura rādītājs:
- Vispirms saprotiet, kāpēc kādam var būt fobija
- Desensibilizācijas paņēmieni fobiju novēršanai
- Kāda ir procedūra?
- Vai šī metode ir droša un efektīva?
Visi baidās, bet ne visiem ir fobija. Fobija ir pārmērīgu, ārkārtēju, nekontrolējamu un nepamatotu baiļu sajūta par objektu vai situāciju, kas patiesībā neapdraud vai neapdraud dzīvību. Bailes var teikt par fobiju, ja tās ilgst vairāk nekā 6 mēnešus un ir izraisījušas traucējumus ikdienas aktivitātēs. Fobijas tiek klasificētas kā psiholoģiski traucējumi, kurus var ārstēt ar CBT terapiju. Viena no CBT metodēm fobiju ārstēšanā ir desensibilizācijas terapija. Kā terapija izskatās, un vai tā patiešām ir efektīva?
Vispirms saprotiet, kāpēc kādam var būt fobija
Atšķirībā no parastajām bailēm, piemēram, bailēm tikt notriektai automašīnai vai bailēm izlaist koledžu, fobijas parasti izraisa viena konkrēta lieta - tas var būt objekts vai situācija. Visizplatītākie fobiju piemēri ir klaustrofobija (bailes no slēgtām telpām) un akrofobija (bailes no augstuma).
Fobijas arī nav tādas kā parastās bailes, kas ilgst tikai uz brīdi un samazināsies, tiklīdz izzūd sprūda. Fobijas radītās bailes var ilgt ilgu laiku, un tām var būt postoša ietekme gan fiziski, gan garīgi. Patiesībā, domājot tikai par objektu, par kuru baidījies, jūs varat nobālēt, izraisīt sliktu dūšu, izplūst aukstos sviedros, panikā, drebēt, kļūt apžilbinātam (dezorientētam) un pārmērīgi satrauktam.
Tātad kāds, kuram ir fobija, pēc iespējas vairāk mēģinās darīt visu veidu veidus, lai izvairītos no viņa bailes izraisītājiem. Piemēram, kāds ar mikrobu fobiju (mysophobia) izvairīsies no fiziska kontakta, piemēram, roku paspiešanas citiem cilvēkiem vai lifta pogu turēšanas. Viņi arī darīs dažādus veidus, kā attīrīt savu ķermeni un apkārtējo vidi no baktēriju piesārņojuma un uzturēt tos tīrus.
Līdz šim eksperti nav atraduši noteiktu fobiju cēloni. Ģenētika, slimības vēsture un vides faktori var ietekmēt cilvēka tieksmi attīstīt fobijas. Bērni, kuriem ir tuvi radiniekitrauksmes traucējumi ir iespēja piedzīvot fobijas.
Traumatisks notikums var izraisīt arī fobiju, piemēram, gandrīz noslīkšana var izraisīt ūdens fobiju. Esat bijis iesprostots šaurā telpā vai ilgu laiku bijis ārkārtīgi augstā stāvoklī; dzīvnieka uzbrukums un kodums var izraisīt arī fobiju. Turklāt fobijas var rasties arī pēc tam, kad cilvēks piedzīvo smadzeņu traumu.
Desensibilizācijas paņēmieni fobiju novēršanai
Desensibilizācijas tehnika ir pazīstama arī kā ekspozīcijas tehnika. Kā norāda nosaukums, jūs apzināti tiks pakļauts pseidonimam, ka jūs satiksiet ar savas fobijas izraisītājiem. Principā, ja jūs atkal un atkal tiekat pakļauts vienai un tai pašai baiļu iedarbībai, ķermenis reaģēs uz "teroru", atbrīvojot stresa hormonus, kas izraisa fobiskus simptomus.
