Kā tikt galā ar pārmērīgu miegu, sākot no miega higiēnas līdz zālēm

Ne tikai bezmiegs, kuram ir risks slikti ietekmēt veselību. Pārmērīgs miegs, jeb hipersomnija, var nogurdināt, grūti koncentrēties un palielināt dažādu slimību risku. Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat tikt galā ar pārgulēšanas problēmu.

Dažādi triki pārmērīga miega pārvarēšanai

Hipersomniju var izraisīt daudzi faktori. Sākot ar miega trūkumu, zāļu blakusparādībām un beidzot ar noteiktām slimībām, kas jūs bieži padara miegainu.

Lai ārstēšana būtu efektīvāka, vispirms jāzina tās cēlonis.

Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar pārmērīgām miega problēmām, pamatojoties uz cēloni:

1. Ieviesiet veselīga miega pasākumus

Šī ir vienkāršākā metode, taču tai nepieciešama stingra apņemšanās, lai jūs varētu pārvarēt pārmērīgu miegu.

Gulēt veselīgi vai miega higiēna sastāv no vairākiem veidiem, kas jāveic regulāri, lai atjaunotu normālu miega ciklu.

Citējot Nacionālais miega fondsIr vairāki veidi, kā to var izdarīt, proti:

• Pierodiet gulēt un pamosties vienlaikus.
• Ierobežojiet naps līdz ne vairāk kā 20-30 minūtēm dienā.
• Nelietojiet kofeīnu, nikotīnu, alkoholu, bezalkoholiskos dzērienus un ceptu, pikantu, ar augstu tauku saturu un skābu ēdienu pirms gulētiešanas. Šie ēdieni un dzērieni miega laikā var stimulēt gremošanas sistēmu.
• Guļamistabas vides nodrošināšana ir labvēlīga gulēšanai. Piemēram, aptumšojot gaismas, izmantojot mīkstus spilvenus un stiprinājumus un noregulējot istabas temperatūru tā, lai tā nebūtu pārāk karsta vai auksta.
• Darot relaksējošas lietas pirms gulētiešanas. Piemēram, nomazgājieties siltā vannā, izlasiet grāmatu vai izstiepieties.

2. Kognitīvā un uzvedības terapija (kognitīvās uzvedības terapija vai CBT)

Šo vienu metodi var izmantot, lai pārvarētu pārmērīgu miegu psiholoģisku problēmu dēļ.

Šīs terapijas mērķis ir mainīt domāšanas modeļus, emocijas, atbildes reakciju un uzvedību, kas pacientiem rada noslieci uz hipersomniju.

CBT tiek veikts vairākās sesijās ar terapeitu. Terapeits palīdzēs pacientam sadalīt problēmu vairākās daļās un kopīgi atrast risinājumu.

Paredzams, ka norunātais risinājums nodrošinās progresu nākamajā konsultāciju sesijā.

3. Lietojiet stimulējošas zāles

Stimulatori ir zāļu klase, kas paātrina signālu pārraidi starp smadzenēm un ķermeni.

Šīs zāles var nomodā, enerģijā un pat justies drošāk. Visizplatītāko stimulējošo zāļu piemēri ir metilfenidāts un modafinils.

Šo metodi ļoti bieži lieto, lai ārstētu pārmērīgas miega problēmas neatkarīgi no tā, vai cēlonis ir zināms vai nē.

Lai gan stimulējošas zāles ir efektīvas, tās nevajadzētu lietot ilgtermiņā, jo tām ir blakusparādības uz zobiem, sirdi un uzvedību.

Atkal atgriezieties, lai būtu drošībā, pirms dzeršanas vispirms konsultējieties ar ārstu.

4. Lietojiet nestimulējošas zāles

Vairākas citas narkotiku klases var arī padarīt jūs nomodā, kaut arī tās nedarbojas kā stimulanti.

Precīzs mehānisms nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka šīs zāles palielina dopamīna savienojumu ražošanu smadzenēs.

Palielinoties dopamīna ražošanai, melatonīna ražošana samazināsies. Tā rezultātā jūs nejūtaties viegli miegains.

5. Lietojiet nātrija oksibāta zāles

Vēl viens veids, kas tiek uzskatīts par efektīvu pārmērīga miega pārvarēšanai, ir zāļu nātrija oksibāta lietošana.

Šīs zāles parasti lieto narkolepsijas ārstēšanai, kas ir smags miega traucējums, kam raksturīga pārmērīga miegainība, halucinācijas un pēkšņs miegs, atrodoties kustībā.

Nātrija oksibāta efektivitāte hipersomnijas ārstēšanā nav pilnībā pierādīta.

Tomēr pētījums žurnālā Miega zāles atklāja, ka nātrija oksibāts samazināja miegainību 71 procentam pacientu ar hipersomniju.

Hipersomniju parasti var mazināt, pieņemot veselīga miega pasākumus.

Tomēr miegainība un pārmērīgi gulēšanas paradumi citu medicīnisku iemeslu dēļ prasa nopietnāku ārstēšanu.

Ja miega higiēna un pietiekami daudz miega stundu nedarbojas, mēģiniet konsultēties ar ārstu. Galvenokārt iepriekš minēto narkotiku patēriņā.

Turpmākie testi noteiks vispiemērotāko veidu, kā tikt galā ar pārmērīgu miega problēmu, ar kuru pašlaik saskaras.