Satura rādītājs:
- Kā vingrinājumi cīnās ar iekaisumu?
- Kāda veida vingrinājums jums jāveic un cik ilgs laiks nepieciešams, lai ķermenis cīnītos ar iekaisumu?
- Cik lielu efektu IL-6 ietekmē iekaisumam?
- Kas mums jādara, lai panāktu šo efektu?
Dažādi vingrinājumu veidi, sākot no skriešanas un beidzot ar svara celšanu, ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim. Tagad ir plaši atzīts, ka vingrošanai ir vēl viens ieguvums, proti, tas var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar iekaisumu.
Iekaisums vai iekaisums ir ķermeņa aizsargreakcija, lai atbrīvotos no dažādām briesmām. Tātad, šī reakcija būtībā ir svarīga veselīga ķermeņa uzturēšanai. Tomēr hronisks (ilgstošs) iekaisums var būt viens no vairāku slimību cēloņiem. Sākot ar diabētu, locītavu sāpēm un beidzot ar sirds slimībām. Tāpēc ir jācīnās arī ar iekaisumu, no kuriem viens ir vingrinājums.
Tomēr vai cilvēkiem, kuriem ir iekaisuma slimība, nevajadzētu samazināt fizisko slodzi un vispirms palikt mazkustīgiem? Kurš no tiem ir patiess? Šeit ir precīza ekspertu atbilde.
Kā vingrinājumi cīnās ar iekaisumu?
Sākot vingrot un kustināt ķermeni, muskuļu šūnas atbrīvos nelielu daudzumu olbaltumvielu, ko sauc par interleikīnu-6 (IL-6). Šķiet, ka šim IL-6 proteīnam ir svarīga loma iekaisuma apkarošanā.
IL-6 ir vairāki pretiekaisuma ieguvumi, tostarp tas, ka tas var samazināt olbaltumvielu, ko sauc par TNF-α, līmeni, kas spēlē iekaisuma ierosmi organismā, un kavē IL-1β proteīna iedarbību, kas var izraisīt aizkuņģa dziedzera iekaisumu. Aizkuņģa dziedzera iekaisums var traucēt insulīna ražošanu, lai cukura līmenis asinīs varētu palielināties, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.
Kāda veida vingrinājums jums jāveic un cik ilgs laiks nepieciešams, lai ķermenis cīnītos ar iekaisumu?
Lielākais faktors, nosakot, cik daudz muskuļu jāizdala IL-6, ir vingrinājumu ilgums. Jo ilgāks ir jūsu vingrinājuma ilgums, jo vairāk muskuļi atbrīvos IL-6.
Piemēram, pēc 30 minūšu ilgas fiziskās slodzes IL-6 līmenis var pieaugt pieckārt. Ja tikko esat noskrējis maratonu, jūsu IL-6 līmenis var palielināties pat līdz 100 reizēm.
Cik lielu efektu IL-6 ietekmē iekaisumam?
2003. gadā publicētajā pētījumā tika pētīta IL-6 loma cīņā ar iekaisumu. Pētnieki pētījuma dalībniekiem injicēja E. Coli baktēriju molekulas. Mērķis ir aktivizēt iekaisuma reakciju viņu ķermenī.
Pētnieki atklāja, ka, injicējot baktēriju molekulu, TNF-α proteīna daudzums palielinājās, kas divas līdz trīs reizes izraisīja iekaisumu. Tomēr, ja dalībnieki vingroja iepriekšējo 3 stundu laikā, viņi nepiedzīvoja TNF-α olbaltumvielu pieaugumu tā, it kā viņi nesportotu.
Citā pētījumā, kurā tika pārbaudīti vairāk nekā četri tūkstoši pusmūža vīriešu un sieviešu, tika teikts, ka regulāri vingrinājumi 20 minūtes dienā vai 2,5 stundas nedēļā var samazināt ķermeņa iekaisumu par 12 procentiem.
Pētījuma dalībniekiem, kuri tikko sāka vingrot pētījuma vidū, arī bija ievērojama pretiekaisuma iedarbība, kas nozīmē, ka nekad nebija par vēlu gūt labumu no vingrinājumiem.
Kas mums jādara, lai panāktu šo efektu?
Daži no šiem pētījumiem parāda, ka vingrinājumi var aktivizēt IL-6 olbaltumvielu pretiekaisuma iedarbību, tāpēc regulāri vingrojot, tam var būt labvēlīga ietekme gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Fiziskās aktivitātes var būt laba stratēģija, lai palielinātu vielmaiņu un ražotu efektīvus dabiskus pretiekaisuma līdzekļus.
Lai iegūtu pretiekaisuma iedarbību uz ķermeni, mēģiniet katru dienu vingrināties vismaz 30 minūtes. Jūs varat izmēģināt vingrinājumus no pastaigas, skriešanas, peldēšanas, jogas, nge-sporta zāle, un riteņbraukšana.
Tikmēr, ja rodas iekaisums dažu slimību, piemēram, astmas vai reimatisma dēļ, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, kāds vingrinājums jums ir drošs un ieteicams. Noteiktas slimības nenozīmē, ka nevajadzētu vingrot.
x