Eksperti apgalvo, ka pakāpeniska un ilgstoša iedarbība uz sprūdu var samazināt cilvēka jutīgumu pret šo sprūdu. Varbūt to var vienkārši salīdzināt ar to, kad katru dienu jums ir / ir atļauts ēst tikai viena veida ēdienkarti. Pēc kāda laika jūs vienkārši atteiksieties, kaut arī jūtaties slims vai garlaicīgi līdz nāvei, jo citas izvēles nav.
Kāda ir procedūra?
Desensibilizācijas terapija ir daļa no CBT terapijas, kas tiek veikta psihiatra uzraudzībā. CBT terapijas mērķis ir mainīt jūsu domāšanas procesus un uzvedību uz labo pusi.
Pēc sākotnējās konsultēšanas sesijas, lai uzzinātu pamatinformāciju par savu izcelsmi, ieradumiem un kārtību, ar jautājumiem, kas saistīti ar jūsu fobiju (no kura laika, kas to izraisa, kādi simptomi parādās, kā jūs ar tiem rīkojaties utt.), Tas būs jūsu psihiatrs tad iemāciet jums relaksācijas paņēmienus, kas uzturēs mieru, rīkojoties ar fobiskiem izraisītājiem, piemēram, dziļu elpošanu, pašhipnozi un meditāciju prāta attīrīšanai.
Pēc tam jums tiks lūgts novērtēt skaitli no zemākā līdz augstākajam, lai uzzinātu, cik jūs baidāties no personas, kas izraisa fobiju. Šī vērtēšana tiek apvienota arī ar dažāda veida aktivizētājiem, lai rezultāti būtu precīzāki. Piemēram, domājot par zirnekli (ja jums ir zirnekļu fobija, pazīstama arī kā arahnofobija), jūs jūtaties nobijies ar punktu skaitu 10, bet, skatoties zirnekļa fotoattēlu, jūsu bailes ir 25, un, ja paskatās uz to no attālums rezultāts ir 50. Ja uz rokas rāpo zirneklis, jūsu baiļu līmenis sasniegs 100.
Pēc šī rezultāta iegūšanas psihiatrs pamazām sāks jūs apzināti pakļaut personai, kas izraisīja fobiju. Sākot ar zemāko, lūdzot iedomāties zirnekli. Kamēr jūs to iedomājaties, viņš jūs vadīs, izmantojot relaksācijas paņēmienus, kurus jūs mācāt. Kad jūs pieradīsit pie zirnekļu ēnošanas, nereaģējot pārmērīgi, tad jūs "izlīdzināsieties". Tālāk psihiatrs lūgs jūs apskatīt zirnekļa fotoattēlu un tā tālāk, līdz nonākat aci pret aci ar dzīvu zirnekli.
Katru reizi, kad veicat "līmeņa paaugstināšanos", psihiatrs vispirms novērtēs jūsu progresu, pirms pāriet uz nākamo terapijas līmeni, līdz jūtaties bezbailīgs un bez fobijas.
Vai šī metode ir droša un efektīva?
Bet, protams, šādi pārvarēt fobijas nevar bezrūpīgi. Pirms psihiatrs piemēro desensibilizācijas terapiju, jums parasti tiks lūgts dalīties ar problēmu vai grūtībām, lai uzzinātu iespējamos cēloņus. Pēc tam jūs un jūsu terapeits noteiksit, kādas izmaiņas vēlaties veikt un kādus mērķus vēlaties sasniegt.
Visbeidzot, uzvedības un kognitīvā terapija var palīdzēt jums saprast, ka situācija, objekts vai dzīvnieks, no kura esat baidījies, nav tik slikta, kā šķiet, un nav bīstama dzīvībai.
Šī tehnika būs jāveic vairākas reizes, līdz galu galā jūs pierodat pie tā un vairs nebaidāties. Pamatojoties uz veiktajiem pētījumiem, šīs metodes izmantošana ir izrādījusies diezgan efektīva, palīdzot pārvarēt fobijas.
