5 pārliecinoši soļi, lai pēc smēķēšanas atmešanas nebūtu atkarīgi no nikotīna

Nav viegli izkļūt no smēķēšanas atkarības. Lielākajai daļai bijušo smēķētāju smēķēšanas atmešana bieži vien ir diezgan postoša. Sākot ar krasu svara pieaugumu, trauksmes traucējumiem, stresu un beidzot ar depresiju. Šie visi ir nikotīna atkarības simptomi, kas bieži vien vilina jūs atgriezties pie smēķēšanas. Tātad, vai ir kaut kas, lai pārvarētu nikotīna atkarības simptomus? Palūrējiet uz šo triku.

Pareizais veids, kā tikt galā ar nikotīna atkarības simptomiem

Cilvēkiem, kuri mēģina atmest smēķēšanu, vairākas reizes var rasties atkarība no nikotīna. Nikotīna atkarības pazīmes ir reibonis, sausa mute, klepus, aizcietējums, trauksme un depresija.

Tas notiek tāpēc, ka nikotīns, kas nonāk ķermenī, var izraisīt laimi smadzenēs. Atmetot smēķēšanu, jūsu ķermenis jutīsies kā izlaidis nikotīna "priekšrocības", kas sniedz šo prieku. Tā rezultātā jūs nonākat stresā un rodas vēlme atgriezties pie smēķēšanas.

Lai kas arī notiktu, nekad neatgriezieties pie smēķēšanas. Atpūtieties, šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai pārvarētu atkarību no nikotīna:

1. Atrodiet kaut ko citu, ko darīt

Daudzi bijušie smēķētāji sūdzas par resnumu pēc smēķēšanas atmešanas. Šī iemesla dēļ ne mazums cilvēku nevēlas atmest smēķēšanu, lai viņu svars paliktu stabils. Vai arī ir arī tādi, kas to izšķiež ar lielu ēšanu, lai vēlme smēķēt neatgrieztos.

Kad sāk parādīties nikotīna atkarības simptomi, mēģiniet pēc iespējas ātrāk novērst uzmanību. To var izdarīt daudzos veidos, sākot no spēlesspēles, spēlēt mūzikas instrumentu, lasīt grāmatu, doties pastaigā vai gulēt.

2. Regulāra vingrošana

Nikotīns var izraisīt garastāvokli. Tāpēc smēķēšana bieži tiek izmantota kā izeja, kad esat emocionāls vai dusmīgs. Faktiski šī ietekme ir tikai īslaicīga un faktiski padara jūs vairāk atkarīgu no nikotīna.

Lai to pārvarētu, mēģiniet kontrolēt regulārus vingrinājumusnoskaņojumsTu katru dienu. Ziņojot no Healthline, tikai 30 minūšu vingrinājumi katru dienu var pārspēt nogurumu un stresu pēc smēķēšanas atmešanas.

Vingrojumi darbojas kā dabisks stresa līdzeklis. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi var palielināt endorfīnu daudzumu, proti, laimes hormonu, kas var padarīt jūs daudz mierīgāku. Tiem no jums, kuriem pēc smēķēšanas atmešanas bieži ir miega traucējumi, regulāra vingrošana var arī palīdzēt jums labāk gulēt.

3. Atpūtieties pietiekami

Pēc smēķēšanas atmešanas jūs bieži varat justies noguris un vājš. Tas ir normāli, jo jūsu ķermenis iziet papildu jūdzi, lai atbrīvotos no nikotīna atkarības sekām.

Kā risinājumu pārliecinieties, ka katru dienu saņemat pietiekamu atpūtu, piemēram, veicot nelielu miegu. Ja tas nav iespējams, dodieties gulēt agri un pārliecinieties, ka gulējat vismaz 7-8 stundas, lai jūsu ķermenis būtu atsvaidzināts.

Miega režīms nodrošinās iespēju organismam izņemt no cigaretēm atlikušo nikotīnu un toksīnus.

4. Pārvaldiet stresu

Stress ir viena no nikotīna atkarības sekām, kas visbiežāk vilina cilvēku atgriezties pie smēķēšanas. Tiek teikts, ka smēķēšana palīdz mazināt stresu, lai gan patiesībā tas ir tikai īslaicīgs efekts.

Tā vietā, lai atgrieztos pie smēķēšanas, ir daudz veselīgu veidu, kas ir pierādījuši savu efektivitāti stresa mazināšanā pēc smēķēšanas atmešanas. Piemēram, ar sportu, dārzkopību, filmu skatīšanos vai vienkāršu elpošanas vingrinājumu.

Piemēram, meditācijas elpošanas paņēmieni var palīdzēt atrast mieru bez smēķēšanas. Patiesībā tikai jūs viens pats varat noteikt, kuri veselīgi veidi efektīvi samazina stresu. Vissvarīgākais ir tas, ka atgriešanās pie smēķēšanas nav labākais veids.

5. Apbalvo sevi

Jums noteikti ir grūti pašiem izkļūt no cigarešu slazda. Pārspējot nikotīna atkarības simptomus, neaizmirstiet sevi apbalvot, ja!

Balvām nav jābūt dārgām. Palutiniet sevi ar siltu vannu, skatieties filmu vai dodieties atvaļinājumā uz pludmali. Vissvarīgākais ir tas, ka dāvana ir kaut kas īpašs un vērtīgs jums.

Šī metode padarīs jūs aizrautīgāku aiziet no smēķēšanas. Pamazām nikotīna atkarības simptomi samazināsies, līdz tie pilnībā izzūd.