10 kustas, lai izskaustu vēdera taukus & bull; sveiks, vesels

Vēdera taukus patiešām ir ļoti grūti izskaust, taču vēdera tauku sadedzināšanai ir daudz veidu. Viens no tiem ir nodarboties ar kardiovaskulāriem sporta veidiem, piemēram, peldēšanu, tenisu, basketbolu, badmintonu, skriešanu, aerobiku utt. Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem vēdera tauku sadedzināšanai ir arī vairākas vienkāršas kustības, piemēram, svara celšana un joga.

Dažādas kustības vēdera tauku izskaušanai

1. Kettlebell šūpoles

Sāciet, atverot kājas plecu platumā un turot kettlebell ar abām rokām.
Turiet rokas izstieptas uz leju un stāvoklī tupēt.
Šūpojiet to kettlebell starp kājām, tad pagrieziet to uz priekšu līdz krūtīm.
Turiet rokas taisnas un neliecieties.
Veikt šo kustību.

2. Sēdēšana

Sāciet, guļot uz muguras uz paklāja.
Salieciet ceļus un ļaujiet kājām piezemēties uz zemes.
Novietojiet rokas pie galvas.
Elpojiet dziļi, pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas.
Izelpojiet, paceļot ķermeni, pēc tam atkal ieelpojiet, kad ķermenis atgriežas lejup.

3. Rullējamais dēlis

Nokļūstiet savā pozīcijā, elkoņiem un ceļgaliem pieskaroties grīdai.
Skatieties uz priekšu, līdz jūsu kakls ir paralēls mugurkaulam.
Paceliet ceļus tā, lai tikai pirksti un elkoņi balstītos uz grīdas.
Tad apgāšanās laikā noņemiet vienu roku un vienu kāju, ja kreiso roku atlaidīs, kreisā pēda balstīsies uz labās kājas un ķermenis būs vērsts uz kreiso pusi.
Saglabājiet līdzsvaru un rīkojieties pretēji pretējā virzienā.

4. Lunge vērpjot

Pakāpiet kreiso kāju uz priekšu, pēc tam salieciet kreiso kāju un turiet labo kāju taisni.
Sajūti labās kājas muskuļu stiepšanos, tad pacel rokas tieši uz priekšu.
Izmantojiet labās kājas pirkstus, lai atbalstītu slodzi.
Pārliecinieties, vai ķermeņa augšdaļa atbilst mugurkaulam.
Pārvietojiet plecus pa labi un pa kreisi.
Pēc tam nomainiet ar otru kāju, veiciet to pašu kustību.

5. Navasana

Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem.
Novietojiet rokas zem kāju izliekumiem.
Turiet krūtis paceltas un atlieciet plecus atpakaļ.
Turiet vēderu un paceliet kājas pēc iespējas lēnāk.
Atlaidiet roku no tvēriena un izstiepiet to uz priekšu.
Turiet šajā stāvoklī 5-15 elpas, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.

6. Gulbju niršana

Apgulieties uz vēdera taisni uz grīdas un izstiepiet rokas virs galvas.
Paceliet kājas un plecus apmēram 10 cm no zemes.
Aizturiet elpu, skaitot 8, pēc tam izelpojiet un pārvietojiet rokas atpakaļ.
Turiet kāju galus ar plaukstām uz iekšu.
Turiet, lai skaitītu 8, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

7. Lecošais domkrats

Stāviet taisni, saliekot kopā kājas, un nolieciet rokas pa labi un pa kreisi.
Vienā kustībā leciet kājas pa labi un pa kreisi, līdz kājas ir plaši atvērtas, un paceliet rokas virs galvas kā aplaudējot.
Nekavējoties atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

8. Pagrieziens guļus stāvoklī

Apgulieties uz muguras, iztaisnotas kājas.
Ieelpojot, atvelciet labo celi pie krūtīm.
Izmantojiet kreiso roku, lai, izelpojot, viegli piespiediet labo celi pie kreisās puses.
Izstiepiet labo roku taisni uz sāniem tā, lai ķermenis no jostasvietas uz leju būtu vērsts uz kreiso pusi, bet ķermenis no jostasvietas uz augšu būtu vērsts uz labo pusi.

9. Squats

Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā.
Nolaidiet sevi tik tālu, cik vien iespējams, nospiežot gurnus atpakaļ (atcerieties, nevis spiežot ceļus!).
Lai panāktu līdzsvaru, paceliet rokas taisni uz priekšu.
Apakšējā ķermeņa daļā jābūt paralēli grīdai, un krūtīm jābūt izstieptai, nevis saliektai.
Tad īsi paceliet to un atgriezieties sākuma stāvoklī.

10. Vēdera gurkstēšana

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un taisnām kājām, kuru forma ir 90 grādi.
Novietojiet rokas uz galvas, nofiksējiet pirkstus un nespiediet galvu uz augšu.
Nospiediet muguru uz grīdas, lai piesaistītu vēdera muskuļus.
Nedaudz pakustiniet zodu tā, lai tas atstātu nedaudz vietas starp zodu un krūtīm.
Sāciet plecus pacelt apmēram 10 cm no grīdas un turiet muguras lejasdaļu uz grīdas.
Turiet brīdi augšā, tad lēnām atgriezieties lejup.