Ko var darīt, lai pārvarētu klaustrofobiju (šauru telpu fobiju) & bull; sveiks, vesels

Daudziem cilvēkiem var būt normāli atrasties liftos, lidmašīnu vannas istabās, šauros logos bez logiem un citās ierobežotās telpās. Bet cilvēkiem, kuriem ir šauru telpu fobija, jeb klaustrofobija, šī situācija ir ļoti biedējoša, un to pat var uzskatīt par dzīvībai bīstamu. Kaut arī dažkārt klaustrofobijas lēkmes ir vieglas, tās tomēr var izraisīt smagus panikas lēkmes, tostarp ātru sirdsdarbību, sliktu dūšu, svīšanu un reiboni. Tāpēc, veicot pasākumus klaustrofobijas pārvarēšanai, ir ļoti noderīgi, lai mazinātu bailes.

Padomi klaustrofobijas pārvarēšanai

Lielākā daļa cilvēku ar fobijām pilnībā apzinās, ka viņiem tādas ir. Daudzi cilvēki dzīvo ar klaustrofobiju bez oficiāla diagnozes noteikšanas, un viņi ir pieraduši gudri izvairīties no šaurām vietām. Tomēr var būt ļoti izdevīgi saņemt palīdzību no ārstiem un speciālistiem ar uzvedības terapijas prasmēm, piemēram, psihologu.

Klaustrofobiju var veiksmīgi ārstēt un izārstēt, pakāpeniski cīnoties ar bailēm. To parasti sauc par desensibilizāciju vai pašekspozīcijas terapiju. Jūs varat mēģināt to izdarīt pats, izmantojot tehniku pašpalīdzībavai ar profesionālu palīdzību.

Psihoterapija, īpaši kognitīvās uzvedības terapija (CBT), ir izrādījusies diezgan veiksmīga klaustrofobijas pārvarēšanā. Jūsu ārsts var arī izrakstīt prettrauksmes zāles vai antidepresantus, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Uzvedības paņēmieni, piemēram, sistemātiska desensibilizācija un plūdi bieži lieto kopā ar kognitīvajām metodēm. Šīs metodes darbojas kopā, lai mainītu jūsu uzvedību un jūtas no bailēm.

Šī ir ārstēšanas metode, kas tiek atzīta par labu lielākajai daļai cilvēku ar trauksmes traucējumiem. CBT mērķis ir apmācīt pacienta prātu, lai vairs nejustos apdraudēti no vietām, no kurām viņi baidās. Tas var ietvert pacienta pakļaušanu nelielām telpām un palīdzēt viņiem tikt galā ar bailēm un trauksmi.

Papildus CBT ir vairākas citas metodes, kas ļauj pārvarēt klaustrofobiju, piemēram:

• Narkotiku terapija. Šis terapijas veids var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi, taču tas tieši nenodarbojas ar jūsu problēmu. Aprūpes speciālists var izmantot zāļu terapiju, ja citas iejaukšanās nav bijušas apmierinošas.
• Relaksācijas vingrinājumi. Dziļi ieelpojot, meditējot un veicot muskuļu relaksācijas vingrinājumus, ļoti efektīvi tiek galā ar trauksmi un negatīvām domām.
• Alternatīvi vai dabiski līdzekļi. Ir vairāki dabīgi produkti un homeopātiskie līdzekļi, kas var palīdzēt pacientiem pārvaldīt paniku un trauksmi.

Darbs ar panikas lēkmēm, kas rodas, atrodoties šaurās, slēgtās telpās

Ja iespējams, palieciet panikas lēkmes laikā. Tas var ilgt stundu. Uzbrukuma laikā atgādiniet sev, ka šīs biedējošās domas un sajūtas ir panikas pazīmes, kas vēlāk izzudīs. Koncentrējieties uz kaut ko tādu, kas izskatās "normāli", piemēram, rokas, kas pārvietojas pulkstenī, vai priekšmeti ap jums. Panikas lēkmes simptomi maksimumu parasti sasniedz 10 minūtēs, un lielākā daļa uzbrukumu ilgst no piecām minūtēm līdz pusstundai.

Ja jūs atrodaties lidmašīnā, jūs nevarat apstāties un novietot automašīnu kā automašīnā. Tāpēc šajā gadījumā jums ir jāveic šādi padomi:

1. Turiet prātu aizņemtu

Paņemiet sev tīkamu grāmatu, piemēram, žurnālu vai krustvārdu mīklu, lai nodarbinātu prātu un nomierinātu. Vai arī mēģiniet klausīties mūziku.

2. Elpojiet relaksācijai

Veiciet dziļu, lēnu elpu caur degunu, piepildot plaušu apakšējo daļu, pēc tam virzoties augšup. Koncentrējieties uz elpošanu. Kad elpojat dziļi, padomājiet paši. Lēnām izelpojot, mierīgi sakārtojiet domas. Iedomājieties, ka jūsu rokas, pleci un rokas ir atvieglinātas un atvieglinātas. Praktizējiet dziļu elpošanu ikreiz, kad sākat izjust stresu vai paniku.

3. Meklējiet palīdzību

Meklējiet palīdzību, ja klaustrofobija jūs traucē un neļauj darīt to, ko vēlaties darīt. Apmācīts konsultants var iemācīt, kā tikt galā ar savām bailēm un tikt ar tām galā, neapdraudot jūtas. Konsultants var iemācīt relaksācijas vai meditācijas paņēmienus. Ja nepieciešamas zāles, apspriediet šo jautājumu ar savu ārstu.