Satura rādītājs:
- Kāda ir ietekme, ja mēs gulējam ar ieslēgtu gaismu?
- 1. Palieliniet iespēju saslimt ar vēzi
- 2. Mākslīgā gaisma padara ķermeni taukainu
- 3. Izraisa bezmiegu
- 4. Ietekmēt menstruācijas
- 5. Izraisa depresiju
Miega režīms ir viena no aktivitātēm, kas mums jāveic un ar pareizo laiku. Pieaugušajiem gulēšanai nepieciešams 7-8 stundas, savukārt bērniem un pusaudžiem - apmēram 10 stundas. Miega izlaišana noteikti nenāk par labu ķermenim un var sabojāt gremošanas cirkulācijas sistēmu organismā. Ne tikai apgaismojums gulēšanas laikā slikti ietekmēs veselību. Tātad, kā jūs parasti gulējat? Ar ieslēgtām vai izslēgtām gaismām?
Miega bez mazākās gaismas nozīmi ir pētījuši eksperti. Pēc Joyce Walsleben, PhD., Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas fakultātes asociācijas locekļa teiktā, kaut arī mēs esam aizmiguši, gaismu joprojām var noteikt plakstiņi, un mūsu smadzenes neradīs melatonīnu. Valslēbens arī teica, ka mums ir vajadzīga tumsa tik tumšā telpā kā tumsa, ar kuru mēs joprojām varam saskarties, kaut ko nepaklupdami (joprojām spējot atklāt lietu esamību).
Kāda ir ietekme, ja mēs gulējam ar ieslēgtu gaismu?
1. Palieliniet iespēju saslimt ar vēzi
Naktī apgaismojums ir nozīmīgs krūts vēža attīstības riska faktors, liecina pētnieki, kuri pārskatīja 1679 sieviešu datus un publicēja sava pētījuma rezultātus Chronobiology International. Tomēr citi zinātnieki apgalvo, ka jebkurš diennakts ritma traucējums var izraisīt stresa hormonu izdalīšanos un tas var palielināt vēža risku.
2. Mākslīgā gaisma padara ķermeni taukainu
Mūsu diennakts ķermeņa cirkulācija kontrolē vairākus hormonus, piemēram, grelīnu, insulīnu un serotonīnu, kas ietekmē apetīti, tauku uzkrāšanos unnoskaņojums. Tāpēc lietas, kas traucē cirkulāciju, var izraisīt aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un depresiju. Patiesībā ārstus un zinātniekus uztrauc arī Amerikas Medicīnas asociācijas atklātais šis gadījums.
3. Izraisa bezmiegu
Daži eksperti uzskata, ka gaismas ieslēgšana naktī var radīt bioloģisku efektu. Hārvardas pētījums atklāja, ka vēlu nakts apgaismojums no kvēlspuldzēm var samazināt melatonīna līmeni, apgrūtinot aizmigšanu.
Kaitīgas ir ne tikai gaismas, kas atrodas virs mūsu galvas, bet visi apgaismojuma līmeņi, ko naktīs var atrast mājās, piemēram, datora ekrāni, televizori un elektroniskās tabletes, var nomākt melatonīna sekrēciju.
2011. gadā pētījumā tika norādīts, ka apgaismojums, ko datora ekrāns rada 5 stundas pirms gulētiešanas, var ietekmēt diennakts ritmus, aizkavējot melatonīna izdalīšanos.
4. Ietekmēt menstruācijas
Pētījumi ziņo, ka rotācijamaiņa darba ņēmējiem, kā rezultātā palielinās apgaismojums naktī, un tas ietekmē sieviešu sieviešu menstruālo ciklu. Pētījumā piedalījās 71 077 sievietes, kas piedalījās medmāsu veselības pētījumā II. Apmēram katrs piektais dalībnieks strādājamaiņanakti vismaz 1 mēnesi 2 gadus pirms pētījuma veikšanas. Laika arvien vairāk maiņapavadītā darba, jo viņu menstruālie cikli ir neregulārāki.
5. Izraisa depresiju
Miega traucējumi ir cieši saistīti ar depresijas risku un depresīvu pieredzi. Pētījums, kas publicēts žurnālā Molecular Psychiatry, liek domāt, ka nakts apgaismojums, kaut arī blāvs un līdzvērtīgs tikai vieglam miegam, var palielināt fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, grauzējiem. Kāmjiem zems apgaismojums naktī izraisa tādu uzvedību kā depresija un izmaiņas smadzenēs. Tas var notikt traucētu diennakts ritmu, kā arī melatonīna nomākšanas dēļ, norāda Tracy Bedrosian, PhD kandidāte Ohaio štata universitātes neirozinātņu nodaļā Kolumbā. Labā ziņa ir tā, ka simptomi izzudīs, kad atgriezīsies normāli apgaismojuma apstākļi.
